Zobacz pełną wersję : Pomoc :)
Witam http://forum-kulturystyka.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif
Chciałbym dla lepszego samopoczucia ćwiczyć jak i również, chciałbym wykształtować sobie brzuch jak i klatkę piersiową.
Mam 16 lat, 160 cm wzrostu, 60 kg wagi.
Obecnie robię tylko pompki (w niewielkich ilościach) i brzuszki, oraz przejeżdżam na rowerze kilkanaście km.
Nie mam dostępu do siłowni.
Prosiłbym o pomoc, aby ktoś mi przedstawił jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń http://forum-kulturystyka.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif
Z góry wielkie dzięki za pomoc http://forum-kulturystyka.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif
zdrowe odzywianie i to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jeśli chcesz wyrobić sobie mięśnie to odradzam ten rowerek....
Mysle ze rowerek ok, ale tak delikatnie ;)
pawel21konin
08-12-07, 20:37
słuchaj najpierw zwieksz obrotuy na pompach np 4 sere po 15 czy ile tam robisz(kazda seria 6-7 krutsza od maxa) brzuszki tez na maxa jak dasz rade to polecma 6 weidera czy tez waidera-znajdziesz na necie rób przysiady a pomki np z nogami do góry np na wersalce do tego nogi na szfke rece na np krzesło na tej samej wysokosci-wyglada to tak siadasz na krzesło nogi na szfke-zsuwasz sie z krzesła tak ze zostaje na nim tylko rece i robisz triceps opuszczajac tyłek w dół załatw sobie drazek -to minimalny wydatek i kup 2 5 litrowe butle wody i wyciskaj do góry nad głowe na barki i na biceps no i jakies wiczenie na triceps ktore znajdziesz gdzies łądnie opisanenp na forum to na tyle rozłóz trening jak ci pasuje bo obciazena małe wiec im wiecej tym lepiej - 2 dni przerwy w tygodniu ni ewiecej a jak rower to duzo i czesto jedz np ryz makaron mleko nalesniki itp itd banany ryzpiersi z kuczaka i fajnych lasek pozdro
słuchaj najpierw zwieksz obrotuy na pompach np 4 sere po 15 czy ile tam robisz(kazda seria 6-7 krutsza od maxa) brzuszki tez na maxa jak dasz rade to polecma 6 weidera czy tez waidera-znajdziesz na necie rób przysiady a pomki np z nogami do góry np na wersalce do tego nogi na szfke rece na np krzesło na tej samej wysokosci-wyglada to tak siadasz na krzesło nogi na szfke-zsuwasz sie z krzesła tak ze zostaje na nim tylko rece i robisz triceps opuszczajac tyłek w dół załatw sobie drazek -to minimalny wydatek i kup 2 5 litrowe butle wody i wyciskaj do góry nad głowe na barki i na biceps no i jakies wiczenie na triceps ktore znajdziesz gdzies łądnie opisanenp na forum to na tyle rozłóz trening jak ci pasuje bo obciazena małe wiec im wiecej tym lepiej - 2 dni przerwy w tygodniu ni ewiecej a jak rower to duzo i czesto jedz np ryz makaron mleko nalesniki itp itd banany ryzpiersi z kuczaka i fajnych lasek pozdro
Mógłbyś powrzucać kropki i przecinki do Swojej wypowiedzi? :P Mniej więcej łapie, ale niektóre rzeczy mi zachodzą i nie moge tego rozgryźć :)
Wielkie dzięki za pomoc wszystkim :)