Plan do oceny/poprawek

[Snakers]

To mój plan treningowy. Stwierdziłem, że od razu przejde do treningu na mase. Wszelkie info o mnie są zawarte w profilu.

Poniedziałek:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Środa:

Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Piątek:

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Wszystko 3x10

Co zmienić, co dołożyć itp? Dodam, że nóg nie chce robić w tej chwili.

[Snakers]

Ej chłopaki dalej pisać czy może być czy do dupy :) . Bo niedługo na siłke i nie wiem czy realizować ten plan.

[SEBAN]

wszystko jedziesz 3x10????? Jeśli tak to troche nie bardzo....przydałaby sie progresja,chociaż nieduża,wiadomo zaczynasz,ale trzeba mięśnie pobudzic do wzrostu...

[mppx]

skądś znam ten plan :P dodaj przedramię

[Snakers]

12 10 8 - tak lepiej?

Co najlepiej na przedramię?

mppx - tak to Twój plan tylko go lekko stuningowałem :)

[Riddick]

Najpierw rób plecy, potem biceps.

[otarod]

12 10 8 - tak lepiej?

Co najlepiej na przedramię?

mppx - tak to Twój plan tylko go lekko stuningowałem :)

na barki dodaj podnoszenie hantli nie myl z wyciskaniem ;)

na przedramię:
-zwijanie linki
-no i rózne uginania nadgarstków wedle uznania i z odpowiednim cięzarem ;)