Zobacz pełną wersję : pomocy,poczatkujaca,wysmuklica, ujedrnic
Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!
L karnityne mozesz kupić
siłownia 3- 4 razy to spoko
o wyrazne mięśnie nie masz sie co bać bo u dziewczyn nie tak łatwo o to
ćwicz na rowerku, biegaj jakis aerobik
podstawą jest dieta, bez niej ciezko stracić kilogramy - na początek wystarczy jak zrezygnujesz całkowicie z fast foodów i słodyczy oraz węgli na noc i myśle że to wystarczy... pozdrawiam
Hmm... moze lepiej by wyszedl spalacz np. Thermo fat burner (Trec) albo Thyrotherm (premium nutrition). Biegaj, jezdzij na rowerku i cwicz na brzuszek ;)
Wydaje mi się że aby dokładnie ci pomóc będą potrzebne zdjęcia :D
A na poważnie to dieta dużo ruchu stepery rowerki i proponuje siłka 2 razy i 2 razy aerobik (to pomaga) :D (oczywiście wiem to od mamy ^^)
pozdrawiam
Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!
no więć koledzy mają racje co do aerobów im więcej tym lepiej rowerek + bieżnia + orbitrek a gwarantuje że będa wyniki wiec zaproponuje kilka ćwiczeń...
Na pozaczątek klatka piersiowa: By ją sobi ujędrnić polecam rozpiętki z małym cięzarem (1-3kg) 3x15, i wyciskanie hantli lub pustej sztangi... 3x15
Nogi: wypychanie nog na suwnicy bez cięzaru, wykroki z hantlami
w leżeniu na brzuchu uginanie nóg, dzień dobry w statniu z lekka sztanga na barkach, ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele równiez mile widzane
tyłeczek: na ławeczce rzymskiej położenie sie na brzuchu odwrotnie do wykonywanego pierwotnie na tej łąwce ćwiczenia czyli unoszenia tułowia. Kładziemy sie twarzą do oporników trzymających nogi i łapiemy je dłońmi. Podnosimy nogi do góry ... (ciężko to wytłumaczyć ale w praktyce jest to łatwiutkie ;)
łydki - wspięcia 3xmax
brzuch- brzuszki, podnoszenie nóg leżac na plecach
no i tyle ;)
Hehe z tymi zdjęciami to nie głupi pomysł :P forum by sie ożywiło:D pozdro:)
Hmmm, nie pamietam kiedy ostatnio jadlam fast fooda, a slodycze jem rzadko, mam nadzieje jednak ze dieta nielaczenia dr Haya by wystarczyla, bo nie przezylabym bez pieczywa i mleka...
Po za tym ja generalnie chce sie wysmuklic, a nie chudnac doszczetnie wiec czy potrzebuje jakiejs diety w ogole? Zebym tam z ta sztang nie zemdlala :]
Fotostory sie wam zachcialo, tak?
Sosnalol1705
04-12-07, 15:44
nom czemu nie :P wtedy ci bardziej pomożemy :D:D:D
Fotostory sie wam zachcialo, tak?
W końcu jesteś na forum kulturystycznym, w którym przewagę maja niewyżyte seksualnie góry mięśni.
A tak na poważnie, dzięki zdjęciom o wiele łatwiej będzie odpowiedzieć na Twoje pytania. W chwili obecnej możemy sobie jedynie wejść w teorię i użyć trochę wyobraźni ;)
Panowie nie tak nachalnie xD
Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie chodzi do końca żeby podziwiać twoje wdzięki, tylko ocenić sytuację twojego ciała i lepiej ci pomóc...Ale oczywiście nic na siłę ;)
no tak jak kolega wyżej wiele kobiet i wiele wyglądów póki co jesteśmy ślepi i mało możemy pomóc :D
jak nie chcesz na forum może być na pw ;D
Wiec, niestety nie mam zdjecia w kostiumie, bo w pracy sa pewne ograniczenia, znalazlam pare gdzie widac sylwetke.
1. Biodra jak mowilam, no i brzuszek.
2. Biodra.
3. Nogi.
I teraz wiecej mi powiecie?
Uuuu... Całkiem nice :D Według mnie nie ma dużo do poprawy :). Ale oczywiście to twoja decyzja...Ćwicz tak jak napisaliśmy wcześniej a będzie dobrze ;)
No ale jakie aeroby zaproponowalibyscie na rano, bo przed praca nie wyrobie sie z silownia, cos co w domu moglabym robic 3-4 razy w tygodniu na uda, biodra, pupe, ramiona i brzuszek.
kup sobie jakieś małe hantelki to na ramiona
dobry mysle byłby rowerek
polecam też jak bys zrobiła a6w - to bardzo cięzkie, ale czego sie nie robi dla poprawy sylwetki
na wiosne mozesz biegać, bo teraz to troche za zimno
pozdro
kup sobie jakieś małe hantelki to na ramiona
dobry mysle byłby rowerek
polecam też jak bys zrobiła a6w - to bardzo cięzkie, ale czego sie nie robi dla poprawy sylwetki
na wiosne mozesz biegać, bo teraz to troche za zimno
pozdro
jak dla mnie abs i a6w to jest za ciężkie dla dziewczyny. wystarczy brzuch dzielony na 2 a nie kratownica jak u mężczyzn. Ja uważam że rano wystarczy rozciąganie no i kup sobie skakankę... a wieczorem siłownia ale to już pisałem wcześniej ;)
tu masz atlas przydatny + obrazki pomoże ;)
www.kulturystyka.pl/atlas/
tak to a6w może być za ciężkie, ale jak by sie udało to efekty murowane i zadnej kratki nie będzie
Podobają mi się te zdjęcia:)
Podziwiam Cię, że masz zamiar/robisz coś ze swoją sylwetką.
Ze supli l-karnitynę połącz z zieloną herbatką - CLA.
CLA jest często używany przez kobiety, rzadziej przez mężczyzn.
Życzę powodzenia i wytrwałości.
Na początku powiem Ci że jesteś bardzo sympatyczną dziewczyną :) a jeśli mam Ci doradzić co najlepiej wysmukla sylwetke to ja polecam 2 razy w tygodniu przejście się na basenik i popływanie 40 minut. Oczywiście żadnych fastfoodów i słodyczy. Pozdrawiam :D
Sosnalol1705
06-12-07, 23:01
mmmm.... ja bym zostawil tak jak jest :*
Prezydent_1c
09-12-07, 19:49
Popracuj głównie nad pośladkami i udami. Ramiona i ogólnie partie mięśni ponad pasem wystarczy jak będziesz ćwiczyła na siłowni 1xtygodniowo. Bo z tego co widze masz tendencje raczej do odkładania fatu w dolnych partiach ciała. (ale to większośc kobiet tak ma ;]). Jak chcesz żebym dokładniej ci napisął plan itp. to napisz na pw.
Ja bym nic nie zmienial :) nie widze takiej potrzeby :)
kup sobie jakies platki takie dla kobiet nestle fit etc
zielona herbata duzo warzyw poczytaj jakies casopisma dla kobiet tam duzo diet jest:D
pozdro