Powtórzenia

[noiser]

siema mam pytanie jak to w koncu jest z tymi seriami:

a) robie : 3 serie z minimalnym obciazeniem (10-25 razy)
3 serie ze srednim obciazeniem (7-10 razy)
3 serie z max. obciazeniem (3-5 razy)
no i jedna znowu z minimalnym obciazeniem (do 30 razy)

czy

b) robie 3 seria z max. obciazeniem ( 5-7 razy)
no i jedna znowu z minimalnym obciazeniem (do 30 razy)


Który wariant jest prawidłowy przy masie no i jeszcze pytanko jakie przerwy między seriami jak jade na mase ;)

[Scott]

chyba czegoś nie rozumiem, ale napisze mniej więcej, robiąc masę podnosisz 70% swojego maksa, lub tak byś mógł podnieść to 8 razy w 4 seriach. przerwy około minuty.

[johny]

niewiem z kad to wzioles,co do tego co Scott napisal,przy masowce 60 sekund przerwy to za malo 90-120

[Nuru89]

Ja tez tego nie rozumiem... 4,5 serii max po 8... no i przerwy wlasnie jak mowia przedmowcy okolo 1,5; 2 minut

[noiser]

Oki dzieki wam wszystkim :)