PDA

Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==



Strony : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

tom
30-11-07, 10:47
Tu prosze kierowac krótkie, pojedyncze pytania do ktorych nie chcecie zakladac nowych tematów.

dawidziol1987
30-11-07, 12:16
nie wiem jakim systemem ćwiczyc tz co ile zmieniac trening z masy na rzezbe itp

nowin
30-11-07, 13:32
trening na rzeźbe robi się przed zawodami, trenujesz na mase cały czas ew dodajesz aeroby gdy zaczynasz nabierać tłuszczu

Bajzon
30-11-07, 13:36
jaki napoj energetyzujący byscie doradzili do xpanda ?

nowin
02-12-07, 15:12
nie ważne czy do x-panda czy cell pump czy jakiej kolwiek innej odżywki, najlepsze na rynku to
SCITEC Isotec
VITALMAX Ionto Vitamin Drink
VITARGO ElectroLytes EL
OLIMP Izo Plus Sport Drink
no i powerade

przy okazji dobre temat sog dla Ciebie i najlepiej by bylo podwiesić i stworzyć taki temat w każdym dziale

ProxX
02-12-07, 15:27
mam pytanie bo czytałem ze z allegro nie powinno się zamawiać odrzywek ale kusi mnie glutamina z olimpu http://allegro.pl/item275523493_olimp_l_glutamina_mega_caps_30kaps_m egacena_.html

cena dardzo dobra bo u siebie przeplacam za 1 blistro o 13 zl ;/ co mi radzicie ?

Deathbreaker
02-12-07, 15:27
Czy obwód klatki piersiowej liczy się na wdechu czy na wydechu ? ;]

milo90
02-12-07, 15:29
chciałbym zeby było mozna mierzyć klate to na wdechu...:)

Białas
02-12-07, 20:40
Dlaczego nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu?

Gucek
02-12-07, 20:42
Dlaczego nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu?
abyś nie wymiotował

tom
02-12-07, 22:54
Dlaczego nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu?

bo to nie zdrowe
moga pojawic sie objawy despotyczne - bole itp.

ProX - masz odp. w tamtym temacie.

Jak mierzyc klatke?
ani na wdechu ani wydechu...:)
ja wogole nie mierze:)

dexter
03-12-07, 18:41
klatke mierzymy normalnie ani wdech ani wydech mierzymy w ten sposób, ze mamy ręce wzdłuz tuowia centymetr idzie "przez" plecy pod pachami i nad sutkami pozdro

damiannn
03-12-07, 19:11
klatke mierzymy normalnie ani wdech ani wydech mierzymy w ten sposób, ze mamy ręce wzdłuz tuowia centymetr idzie "przez" plecy pod pachami i nad sutkami pozdro
Co proponujecie ????witam mam 186cm wzrostu i 96 kg wagi myslalem nad kreatyną "nitrobolon" ,i do tego dekstroze ,i moze jakis gainer a po skonczeniu kreatyny wziasc winko ,no i chyba tyle. Chyba ze macie lepsze propozycje to czekam . a moze jakis dobry cykl na sterydach to mile widziane wszystkie propozycje . cwiczylem wczesniej na samej kreatynie slaba jakas byla ale w bicu mialem 42 cm i na klate bralem ponad100 kilo wiec byly bo przed braniem mialem kreatyny mialem 37 cm w bicu i 85 kilo na klate

tom
03-12-07, 21:49
damiannn wypelnij profil to pogadamy.

Conan
04-12-07, 22:28
Czy mięśnie brzucha warto ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu. Po czym będą lepsze efekty?

tom
04-12-07, 22:31
a jak myslisz?

Conan
04-12-07, 22:34
No właśnie myślę że lepiej codziennie. Ale czytałem różne opinie i niektórzy piszą że mięśnie brzucha jak każde inne można popalić ćwicząc codziennie.

tom
04-12-07, 23:02
napisz jaki masz cel
chcesz miec wieksze miesnie brzucha czy spalic z nich tluszcz?

Conan
04-12-07, 23:39
Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha

tom
05-12-07, 00:08
czyli codziennie np.a6w zrob

hans87
06-12-07, 21:39
Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha

Chcesz zrzucić tłuszczyk to odpowiedz jest prosta. 3 x w tygodniu trening brzucha + jakies aeroby(pływanie,bieganie,rowerek). Oczywiście żadnych fastfoodów i słodyczy. Pozdro

Coristo
06-12-07, 23:04
Tłuszcz, który gromadzi organizm jako zmagazynowanie energii magazynuje jedynie tłuszcz czy również białka i cukry ? Bo nie ma co ukrywać pewną warstwę tłuszczu mam, głownie brzuch. W takim wypadku organizm po treningu powinien pobrać brakujące składniki odżywcze z tego co zmagazynował. Dobrze rozumuję ? :)

rasiu_15
12-12-07, 17:30
zaczynam chodzić na siłownie... na klate wyciskam 65kg. mam 17 lat 180 cm wzrostu i 78kg... jakie odzywki musialbym zastosowac aby szybciej przyrosla mi sila i masa?:>

tom
12-12-07, 22:39
coristo komorki tluszczowe:)
magazynowany jest tłuszcz pod skórą i węglowodany w postaci glikogenu wątrobowego(organizm zużywa go w czasie glodówki) i mięśniowego(org. zużywa go podczas wysiłków)
żeby organizm zaczął używać tłuszczu do produkcji energii musisz zużyc część glikogenu mięśniowego
przyjęło sie ze po 20 minutach treningu organizm zaczyna już w jakimś stopniu zużywać tłuszcz do prod. energii

Rickey
13-12-07, 18:06
Mam Takie małe pytanko!! Co wziąć lepiej?? NitroProGen+ dekstroza, czy też Mass XXl ???
Zależy mi na przybraniu beztłuszczowej masy mięśniowej!!
Ćwicze prawie rok!!
Czekam na odpowiedzi!!

nowin
13-12-07, 19:34
NitroProGen + carbo może być
ew gainer ale nie mass xxl coś lepszego np gain fast, mutant mass na bide lepszy już monster mass

dekstrozie mówimy NIE

paweleeekkk
13-12-07, 19:35
Ciężar jaki podnosze to licze z wagą gryfu nie? :) Czy nie?

nowin
13-12-07, 19:39
z gryfem...

Rickey
16-12-07, 00:19
A o jakie dokladnie carbo ci chodzi? (firma, cena)
A dlaczego dekstroza popadła teraz w taką nie łaskę!!
Z tego co wiem to wcześniej cieszyla się duża popularnością!! Byla bardzo często używana przez ludzi przy kreatynach!!

tom
16-12-07, 10:22
bo dekstro g*** daje nie jest zdrowa a dodatkowo tuczy...

