Trening ogólnorozwojowy - pytania, wyjaśnienie

[mb83]

Witam.
Znalazłem taki oto trening ogólnorozwojowy dla ludzi nie mających za wiele czasu (na 2 dzni). Akurat by mi to odpowiadało.
Mam taką prośbę aby ktoś z Was pojaśnił mi jak wykonywać niektóre ćwiczenia, bo nie mogłem nigdzie znaleść jak się je wykonuje.
I tak:

Trening:
DZIEŃ 1

ROZGRZEWKA 5min

- wyciskanie sztangi leżąc - to wiem
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - to też
- rozpiętki - wiem
- unoszenie sztangi wzdłuż klatki piersiowej w wąskim uchwycie stojąc - tu nie mam pojęcia o co chodzi
- dociąganie wąskiego drążka do klatki piersiowej - tu też proszę o wyjaśnienie
- przenoszenie sztangielki od klatki piersiowej za głowę oburącz leżąc - to wiem
- podciąganie nachwyt - i to też wiem

DZIEŃ 2

ROZGRZEWKA 5min

- uginanie ramion stojąc - weim
- wyciskanie francuskie - wiem
- uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedząc - to chyba wiem, ale proszę o wyjaśnienie
- ściąganie drążka w dół wąskim nachwytem stojąc-łokcie nieruchome - wiem
- modlitewnik - tu proszę o wyjaśnienie
- coś na przedramię - to se coś poszukam

Bardzo proszę o pomoc.

[GhosT]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj masz wszystko ;) Od wyjaśnienia pojęć po gify z ćwiczeniami ;)...Taka mała biblia kulturysty...Nie zapomnij o diecie ;]

[mb83]

Ok. To już wszystko wiem. W sumie to mam sprzęt do tych ćwiczęń w domu, także nawet nie musze chodzić na siłke.
Dzięki.