PDA

Zobacz pełną wersję : pomocy,poczatkujaca,wysmuklica, ujedrnic



Milenka
03-12-07, 16:53
Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!

dexter
03-12-07, 18:34
L karnityne mozesz kupić
siłownia 3- 4 razy to spoko
o wyrazne mięśnie nie masz sie co bać bo u dziewczyn nie tak łatwo o to
ćwicz na rowerku, biegaj jakis aerobik
podstawą jest dieta, bez niej ciezko stracić kilogramy - na początek wystarczy jak zrezygnujesz całkowicie z fast foodów i słodyczy oraz węgli na noc i myśle że to wystarczy... pozdrawiam

Nuru89
03-12-07, 22:37
Hmm... moze lepiej by wyszedl spalacz np. Thermo fat burner (Trec) albo Thyrotherm (premium nutrition). Biegaj, jezdzij na rowerku i cwicz na brzuszek ;)

ProxX
03-12-07, 23:51
Wydaje mi się że aby dokładnie ci pomóc będą potrzebne zdjęcia :D

A na poważnie to dieta dużo ruchu stepery rowerki i proponuje siłka 2 razy i 2 razy aerobik (to pomaga) :D (oczywiście wiem to od mamy ^^)

pozdrawiam

otarod
04-12-07, 13:23
Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!

no więć koledzy mają racje co do aerobów im więcej tym lepiej rowerek + bieżnia + orbitrek a gwarantuje że będa wyniki wiec zaproponuje kilka ćwiczeń...

Na pozaczątek klatka piersiowa: By ją sobi ujędrnić polecam rozpiętki z małym cięzarem (1-3kg) 3x15, i wyciskanie hantli lub pustej sztangi... 3x15

Nogi: wypychanie nog na suwnicy bez cięzaru, wykroki z hantlami
w leżeniu na brzuchu uginanie nóg, dzień dobry w statniu z lekka sztanga na barkach, ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele równiez mile widzane

tyłeczek: na ławeczce rzymskiej położenie sie na brzuchu odwrotnie do wykonywanego pierwotnie na tej łąwce ćwiczenia czyli unoszenia tułowia. Kładziemy sie twarzą do oporników trzymających nogi i łapiemy je dłońmi. Podnosimy nogi do góry ... (ciężko to wytłumaczyć ale w praktyce jest to łatwiutkie ;)

łydki - wspięcia 3xmax

brzuch- brzuszki, podnoszenie nóg leżac na plecach

no i tyle ;)

Mooshrom
04-12-07, 15:29
Hehe z tymi zdjęciami to nie głupi pomysł :P forum by sie ożywiło:D pozdro:)

Milenka
04-12-07, 16:37
Hmmm, nie pamietam kiedy ostatnio jadlam fast fooda, a slodycze jem rzadko, mam nadzieje jednak ze dieta nielaczenia dr Haya by wystarczyla, bo nie przezylabym bez pieczywa i mleka...
Po za tym ja generalnie chce sie wysmuklic, a nie chudnac doszczetnie wiec czy potrzebuje jakiejs diety w ogole? Zebym tam z ta sztang nie zemdlala :]
Fotostory sie wam zachcialo, tak?

Sosnalol1705
04-12-07, 16:44
nom czemu nie :P wtedy ci bardziej pomożemy :D:D:D

Archi
04-12-07, 17:12
Fotostory sie wam zachcialo, tak?

W końcu jesteś na forum kulturystycznym, w którym przewagę maja niewyżyte seksualnie góry mięśni.

