Zobacz pełną wersję : Trening
Witam!
JEstem zupełnym żółtodziobem w sprawach kulturystyki
Zaczynam cwiczyc i chcialbym prosic o pomoc w ułożeniu planu
Do dyspozycji mam ławeczkę dobrze wyposarzona
Chcialbym plan treningowy dosyc dokladny tzn.
Ilosc seri i powtorzen w serii
Ile razy w tygodniu cwiczyc.
A zapomnialem ze ma to byc trening zarowno na mase jak i na sile o ile tak sie da xD
A wiec wzrost 165 cm wiek 15 lat waga 53.5 kg i podniose az zal sie przyznac xd
40kg :((
No i wlasnie glownie z tego osmieszajacego powodu chce sie poprawic
Licze na Wasza wyrozumialosc dla takiego półgłowka jak ja
Pozdro!
poczytaj troche podwieszone tematy, napewno dowiesz sie wielu ciekawych zeczy, ułozysz sobie plan, a ktoś ci go sprawdzi
zgadzam sie z milo90 poczytaj troszke, uloz cos i daj tutaj do oceny na pewno pomozemy .
To jest właśnie potrzebne dla początkującego tzn "poszukaj se sam"
myślę że najpierw powinieneś zrobić jakiś trenigng ogolnorozwojowy a potem dopiero na mase ale jak chcesz masz tu mój stary może ci się spodoba pamiętaj o przerwach miedzy treningami ćwicz najlepiej pon-śrd-pt albo wt-czw-sob wybierz sobie jakąś dietkę bo to bardzo ważne a o to ten plan:
Dzień pierwszy
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Dzień drugi:
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Dzień trzeci:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
nie ma tu nóg wiec możesz dorzucić coś od siebie
serie możesz robić 3x10
jeśli pomogłem daj SOGa
PS siła sama przyjdzie z czasem i na początku będzie szła bardzo szybko pozdro
to nie ejst ogolnorozwojowy trening,jak niewiesz to nie pisz
to jest trening na masę napisałem że najpierw powinien zrobić ogólnorozwojowy
Jestem w podobnej sytuacji co założyciel tematu. Moge robić od razu ten trening co napisał mppx? Czy konieczna jest ogólnorozwojówka na początek?
(sorry za wtrącenie się ale nie chciałem zakładać osobnego tematu).
ogólnorozwojówka tak z 6 tyg potem na mase
nie jest konieczna,ale zle ic sie bedzie cwiczylo od razu na masowie...jezlei to jest na mase to pasi :D (tylko musisz dobrac odpowienia ilosc seri,jezeli robisz na klate 9 seri (i na kazdy duzy miesien to na male typu biceps triceps rob ze 7)niema przedramion i grzbietu
A kiedy moge zacząć treningi siłowe? Po masówce?
masuuuuuj dluuugo,potem silowka,ale moge ci pwoiedziec ze wraz z masa sila tez podjzie
johny, na duże partie mięśni robi się nawet do 16 serii, a na małe do 12, to jest taki ogólny schemat operujsze tylko ilością powtórzeń, ostatecznie serii danego ćwiczenia.
wiem,ale ilosc seri zalezy tez od stazu
raczej nie bardszo... chyba że masz jakiś uprofilowany trning np typowe na zwinność czy wytrzymałość, to się robi małe lub duże ciężary i więcej lb mniej serii niż 12 czy 16.