Feli
16-12-07, 11:32
Ile waży gryf olimpijski? 20kg?
Ile waży gryf ten mniejszy? 15kg?
Ile waży sztanga łamana na biceps? 15kg?

Deathbreaker
16-12-07, 12:03
Olimpijski to 20 kg. Reszta to zależy (analogicznie im dłuższy tym cięższy;)

tom
16-12-07, 12:51
Ile waży gryf olimpijski? 20kg?
Ile waży gryf ten mniejszy? 15kg?
Ile waży sztanga łamana na biceps? 15kg?

olimpijski 20kg
taki zwykly 9-12kg
lamana ok. 6kg

a najlepiej zważyć:)

Feli
16-12-07, 12:53
Aha a ma biceps chyba wazy ta co ja cwicze 12kg :D

tom
16-12-07, 13:06
mozliwe

paweleeekkk
16-12-07, 13:33
Moja prosta 152cm, waży ~7Kg.

PROZAC
16-12-07, 14:13
Mój gryf prosty ~7,5kg, łamany ~6,5kg. Oba gwintowane :)

paweleeekkk
16-12-07, 14:58
Też mam gwintowane. :D Gryf prosty i hantle. :)

paweleeekkk
16-12-07, 15:00
Jak będe robił ćwiczenia jednym ciężarem, to mięśnie sie przyzwyczają i więcej nie podniose? Tak gdzieś czytałem chyba... Coś takiego.

reman
16-12-07, 15:08
dlatego stosuje sie progresja zeby bylo coraz ciezej to idzie masa:)

paweleeekkk
16-12-07, 16:09
Czyli to prawda, że się przyzwyczają i nie będe więcej podnosił?
Chyba ze 'progresje' bede stosował. :D

ReGsio
16-12-07, 18:23
Kaptury sie do czegos przydają..?no oprócz stabilizacji głowy i robienia szrugsów z wiekszym obicazeniem?

nowin
16-12-07, 19:26
wielki kaptur jest dobry na każda pogodę :)

Coristo
18-12-07, 21:44
Jak będę chodził na siłownie 5 razy w tygodniu to będzie lepiej czy gorzej niż trzy razy ?

Snakers
18-12-07, 22:24
Zależy od stopnia zaawansowania. Dla początkującego 5 dni to za dużo.

reman
18-12-07, 22:42
po co chodzic 5 razyu jak mozna sie wyrobic w 3 albo luzno w 4:)
Lepiej dac sobie troche odpoczynku..:)

nowin
18-12-07, 22:43
ja teraz ćwicze 3x i efekt lepszy niż kiedyś 7 razy w tygodniu

Mariano123
19-12-07, 17:36
Moze mi ktos podac link w ktorym jest rozpisany plan treningowy i do tego pod nim sa linki jak wykonywac kazde cwiczenie.kiedys cos takiego znalazlem ale niewiem jak to znalesc.jesli ktos wie prosze o link.

paweleeekkk
19-12-07, 17:37
www.kulturystyka.pl/atlas

reman
19-12-07, 20:35
nowin 7 razy w tygodniu cwiczyles;O?;D

nowin
20-12-07, 00:23
tak
młody i głupi byłem :)

milo90
20-12-07, 17:44
sporo jest takich ludzi, zabierają sie za siłownie nie mając o tym zielonego pojecia, a potem kontuzje...

nowin
20-12-07, 20:21
gorzej jest jak ktoś nie ma pojecia a bierze sie za saa

Krzychu999
21-12-07, 15:17
czy takie ćwiczenia na barki będą dobre?
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Aha czytałem różne posty było napisane że barki lubią dużo powtórzen ,czy to prawda?? seri razem moze byc od 12-15??

paweleeekkk
21-12-07, 17:43
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



Te ćwiczenia to na barki są?

Szrugsy są najlepsze. :D

milo90
21-12-07, 19:00
podciąganie sztangi wzdluz tlowia to chyba szrugsy...

doznanie
21-12-07, 19:18
może mi ktoś powiedzieć czy mogę robić barki na stojąco wyciskając prosta sztangę za lub przed głową o wiele mi wygodniej i lepsza postawę trzymam ? czy powinno sie to robić siedząc ?
co mam robić jak ręce schodzą mi na boki podczas wyciskania francuskiego ?
ostatnie pytanie gdzie kupić linkę do atlasa, ponieważ pękła mi ta co łączy ciężar z drążkiem ściągającym z góry (min na plecy) ?

reman
21-12-07, 19:31
Tak mozesz robic na stojaco jezeli jest Ci tak wygoniej:)
JEzeli rece shodza CI na boki to zmniejsz ciezar i staraj sie robic to dokaldniej tak aby sie nie rozjezdzaly, a co do linki to zobacz na allegro lub w jakims sklepie sportowym w ktorym sa atlasy, laweczki:)
pozdrawiam

tom
21-12-07, 19:56
może mi ktoś powiedzieć czy mogę robić barki na stojąco wyciskając prosta sztangę za lub przed głową o wiele mi wygodniej i lepsza postawę trzymam ? czy powinno sie to robić siedząc ?
co mam robić jak ręce schodzą mi na boki podczas wyciskania francuskiego ?
ostatnie pytanie gdzie kupić linkę do atlasa, ponieważ pękła mi ta co łączy ciężar z drążkiem ściągającym z góry (min na plecy) ?

