Zobacz pełną wersję : Trening na masę + MASS XXL - proszę o ocenę..
Witam,
18 lat
83kg
186cm
Staż 7 miesiecy - ( byla przerwa od wrzesnia do teraz )
Proszę o ocene planu
http://img90.imageshack.us/img90/7084/beztytuunz5.jpg
Planuje ćwiczyć wtorek,piątek,sobota
Mam pytanie czy robić ABS do tego? ten 8 minut..
Wcześniej brałem White Gainera zwykłego
Do tego biore MASS XXL Treca 150g dziennie 3 x po 50g przez tydzien
i mam pytanie co potem kupić? Znowu MASS-a czy coś innego?
Pozdrawiam Spooner
proponyję zamiast łądować w odrzywki i suplementy zmontować poważną dietę. Dołożyłbym coś do bica i na conajmniej 1,5 miesiąca zrezygnował z progresji, widać, że chcesz się ostro zabrać ale nie ćwiczyłeś pół roku więc narazie zrób zwykły trening bez kombinacji.
Dietę.. mam zrobioną więc spokojnie ;) nie 0,5 roku a 2 miesiacę :)
A ze względu na mój typu budowy ciała szybko mam efekty..
Progresje chciałem zacząć tak za 2 tyg jakoś..
łe źle przeczytałem :P bo myślałem że 7miesięcy to ta przerwa:p ale progresję zacznij za miesiąc nie wcześniej, bezwzględu na to czy jesteś superchłopcem.
No ok ok ... kupie jeszcze 1kg MASS XXL .. i zobaczymy co bedzie po 2kg, a potem chyba na gainerze bede jechał tylko jako posiłek po treningowy?
po rewningu to obiadzisko ;) tzn zalezy kiedy masz trening ale większośc ma przed obiadem.
Plan po poprawie..
http://img411.imageshack.us/img411/8177/planxl7.jpg
Proszę o ocene..
Na przedramie nie rób hantlami, zrób ze sztangą zamiast tego nachwytem(mniejszy ciężar) i ten sam ruch co nachwytem. Możesz robić superserie - jedno nachwytem, jedno podchwytem.
Zmniejsz ciężar i rób śmiało po 30-50 powtórzeń na przedramie.
Uda przed łydki bym wrzucił.
Na trica wyciskanie wąsko wrzuć przed wyciskaniem zza głowy.
Na biceps łokieć (a dokładnie triceps) oparty na udzie wrzuć na koniec.
Czyli mam wyciskanie sztangi ( wąskim ) dodać w 1 dzien do klatki tak?
Czyli mam wyciskanie sztangi ( wąskim ) dodać w 1 dzien do klatki tak?
Nie, zmień tylko kolejność.