Dieta na Rzeźbe

[Raffal]

hey

szukam sczegoś takiego jak dieta na żeźbe ( o ile cos takiego istnieje ) w podiweszonych tematach nie moge nic znalesc sa tylko diety na mase ma ktoś jakieś rady ?

wiek 19 lat
wzrost 175
waga : 86 kg

zamierzam ćwiczyc wg takiej rozpiski :)

poniedzialek:
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s po 8powt
-uginanie przedramion ze sztangielkami trzymajac lokiec na kolanie 2s po 12 powt.
triceps:
-prostowanie ramion sztangielkem lezac i siedzac po 4s i 18 powt.
barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
-Wyciskanie sztangi przed glowa 3s po 12 powt. pozycja siedzaca
sroda:
klatka:
-wyciskanie na lawce prostej,skosnej (w 1 pon. prosta a w 2 skosna i tak zmieniam) robie 6s 12 pow.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 8s po (od 10 do 12 powt.)
kaptury:
-podnoszenie sztangi w waskim uchwycie stojac. 4s po 12
przedramie:
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4s po 12 powt.
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4s po 12 powt.
piatek:
nogi:
-przysiady trymajac sztange z karkiem 4s po 12 powt.
brzuszki: 4s po 12 powt.
plecy: unoszenie sztangi w sklonie 4s po 12 powt.

:)

dzieki za kazda pomoc

pzdr

[johny]

jak robisz rzezbe to powinienes miesien cwiczyc 2 razy w tygodniu i aeroby kilka razy w tygodniu po treningu co do diety to ci jej nie uloze.sam musisz to zrobic,poprostu ograniczasz wegle przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka nawet do 3 g na kilo.poczytaj w podwieszonych o dietach

[johny]

po za tym slabo brzuch cwiczysz

[johny]

i plan hujowy :D

[Raffal]

tak mi doradzili w dziale trening :/

hmm

wiem ze pewnie ciezko bedzie ale nie ma ktos czegos gotowego w tym temacie ?

[johny]

1 na rzezbe 2 razy wtyg cwiczysz ten sam miesien
2 zapewne zalezy ci na szesciopaku wiec na okres rzezby mozesz cwiczysz brzuch na kazdym treningu (ale tylko przez pewien czas)moze to tez byc a6w jak dasz rade
3 kilka arzy wtygodniu zdalo by sie aeroby bezposrednio po silowce robic okolo 40 minut najlepiej bieganie i plywanie
4 dobrzez zbilansuj diete
5 na male partie robisz 8-10 seri nie mniej na duze 10-12 seri odpoczynek meidzy nimi 30-60s,powtorzen nie mniej niz 12
6 cwiczysz w przeciwienstwie do masy na maszynach bo lepiej izolujesz miesien
7 skorzystaj z tych rad i popraw trening

[paweleeekkk]

A masz co rzezbic wogóle?

[Raffal]

86 kg 175cm
100 w klacie i 95 w pasie z lekkim brzuszkiem wiec najgorzej nie jest :P

[Raffal]

a jak wygląda sytuacja z alkoholem :) , wiem ze niekorzystnie ale czy 3 piwka w sobotę wieczór bardzo pogarszają sytuacje ?

[milo90]

temat alkocholu juz byl poruszany kilka razy. wnioski były nastepujące. Niewielkie ilości alkocholu wogóle nie wpływają na nasze mięśnie, wiec mozesz spokojnie te trzy piwka sobie wypic:)

[johny]

piszac tego posta jestem jeszcze na lekkiej bani z imprezy,i zapewne na najblizszym treningu bede rekordy napierniczal:D

[Raffal]

jupi :)

[paweleeekkk]

Ja to nawet lubie sobie po treningu setke wciągnąć czasami :D