1.barki mozna robic na stojaco i na siedzaco jednak na siedzaco z oparciem jest duzo bezpieczniej
2.najlepiej zmienic sztange:)
3.najlepiej i najtaniej w duzym sklepie metalowym - masz tam do wyboru do koloru

Krzychu999
21-12-07, 21:31
heh ćwiczenia brałem z atlasu, szrugsy są na kaptury <przede wszystkim> i nie jest to podciąganie wzdłuż tułowia ;p

paweleeekkk
21-12-07, 22:22
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7

Szrugsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

Adamusss
23-12-07, 15:37
Po jakim czasie zalecana jest regenracja? cwicze 4 razy w tyg:pon,wt,czw i sob jak narazie cwicze 2 miechy.Nie pytam jak dlugo bo dochodze do wniosku ze tydzien wystarczy.Teraz w sumie swieta to i tak w swieta nie bede cwiczyl moze zaraz po

nowin
23-12-07, 15:39
jak czujesz się zmęczony lub nie ma efektów, ja np robie przerwe co 2 -3 miesiące

Adamusss
23-12-07, 15:54
Gdzie dokladnie sa rozpietki:)? gdzies nad pachami jak sie domyslam ale chcialbym dokladnie wiedziec? i zwizku z tym nie wiem czy cwiczyc je tez 2 razy w tyg jak klate? na rozpietki robie lezac na lawce prostej wymachy na boki z 3,4serie

dexter
23-12-07, 15:57
rozpiętki to nie mięśnie tylko nazwa ćwiczenia. Tym cwiczeniem wzmacniamy klate i ją poszerzamy. Rozpiętki rób tylko jak trenujesz klate

Adamusss
23-12-07, 16:32
Acha:D jakos tak mi sie to zawsze kojarzylo w sumie sam nie wiem skad dziekowa oczywiscie leci SOG:)

Feli
25-12-07, 10:00
Rozpiętki rób razem z klatką... najlepiej 3-4serie po 10powtórzeń

ProxX
25-12-07, 12:08
Ile waży gryf olimpijski? 20kg?
Ile waży gryf ten mniejszy? 15kg?
Ile waży sztanga łamana na biceps? 15kg?

chyba na bica 14 a tak to się zgadza ;p

GaWroN
26-12-07, 14:29
Czy to duzo gozej jest jak cwicze pon,wtor,czwartek niz pon, srod,piat ??

Nuru89
26-12-07, 14:31
Wcale nie gorzej ;)

nowin
26-12-07, 15:38
to samo

Feli
26-12-07, 16:11
chyba na bica 14 a tak to się zgadza ;p

Właśnie nie ta mniejsza sztanga waży 12-14kg...
A na biceps łamana więcej 15kg.

quaresma2008
26-12-07, 23:29
Witam wszystkich czytających ten post mam mały problem

Jeszcze nie zacząłem chodzić na silownie.. zaczynam od stycznia.. i mam pare pyt. z tym zwiazane

Jak wogole zacząc treningi ? Wogole waze 74 kg tak jak w tytule postu.. i nie wiem co zrobic zeby jak najszybciej zdobyc mase.. czy wziasc jakies bialko czy coś..
Bardziej jestem skierowany na rzeźbe tylko nie wiem jak bedzie z moim brzuchem.. a niestety... nie weim co zrobic zeby zrzucic te pare fałd.. (3 :D)

Co radzicie.. co mam zrobic.. czy .. najpierw spalic ten tluszcz z brzucha .. czy brac sie za mase i rzezbic to wszystko a pozniej wziasc jakies odzywki na spalanie tłuszczu ??

MariuszW18
26-12-07, 23:39
1.Co sądzicie o Power mass 3000?
2.w jakim czasie mogę przytyc ok 10 kg majac diete i do tego kombinacje :bialko WPC 80,Power mass 3000 i kreatyne olimp?
3.Nie wiem jak sie liczy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie +500 czy cos takiego dla 60 kg oraz ilosci BTW na 1 kg masy cial
dzieki za odp

tom
26-12-07, 23:39
najpierw musisz poznac zasady treningu i odzywiania

trening na poczatek ogolnorozwojowy przez miesiac

biler hg
27-12-07, 09:25
Witam.Jak mam zazywac jablczan kretyny w proszku?Przed,czy po śniadaniu?
Oraz po treningu.A w dni bez treningowe?
Mam do tego białko 1,6kg z ostrowi ok.80g bialka na 100g.
Jaka diete mam do tego ulozyć.Mam jesc duzo jajek?
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Punisher
27-12-07, 13:24
Jabłczan kreatyny: każda porcja 5g na pusty żołądek
Dni treningowe
rano(oczywiście 30min przed sniadaniem)
przed treningiem (20min przed)
Dni nietrenigowe
5g rano
jeżeli masz 300g jabłczanu to wrzuć drugą porcję jeszcze w dni nietrengowe 8h po pierwszej dawce

Diety sie nie układa do białka/gainera, tylko białko/gainera się układa do diety. Jezeli ci brakuje w diecie bialka/weglowodanow to dokupujesz to co ci jest potrzebne - dzial dieta - podwieszone - zapotrzebowanie kaloryczne oraz ukladamy dietę oraz co jeść.
Dział dieta. (http://e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8)

47
27-12-07, 13:46
Witam wszystkich czytających ten post mam mały problem

Jeszcze nie zacząłem chodzić na silownie.. zaczynam od stycznia.. i mam pare pyt. z tym zwiazane

Jak wogole zacząc treningi ? Wogole waze 74 kg tak jak w tytule postu.. i nie wiem co zrobic zeby jak najszybciej zdobyc mase.. czy wziasc jakies bialko czy coś..
Bardziej jestem skierowany na rzeźbe tylko nie wiem jak bedzie z moim brzuchem.. a niestety... nie weim co zrobic zeby zrzucic te pare fałd.. (3 :D)

Co radzicie.. co mam zrobic.. czy .. najpierw spalic ten tluszcz z brzucha .. czy brac sie za mase i rzezbic to wszystko a pozniej wziasc jakies odzywki na spalanie tłuszczu ??



cwicz normalnie ogolnorozwojowke a po tym mozesz troche brzuch ale nie sadze ze masz duzy skoro taka waga i taki wzrost ;]

mat777
27-12-07, 14:01
Witam wszystkich czytających ten post mam mały problem

Jeszcze nie zacząłem chodzić na silownie.. zaczynam od stycznia.. i mam pare pyt. z tym zwiazane

Jak wogole zacząc treningi ? Wogole waze 74 kg tak jak w tytule postu.. i nie wiem co zrobic zeby jak najszybciej zdobyc mase.. czy wziasc jakies bialko czy coś..
Bardziej jestem skierowany na rzeźbe tylko nie wiem jak bedzie z moim brzuchem.. a niestety... nie weim co zrobic zeby zrzucic te pare fałd.. (3 :D)

Co radzicie.. co mam zrobic.. czy .. najpierw spalic ten tluszcz z brzucha .. czy brac sie za mase i rzezbic to wszystko a pozniej wziasc jakies odzywki na spalanie tłuszczu ??





Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
Nie myśl narazie o odżywkach. Jak będziesz jechał na masę to wystarczy odpowiednia dieta. Białko będziesz dostarczał z jedzenia a nie odżywek. Odżywki to tylko UZUPEŁNIENIE diety.
Teraz rób ogólnorozwojówkę, potem ułóż fajny trening na masę, a redukcją zaczniesz się martwić tak w marcu - kwietniu... :)

Pozdro

Makavelli
27-12-07, 14:32
Ja tez chcialbym sie zapytac :)
Waze 75 Kg przy wzroscie 184cm chodze na silke juz z miesac widac juz troche efektow :)
ogolnie to niewiem o co chodzi z ta dieta na mase :/ wyjasnilby to ktos prosze :)
acha i jescze jedno pytanie:
Czy w wieku 16/17 lat "32 w lapie" to duzo czy malo?

mat777
27-12-07, 15:22
Kilka przykładowych diet na masę (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67)
Jak ułożyć dietę, układamy sobie dietę... (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391)
Te linki na pewno Ci pomogą

A 32 w łapie w twoim wieku to ani dużo ani mało...
Ja dzisiaj skończyłem 16 lat i mam 35 ale ćwicze już ponad pół roku (w sumie to więcej, ale miałem pare przerw), więc przy twoim stażu treningowym, wadze i wzroście to całkiem całkiem... :) Jak zaczynałem miałem coś koło 32 ale byłem strasznie otłuszczony. Teraz już troche mniej.. :D

Pozdro :)

quaresma2008
28-12-07, 16:06
Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
Nie myśl narazie o odżywkach. Jak będziesz jechał na masę to wystarczy odpowiednia dieta. Białko będziesz dostarczał z jedzenia a nie odżywek. Odżywki to tylko UZUPEŁNIENIE diety.
Teraz rób ogólnorozwojówkę, potem ułóż fajny trening na masę, a redukcją zaczniesz się martwić tak w marcu - kwietniu... :)

Pozdro
Aha dziękuję Wam bardzo.. mam nadzieje ze jakies efekty tego bedą ;)
A na brzuch .. juz robie A6W jestem na 2 dniu jutro bedzie 3 .. ciekawe czy wytrwam i jakie beda efekty ;)

milo90
28-12-07, 18:01
jezeli bedziesz dobrze wykonywał a6w to napewno bedziesz miał mocniejsze mięsnie brzycha i troche bardziej podkreślone, a dlaczego tylko troche bardziej podkreślone... bo przy masówce ciężko jest ładnie wyzeźbić mieśnie

quaresma2008
29-12-07, 13:30
No to właśnie o to chodzi dam mały początek miesnia brzucha.. zeby powoli jakos wygladały chociaz troche a jak bede chodził na silownie i cwiczyl to bede robil reszte miesni a pozneij wezme sie za ten brzuch.. zebym mogl go sobie dokonczyc.. ;P

Rickey
31-12-07, 14:30
Ja robię rozpiętki jako rozgrzewkę przed każdym treningiem (oprócz klatki, bo przy klatce robię rozpiętki jako ostatnie), czy to dobrze czy źle???
czekam na podpowiedzi!!

milo90
31-12-07, 17:17
zaszkodzić nie zaszkodzi ale pomóc, ani wcale nie pomoze. rozpietki to świczenie tylko i wyłącznie na klatke piersiomą (no moze troche barki) jest dobre jako ostatnie cwiczenie na latke, ba rązciąga miesień. jako rozgrzewke jednak bym sie poecał tego ćwiczenia, bo tym w zaden sposób nie rozgzejesz stawów, moze jedynie staw obręczy barkowej. zostało udowodnione, ze lepiej jest mieśnie rozciągać po treningu, ntatomiast przed nalezy rozgrzać mięśnie i stawy

Rickey
01-01-08, 18:45
Jeśli w dany dzień robię biceps i triceps to mogę sobie zrobić jako ostatnie ćwiczenie rozpiętki??? Czy raczej jest to zbyteczne??
Dlaczego jest lepiej rozciągać mięśnie po treningu??
I w jaki sposób się rozgrzewać?? Przez skręty tłowia, wymachy rękoma czy też pompki??? Czy jeszcze coś innego??

Punisher
01-01-08, 20:46
rozpietki to świczenie tylko i wyłącznie na klatke piersiomą (no moze troche barki)
Dobrze mówisz. Jeżeli robisz poprawnie technicznie to ćwiczenie to zaangażowanie mięśni naramiennych jest ograniczone do minimum. Jednak w przypadku złej techniki jest ryzyko kontuzji - często w przypadku za dużych obciążeń. Jeszcze tylko zależne od tego czy rozpiętki z wolnymi ciężarami czy na maszynie.

milo90
01-01-08, 23:30
przy cwiczeniu całej góry tj ramin, przedramion, klatki, barków, pleców oraz kaptórów, dobrze jest pomachać rekoma, ale nie tylko w obręczy barkowej, musisz wykonywać ruchy okrezne we wszystkich stawach(oczywiście nie jednocześnie), dobrze jest zrobić kilka pompek.Ja jak robie klate to oprucz tego co wcześniej napisałem czesto zakładam małe obciązenie na gryf i robie 10 dynamicznych ruchów, to tez dobrze rozgrzewa stawy jak i mieśnie.
rościąganie przd treningem jest niepolecane, poniezaz rozciągniete mięśnie są mniej dynamiczne i szywciej sie meczą. Po cwiczeniach natomiast mieśnie są napiete i wtedy trzeba je rozciągnąć.

Rickey
02-01-08, 18:54
Rozpietki robię na wolnym ciężarze!!
Dzięki milo90 za wskazówki!!! Będzie za to sog!!

aidos
02-01-08, 20:32
ŁYŻKA STOŁOWA to jest ta większa czy ta mniejsza ??

Tylko się nie śmiejcie ze mnie :)

Punisher
02-01-08, 20:34
http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%81y%C5%BCka_sto%C5%82owa

wieszczol
02-01-08, 23:35
Witam wszystkich:) mam następujący problem:) moje wymiary to 181 cm wzrostu: biceps 34 i klata 107...cwicze od niedawna moze ze 3 miesiace na mase...3-4 razy w tygodniu(nie na profesjonalnej siłowni)głównie na klate biceps i triceps i barki...przy malym wspomaganiu białka ale tylko i wyłącznie po treningu...chodzi o to że nie mam zamiaru wygladac jak pudzian chcialem nabrac troszke miesni i szybko zejsc na rzeźbe zeby miesnie sie wyodrebnily a przy okazji rece wygladaly na zbudowane a nie na wyrzeźbione witki :P przy przejsciu na rzeźbe z obecnymi rozmiarami jestem w stanie to osiagnąc?(nie mam zamiaru sie niczym wspomagać - jeśli to miało by jakiś wpływ:P) ile moze mi spalic sie z 34cm bicepsu po treningu na rzeźbe? albo ile wg was mam jeszcze przybrac na masie by zaczac rzeźbić?:) z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

