Prowizoryczna dieta na początek - oceńcie

[Snakers]

Witam. Czytając podwieszone tematy w dziale dieta ułożyłem sobie diete z tym, że nie jest to taka dokładna dieta,że wszystko co do grama. To jest taka dieta na początek. No więc...

7:00

płatki kukurydziane z mlekiem + 2x skibka z serem (białym lub wiejskim)

10:25 (w szkole)

2x skibka z białym serem lub szynką

13:45

j.w

16:35/17:35 (w zależności od dnia)

ryż + pierś kurczaka

lub

makaron + 3 jaja

lub

makaron + biały ser

lub

ziemniaki + pierś kurczaka + surówka

18 - 19

trening

19:30

4x skibka z tuńczykiem

lub

4x skibka z serem/szynką

lub

jajecznica z 3 jaj


Do tego musze jakoś wkomponować gainera.

To na tyle. Proszę się nie śmiać, nie wyzywać itp. jestem "zielony" i dlatego jestem na forum i zadaje pytania, by to zmienić.

[Adamusss]

Ciekawe jak dlugo wytrzymiesz jedzac i pewnie nie raz sam sobie to przygotowujac:P pozdro:)

[Symu]

Witam. Czytając podwieszone tematy w dziale dieta ułożyłem sobie diete z tym, że nie jest to taka dokładna dieta,że wszystko co do grama. To jest taka dieta na początek. No więc...

7:00

płatki kukurydziane z mlekiem + 2x skibka z serem (białym lub wiejskim)
/ płatki owsiane, za mało białka, brak tłuszczów
10:25 (w szkole)

2x skibka z białym serem lub szynką/ też jakieś białko pełnowwartościowe potrzebne + owoc warzywo +tłuszcze

13:45

j.w/ j.w. :)

16:35/17:35 (w zależności od dnia)
ryż + pierś kurczaka/ +warzywka i możesz oliwki z oliwek trochę dodać lub orzechów, aczkolwiek niekoniecznie

lub

makaron + 3 jaja/ + warzywa

lub

makaron + biały ser/ odpada przed treningiem

lub

ziemniaki + pierś kurczaka + surówka / ok

18 - 19

trening
/gainera możesz dać
19:30

4x skibka z tuńczykiem/ tylko z 20g białka conajmniej, mógłbyś dać ryż

lub

4x skibka z serem/szynką/ odpada, szynka nie jest dobrym źródłem białka

lub

jajecznica z 3 jaj/ za skromnie tu

na noc:
150 g sera białego i 15g oliwy z oliwek


Do tego musze jakoś wkomponować gainera.

To na tyle. Proszę się nie śmiać, nie wyzywać itp. jestem "zielony" i dlatego jestem na forum i zadaje pytania, by to zmienić.

Nikt się nie bezie śmiał ważne że próbujesz. Ogólnie średnio podoba mi się ta dieta, za dużo chleba musiałbyś trochę więcej ziemniaków, ryżu, kasz. Pamiętaj o warzywach. Lepiej by było jakbyś policzył jeszcze kcal i wartości odżywcze.

[Snakers]

Dzięki, dostajesz soga. Co masz na myśli pisząc "pełnowartościowe białko"? Czyli jaki produkt?

[Symu]

ryby, mięsa nieprzetworzone kurczaka, wołowina, wieprzowina ( nie szynki,parówk, kiełbasy...-choć na wsi pewnie by i przeszło,niestety to co jest sklepie odbiega od standardów dobrej żywnośći), sery białe , jaja.
Tam koło sera i szynki co ci napisałem to poprostu raczej zostan przy tym serze.