A tak na poważnie, dzięki zdjęciom o wiele łatwiej będzie odpowiedzieć na Twoje pytania. W chwili obecnej możemy sobie jedynie wejść w teorię i użyć trochę wyobraźni ;)

GhosT
04-12-07, 20:16
Panowie nie tak nachalnie xD
Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie chodzi do końca żeby podziwiać twoje wdzięki, tylko ocenić sytuację twojego ciała i lepiej ci pomóc...Ale oczywiście nic na siłę ;)

ProxX
04-12-07, 20:37
no tak jak kolega wyżej wiele kobiet i wiele wyglądów póki co jesteśmy ślepi i mało możemy pomóc :D

jak nie chcesz na forum może być na pw ;D

GhosT
04-12-07, 20:49
Też pomysł xD

Milenka
05-12-07, 12:10
Wiec, niestety nie mam zdjecia w kostiumie, bo w pracy sa pewne ograniczenia, znalazlam pare gdzie widac sylwetke.
1. Biodra jak mowilam, no i brzuszek.
2. Biodra.
3. Nogi.

I teraz wiecej mi powiecie?

GhosT
05-12-07, 16:14
Uuuu... Całkiem nice :D Według mnie nie ma dużo do poprawy :). Ale oczywiście to twoja decyzja...Ćwicz tak jak napisaliśmy wcześniej a będzie dobrze ;)

Milenka
05-12-07, 16:25
No ale jakie aeroby zaproponowalibyscie na rano, bo przed praca nie wyrobie sie z silownia, cos co w domu moglabym robic 3-4 razy w tygodniu na uda, biodra, pupe, ramiona i brzuszek.

dexter
05-12-07, 17:15
kup sobie jakieś małe hantelki to na ramiona
dobry mysle byłby rowerek
polecam też jak bys zrobiła a6w - to bardzo cięzkie, ale czego sie nie robi dla poprawy sylwetki
na wiosne mozesz biegać, bo teraz to troche za zimno
pozdro

otarod
05-12-07, 18:55
kup sobie jakieś małe hantelki to na ramiona
dobry mysle byłby rowerek
polecam też jak bys zrobiła a6w - to bardzo cięzkie, ale czego sie nie robi dla poprawy sylwetki
na wiosne mozesz biegać, bo teraz to troche za zimno
pozdro
jak dla mnie abs i a6w to jest za ciężkie dla dziewczyny. wystarczy brzuch dzielony na 2 a nie kratownica jak u mężczyzn. Ja uważam że rano wystarczy rozciąganie no i kup sobie skakankę... a wieczorem siłownia ale to już pisałem wcześniej ;)

tu masz atlas przydatny + obrazki pomoże ;)

www.kulturystyka.pl/atlas/

dexter
05-12-07, 19:24
tak to a6w może być za ciężkie, ale jak by sie udało to efekty murowane i zadnej kratki nie będzie

Punisher
05-12-07, 20:05
Podobają mi się te zdjęcia:)
Podziwiam Cię, że masz zamiar/robisz coś ze swoją sylwetką.

Ze supli l-karnitynę połącz z zieloną herbatką - CLA.
CLA jest często używany przez kobiety, rzadziej przez mężczyzn.

Życzę powodzenia i wytrwałości.

hans87
06-12-07, 21:49
Na początku powiem Ci że jesteś bardzo sympatyczną dziewczyną :) a jeśli mam Ci doradzić co najlepiej wysmukla sylwetke to ja polecam 2 razy w tygodniu przejście się na basenik i popływanie 40 minut. Oczywiście żadnych fastfoodów i słodyczy. Pozdrawiam :D

Sosnalol1705
07-12-07, 00:01
mmmm.... ja bym zostawil tak jak jest :*

Prezydent_1c
09-12-07, 20:49
Popracuj głównie nad pośladkami i udami. Ramiona i ogólnie partie mięśni ponad pasem wystarczy jak będziesz ćwiczyła na siłowni 1xtygodniowo. Bo z tego co widze masz tendencje raczej do odkładania fatu w dolnych partiach ciała. (ale to większośc kobiet tak ma ;]). Jak chcesz żebym dokładniej ci napisął plan itp. to napisz na pw.

Nuru89
09-12-07, 22:53
Ja bym nic nie zmienial :) nie widze takiej potrzeby :)

pimols
12-12-07, 20:49
kup sobie jakies platki takie dla kobiet nestle fit etc
zielona herbata duzo warzyw poczytaj jakies casopisma dla kobiet tam duzo diet jest:D
pozdro