PROZAC
03-01-08, 00:44
Takie szybkie pytanko: dlaczego w dietach wypisujecie akurat tuńczyka?? A jak ktoś go nie lubi ?

k88
03-01-08, 00:57
Witam, czy ławeczka do brzuszków o długości 130cm, będzie dobra dla osoby o wzroście 183cm ? Z góry dzięki za odpowiedź :)

mały huba
03-01-08, 00:59
Bo tuńczyk ma korzystny skład za korzystną cenę(mału tłuszczu,przyzwoicie białka i kosztuje tyle ,że przeciętną osoba stać).Możesz zastąpić to smacznym,tłustym i cholernie drogim łososiem :D Ja np.jem zamiennie: pangę,tilapię,morszczuka i mintaja(wszystkie ryby filetowane w zakresie 15zł/kg. Reszta to rzecz gustu.

A co do posta wieszczola: to nawet z dietą nie urośniesz taki jak pudzian,do tego trzeba długo trenować ,mieć dobrą dietę i dużo dobrze rozpisanego koksu. Przy braku diety i rekreacyjnych ćwiczeniach taki nie urośniesz.Na pytanie jakie zadałeś nie możemy odpowiedzieć dokładnie(tym bardziej ,że nie powiedziałeś ile ważysz ^^ ),ale jeżeli za dużej łapy nie masz to i za dużo nie stracisz(koło 1cm może zejść). Lepiej przymasuj,bo nie wyodrębnisz mięśni których nie ma...

Krzychu999
03-01-08, 15:18
Nie znam sie na dopingu wiec mam takie małe pytanko <TYLKO Z CIEKAWOŚCI> czy do prochormonów trzeba brac odblok ??

wieszczol
03-01-08, 16:24
to nawet z dietą nie urośniesz taki jak pudzian,do tego trzeba długo trenować ,mieć dobrą dietę i dużo dobrze rozpisanego koksu.

rozumiem i wiem ze to łatwa sprawa nie jest...ale tak jak nadmienilem nie o taka budowe mi chodzilo:)



Na pytanie jakie zadałeś nie możemy odpowiedzieć dokładnie(tym bardziej ,że nie powiedziałeś ile ważysz ^^ )

a wiec waże od 82kg do 84kg(zaraz po posliłku)

czyli tak mniej wiecej ile bym musiał miec ok w obwodzie ramienia,zeby wystarczylo z 40 cm?? jak tez mowilem nie mam zamiaru jechac na odżywkach ale wiem o spożywaniu białek głownie uzyskuje je z koktajli przygotowywanych przezemnie(pitych tylko po treningach) o dosc prostych składach typu (mleko 0,5tł. ze 4 jajka do tego mleko w proszku rozpuszczam(ma wiecej bialka niz zwykle bo okolo 36 gr na 100 gr

a właśnie ps. przy rzeźbie zalecanie jest spożywanie białek?? czy też weglowodanów w ilosciach jak na mase??

wieszczol
03-01-08, 18:00
i do tego jeszcze jedno pytanko:) stworzylem wlasnej receptury koktajl weglowodanowo białkowy....w 0,5l napoju jest 75,34g białka 109,22g węglowodanów i 5,48 tłuszczu.......wiem,ze przy mojej wadze średniej dziennej 83kg białka jest za mało ale na budowe masy chyba starczy co(mam zamiar pic go tylko po treningach - 45 razy w tyg)?? aha i nie za dużo weglowodanów??nie odlozy sie przez to tłuszczyk na bokach i obwodzie brzucha??:/ ps. jakie wartościowe składniki zawierające białko moglbym dodac do tego koktajlu który składa sie z :białka serwatkowego,jajek,mleka,mleka w granulkach,i musli - do smaku:) jak pewnie widac staralem sie dodac wszystko co ma duzo białka na reszte zwracajac mniejsza uwage:P:P:P:P

PROZAC
04-01-08, 06:24
Bo tuńczyk ma korzystny skład za korzystną cenę(mału tłuszczu,przyzwoicie białka i kosztuje tyle ,że przeciętną osoba stać).Możesz zastąpić to smacznym,tłustym i cholernie drogim łososiem :D Ja np.jem zamiennie: pangę,tilapię,morszczuka i mintaja(wszystkie ryby filetowane w zakresie 15zł/kg. Reszta to rzecz gustu.


A te rybki to codziennie wcinasz czy ze 2-3 razy na tydzień?

dawidziol1987
04-01-08, 11:19
mam 20 lat 190 cm 90kg i nie umiem ułożycz sobie diety nawet nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne help

ciaastek91
04-01-08, 12:01
Wieszczol, ty ten koktajl chcesz wypić cały na raz?
Nie ma sensu. Organizm jest w stanie przyswoić 40g białka co 3 godziny... Więc lepiej by było wypić go na 2 razy po połowie w większym odstępie czasu...

wieszczol
04-01-08, 15:02
nie miałem pojecia ze tylko 40g...pierwsze słysze....balem sie,ze za mało białek bo wiele razy czytalem ze 2g na kazdy kg ciała po treningu

tom
04-01-08, 15:21
nie miałem pojecia ze tylko 40g...pierwsze słysze....balem sie,ze za mało białek bo wiele razy czytalem ze 2g na kazdy kg ciała po treningu

nie po treningu tylko na cały dzień



dawidziol czytaj
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460

Marcinek
04-01-08, 20:00
tak dla własnej wiadomosci.. Co to jest odblok i jak sie to robi?

tom
04-01-08, 20:48
kiedy podajesz syntetyczny testosteron do organizmu(sterydy), wtedy organizm częściowo przestaje produkować własny testosteron, odblok ma na celu szybkie podniesienie poziomu produkcji własnego teścia.
w tym celu stosuje się takie środki jak clomid, nawadlex itp. wejdz w dział doping w podwieszonych chyba jest objaśnione

wieszczol
06-01-08, 03:08
thx za ważne info z tym białkiem...szkoda,ze wczesniej nie wiedzialem...bym kumplowi powiedział...teraz ma problemy z wątrobą:/

Marcinek
06-01-08, 16:10
czy w dni nietreningowe kreatyne musze przyjmowac na czczo?

tom
07-01-08, 10:29
nie musisz jednak to podobno najlepsza pora na porcje kreatyny

wara
07-01-08, 13:13
Wieszczol, ty ten koktajl chcesz wypić cały na raz?
Nie ma sensu. Organizm jest w stanie przyswoić 40g białka co 3 godziny... Więc lepiej by było wypić go na 2 razy po połowie w większym odstępie czasu...

to jest nieprawda nie ma czegos takiego jak przyswajanie bialka w jednym posilku tylko 40g zalezy to od posilku od organizmu itd mam o tym nawet artykul

ciaastek91
07-01-08, 20:57
a to ci dopiero... a ten artykuł to z neta czy z gazety jakiejś?

wara
07-01-08, 21:39
z fitnesauthority czy jak to sie pisze za blad sory

wieszczol
08-01-08, 09:13
no wiec czytałem tez o tym np. w MH (Men's Health)...w sumie szkoda,ze nie jest tak jak pisales 40g na 3h bo tak jest mi o wiele łatwiej domowymi produktami zaspokoić zapotrzebowanie na białko:)

wieszczol
08-01-08, 10:02
nie moglem odszukać interesujacego mnie tematu więc pisze tu:) moje pytanie dotyczy tego czy jest mozliwe zbudowanie masy klatki piersiowej i później wyrzeźbienie jej poprzez tradycyjne pompki?? przeczytałem,ze np. że klasyczna technika pompek najbardziej zmusza do pracy mięśnie klatki piersiowej kolejna technika - dłonie ułożone wężej (bliżej siebie niż rozstaw barków) zmusza dfo pracy śrokową cześć klatki i pomaga odse[parowac od siebie mieśnie a dzieki kolejnek technice gdzie ręce ustawiasz szerzej niż barki pomagasz klacie się poszerzyć....jest jeszcze jedna technika - gdzie nogi położone na podwyższeniu (całe ciało jest w równi a ustawienie rąk klasycznie - jak w 1 technice opisanej)- przy tym pracuje dolna cześc klatki:).........jeżleli chodzi o obciążenie to przy pompkach wynosi ono 66% wagi osoby ćwiczącej....będą wg.was efekty takie same albo niewiele różniące sie gdyby zastąpić ławeczke i wyciskanie sztangi tymi ćwiczeniami???:)pozdrawiam:)

tom
08-01-08, 14:28
rzeźbe zrobisz ale siła spadnie jak bedziesz tylko pompki robił...

rob zwykły trening siłowy+dieta na rzeźbe+aeroby

wieszczol
08-01-08, 17:25
ale szczerze mowiac dlaczego pompki mialy by byc tylko na rzeźbe?? praktycznie te same ruchy tylko ze ciało odwrócone a ciezar nie stanowi sztanga tylko własna waga ,ktora tez mozna obciazyc np kładąc na plecy obciążenia...od tego jaką mase uniesiesz też decyduje siła rąk i klaty...wiec w czym roznica?? co wy an to?

tom
09-01-08, 11:55
ciekaw jestem w jaki sposob chcesz umiescic ciezar np. 50kg na plecach żeby nie spadł ci podczas robienia tych pompek
druga sprawa to po to jest gryf i ławka żeby dokładnie dobierać ciężary(a to jest bardzo ważne) i nie kombinować.

Krzychu999
09-01-08, 22:19
mam pytanko czy barki wolą dużą ilość powtórzeń i duży ciężar czy mały ciężar i dużo powtórzeń ??

tom
09-01-08, 22:24
chcesz siłe czy mase?

ja przy masie robie nawet 14 powt

Krzychu999
09-01-08, 22:37
czy podczas brania kreatyny jest zwiekszona przyswajalnośc białek w organizmie ?? sry że tak nie w swoim temacie ale spamu niechce robić
:d

tom
09-01-08, 22:47
tu możesz pytać o co zechcesz, po to jest ten temat:)

jak działa kreatyna jest opisane tu
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6634

Krzychu999
09-01-08, 22:59
sry myśłałem że pisze ten post gdzie indziej <co do kreatyny > :D

Krzychu999
10-01-08, 15:53
jakie powinny być proporcje w diecie na masę ?? tzn np w55 b 25 t 20 ??

tom
10-01-08, 21:14
diete musisz dopasować indywidualnie zależy głównie od typu budowy(ekto,endo,mezo) i trybu życia

Krzychu999
10-01-08, 21:24
raczej ekto, tryb życia raczej aktywny :D

tom
10-01-08, 21:31
czyli dużo potrzebujesz wejdz
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz_odch
albo
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460
i oblicz sobie zapotrzebowanie kcal

proporcje weź takie:
b -2g/kg
t -1-2g/kg
ww -reszta:)

wieszczol
12-01-08, 11:05
ciekaw jestem w jaki sposob chcesz umiescic ciezar np. 50kg na plecach żeby nie spadł ci podczas robienia tych pompek
druga sprawa to po to jest gryf i ławka żeby dokładnie dobierać ciężary(a to jest bardzo ważne) i nie kombinować.

wiesz ale nie mozna zakładac,ze kazdy ma mozliwosci stwotrzenia sobie silowni lub chodzenia do klubu....a co do Ciężaru...wiesz chyba ile robisz teraz na serii ja np. teraz robie 52 kg.(niedawno dopiero wystartowałem z ćwiczeniami) przy mojej wadze i tym co wczesniej napisalem(pompka to podnoszenie 66% wagi ciała wychodzi z prostego równania,ze przy pompkach podnosze 56kg...mozna sie obciążyć w bardzo łatwy sposób np. kładąc kg do plecaka zapinanego ciasno dodatkowo przy pasie...np. w wojsku stosowane:)...(oczywiscie do pewnego mometu to wystarczy)...ale po tym co napisales tom wynika ze zakladasz,ze wszyscy tu maja juz doswiadczenie conajmniej 2 lata skoro chcesz juz kłaśc dodatkowe do wagi ciała 50kg...trzeba pamietac ze niektorzy tu sa bo zaczeli cwiczyc albo dopiero sie zabieraja a jezeli nie mają możliwosci to jest to jakas alternatywa...ale nie zaprzeczam,ze ławeczka i sztanga są wygodniejsze

tom
12-01-08, 15:13
wieszczol wiem kazdy jakoś zaczyna i nie mam nic przeciwko temu wrecz przeciwnie ale mowie Ci ze daleko w ten sposob nie zajedziesz, predzej czy pozniej silka musi byc

Sliski
13-01-08, 19:36
hej Wam ;)

mam dostęp do białka SPI 94% (izolat sojowy)... czy lepiej jest wypić porcję białka + ryżu/makaronu/chleba czy białko+gainer? bo gainer to białko i węgle, a makarony, chelby itp to też węgle... najprościej chyba to zagryźć białko 3-4 kromkami chleba i tyle?

o tłuszcz się nie martwię, codziennie słodycze wcinam a na brzuchu od urodzenia nie widziałem ani fałdki...

tom
13-01-08, 23:18
no to dobrze masz:)
bialko sojowe nie jest za dobre, moze bys wymieszał sobie pol na pol z jakims WPC?
w gainerze masz pewnie bialka serwatkowe:)
ale zdrowsze bedzie gdy zjesz bialko + np ryż:)

Rickey
15-01-08, 18:29
Ja mam takie pytanie!!
Dlaczego większość radzi by gainery pić jeśli ktoś chce z wodą to powinna być przegotowana??
Ja piłem raz z nie przegotowaną i nie widziałem żadnej różnicy!!

Wiki
15-01-08, 19:14
bo przegotowana zabija zarazki ;p

Sliski
15-01-08, 20:20
ale zdrowsze bedzie gdy zjesz bialko + np ryż:)


a czy tak samo skuteczne? bądź co bądź gainery pomagają ludziom przybierać na masie i to nie mało... jeśli kombinacja białko+gainer jest bardziej efektywna niż białko+makaron, chleb itp to się skuszę ;)

ino drogo wychodzi, mass XXL 3kg:150g dziennie to tylko 20 dni... 100 zł na 20 dni...

jeśli za jednym razem ~50g gainera przy zawartosci 70-80% węgli to taką samą zawartość ma makaron/ryż/kilka kromek chleba. a 50g makaronu czy ryżu to raczej nie dużo :P

to jak jest?

pablo91prg
15-01-08, 21:01
Panowie, jak cisniemy piramidke np na klate 12-10-10-8 to jak ciezar się zmienia?

tom
15-01-08, 21:55
Sliski tak samo skuteczne tu masz weglowodany i tu
mass xxl to jeden z tanszych gainerow

pablo ciezar dokladasz przy kazdej serii i nie musi to byc dokladnie 12 10 10 8
sprawdz z jakim ciezarem zdolasz zrobic 12 powt. nastepnie doloz np. 3kg i zrobisz ok.10 i tak dalej

rickey po to zeby nie pic kranowki, a jak wiadomo kranowka nie nadaje sie do picia...

Sliski
15-01-08, 22:10
Panowie, jak cisniemy piramidke np na klate 12-10-10-8 to jak ciezar się zmienia?

czytałem w poradniku z allegro (same pozytywy o nim...) że 50%, 60%, 70%, 80% maxa swojego, ale najlepiej to samemu sprawdzić

tom
15-01-08, 22:14
to jest taki przyklad/szablon
kazdy musi indywidualnie sprawdzic

destroy
15-01-08, 23:21
Witam! Mam pytanie ... czy jeżeli wezmę sobie dietę na masę dla mojej wagi to co ja na prawdę poprzez takie odżywianie dokładne będę przybierał na wadze ? W jakim czasie?

Drugie pytanie ... czy w wieku 14/15 lat muszę mieć dietę.. czy mogę tylko regularnie trenować na siłowni ustalając sobie najpierw grafik ... czy wyrzeźbią mi się w ten sposób mięśnie ? Chciałbym być taki jaki jestem ale mieć widoczne mięśnie (brzucha, klatki) ,a nie chcę przytyć (siatkówka)

czy po regularnym ćwiczeniu dajmy na to przez pół roku będę widział jakieś efekty na brzuchu i klatce ? Nie powiem bo wydaję mi się że mam fałd za duży tłuszczu .. chociaż nie mam nadwagi .. 176cm i około 67kg wagi.

tom
16-01-08, 00:09
1. nie rozumiem
2. nie w takim wieku musisz poprostu dobrze sie odzywiac
3. tak efekty beda widoczne

destroy
17-01-08, 19:51
Pokażcie mi trening:
a) na masę
b) na rzeźbę
c) ogólnorozwojowy (i ogólnie na czym polega) o ktoś mi doradzał od tego zacząć a nie długo przyjdzie mój sprzęt więc muszę sobie wszystko porozpisywać.

destroy
17-01-08, 20:31
a i kolejne pytanie do a6weider ... jak dokładnie robić to 5 i 6 ćwiczenie .. właśnie przed chwilą zacząłem ()znaczy już skończyłem) pierwszy dzień lecz nie wiem czy poprawnie .. mięśnie brzucha potwornie się napinały .. myślę że z tego może coś być.

tom
17-01-08, 21:32
masz zebrane tematy tu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
a na rzezbe trening siłowy czyli zwykły na mase + aeroby/interwały czyli bieganie,rowerek itp. zresztą poszukaj sobie:)

a6w
http://pl.youtube.com/watch?v=-cC0qVOxouk&feature=related

marcelinho19
21-01-08, 20:31
Jakiego sprzętu najlepiej używać by spalić tłuszcz na brzuchu ? (myślę tu np. o abbshaper'ach, abbgymnic'ach, czy podobnych) czy ktos to wypróbował?

tom
21-01-08, 22:02
niczego takiego:)
układasz diete, trening siłowy, aeroby(np. bieganie), i cwiczenie na brzuch

marcelinho19
22-01-08, 14:25
dzienks :)a co ze spalaczami tłuszczu ? czy np. robiąc a6w + spalacz , da to większe efekty czy raczej bez areobów się nie obejdzie?

marcelinho19
22-01-08, 14:28
no i apropo's tego sprzetu na miesnie brzucha- pomijając ten cały elektryczny sprzęt z TV marketu :D czy znacie jakies wypróbowane urządzenia które rzeczywiście dają lepsze efekty niż zwyczjne "brzuszki" :) ?

tom
22-01-08, 14:59
wejdź w atlas cwiczen tam masz full cwiczen na brzuch

co do spalaczy to są one przeznaczone raczej do zejscia do jednocyfrowego bf
a nie obejdzie sie bez diety i aerobów

milo90
22-01-08, 19:40
polecam pas neoprenowy przy kazdym wysiłku fizycznym, jest niedroigi, a bardzo pomaga w kształtowaniu sylwetki

matt0987
24-01-08, 00:37
Sory ze pisze własnie tutaj ale jak szukałem na iinych forach to nie odpowiadaja. No wiec chciałbym sie dowiedziec jak wzmocnic moje rece ale bez silowni w domowym zaciszu. Bo jest mi to potrzebne do uprawiania Le Parkour a do tego musze miec rece silne. Prosze o dopowiedz. z gory dzieki :)

47
24-01-08, 00:43
no to rob pompki np...

tom
24-01-08, 00:48
to forum jest inne - to forum jest lepsze:)
ściskacze i hantle wskazane

wwjdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i popatrz na cwiczenia
poźniej napisze reszte cwiczen bo teraz nie mam czasu

milo90
25-01-08, 14:56
ściskacze na przedramiona, hantle na ramiona, i drązek do pdciagania sie na biceps i plecy

destroy
26-01-08, 15:14
Mam pytanie ... bo widzę że jajo wchodzi w skład każdej diety ... tylko czy jeść jajecznice? Czy na twardo ? Czy na miętko ? A może surowe pić (blee :P) ?

Mieczu93
26-01-08, 16:18
Najlepiej na miekko i na twardo, jajecznica jest na tluszczu więc jeśli nie przeszkadza Ci to to rób jajecznice. Ja raz sobie ugotuje na miekko a raz jajecznice zrobie, żeby sie nie przejadło.

ehboard
27-01-08, 17:13
Witam serdecznie,

Przeglądam Wasze forum już od około godziny 13 i nadal się motam z tym wszystkim, ale zacznę od początku.

Od około roku zaniedbałem swoje ciało. Wielkie ilości alkoholu + niezdrowe i nieregularne odżywianie zrobiło swoje. Przytyłem ~25 kg. Aktualnie mam 20 lat, ważę ~105 kg przy wzroście 190 cm. Poszukuję oczywiście drogi na redukcję wagi (dieta + trening, najlepiej bez angażowania się w siłownię (finanse)) - w szczególności pozbycie się brzucha. Z tego co czytałem dowiedziałem się, że muszę stosować dietę z ograniczoną ilością węglowodanów i zwiększoną ilością białek (5-6 posiłków dziennie), pić dużo wody niegazowanej i zlikwidować z "życia" wszelkie napoje, soki (chyba, że własnoręcznie wyciskane? :>), fast food'y, itp. Chciałbym ułożyć sobie jakiś plan dietetyczny i treningowy (z tego co wiem na początek 8 minut ABS będzie dobry na sam brzuch, a do tego bieganie + rower. Tylko co zrobić teraz w ziemie?). Cały czas nie ogarniam jak mogę sprawdzić (lub gdzie) ile węglowodanów, białka i tłuszczu zawiera jakiś produkt? Chyba to jest niezbędne przy układaniu diety?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Pozdrawiam

Mieczu93
27-01-08, 18:12
jeśli chodzi Ci tylko o zrzucenie tłuszczu to może i zda to egzamin, ale lepiej by było jakbyś zapisał sie na siłke. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ - tu masz podane wartości odżywcze wszystkich produktów.

ehboard
27-01-08, 23:07
@Mieczu93: dzięki wielkie za tą stronkę

destroy
28-01-08, 19:46
Panowie ja jestem dzisiaj na 11 dniu a6w (efektów jeszcze "wizualnych" nie ma bo mam trochę tłuszczu ale na pewno są mocniejsze). Ale co zauważyłem ... mam teraz 3 serie i przy robieniu 1 i 2 serii czuję że mięśnie brzucha pracują... przy 3 serii jakby brzuch już nie ćwiczył... nie czuję takiego jakby bólu .. czemu ? :/ Tak jest od 8 dnia

Vegeto86
29-01-08, 10:49
A ja mam takie pytanko: Ile bialka mi sie przyswoi jesli zjem go przykladowo 45g?

wieszczol
29-01-08, 22:51
mam 2 pytania............po 1 potrzebuje jakies propozycje ćwiczen dobrych na mase na mieśnie klatki......bo zlikwidowali mi silownie a do kolejnej bym musial baną jechac i calosc przejazdu + ćwiczenia tam to jakies 4-5h by mi zabrało(dysponuje 2x hantelki z łącznymi obciażnikami 20 kg drążek i spreżyna) nie wchodzi w gre kupienie ławeczki i sztangi z powodu braku miejsca i pytam a w zasadzie prosze o jakies propozycje ćwiczen


i 2 pytanie to tyczy sie budowy masy z jednocvzesnym zrzutem tkanki tłuszczowej myslalem o planie budowy masy co 2 dni a w dni nie budujace masy jakieś ciwczenia zeby wypocic tluszczyk bez spalenia miesni najlepiej z okolic brzucha.....i tu tez prosba o jakies ćwiczenia....(nie kce stac w miejscu np.ze buduje miesnie a nastepny dzien to co zbuduje spalam itp.) co radzicie??:) dzieki z gory za odpowiedzi i pozdrawiam:)

johny
29-01-08, 22:58
2 pytanie ) do tego bedzie ci potrzebna dieta ktora musisz trzymac przez jakis czas,mialem podobny problem znaczy sie miesnie byly w miare ale tluszczyk tez i srednio bylo widac....cwicze treningiem na mase moja dieta jest z dosc niska iloscia wegli i ze wzgledu na moj typ budowy endomorfik nie dodalem tych 500 kcal ktore sie daje przy masowce.po kilku miechach cwiczen polaczonych z odpoweidnia dieta i treningiem tluszczyk sie w duzym stopniu zamienil na miesnie,ktore ciagle rosna :) mimo to stracilem ze 2-3kg wagi ale miesnie sa wieksze ostrzejsze a sila caly czas idzie....

1 pytanie ) masz malo obciazenia chyba ze ci starcza :) mozesz robic roznego rodzaju wyciskania,na lawce ktora mozesz sobie sam zrobic,jezeli bez lawki to niewiem czy to jest mozliwe...

biorac pod uwage to ze chcesz powiekszyc mase (czyt.obwod miesnia) i spalic tluszczyk to chyba nie obejdzie sie z domowymi przyzadami i trzeba isc na profesjanalna silke.

Mieczu93
30-01-08, 15:25
cześć
poradźcie mi którą ławke wybrać:
1. http://allegro.pl/item300271931_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlit ewnik_marbo.html
2. http://allegro.pl/item300271926_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlit ewnik_marbo.html

Proszę o odp.

tom
30-01-08, 15:37
2 ma wiecej funkcji

Mieczu93
30-01-08, 16:54
właśnie chodzi mi o tą podpórkę oparcia w 2 ławce, czy to będzie stabilne? i jesli chciałbym naniej robić wyciskanie głową w dół, to nie będe sie zsuwał? bo tu za bardzo nie ma na czy oprzeć nogi...

Mieczu93
30-01-08, 23:51
a, i jeszcze która firma jest lepsza? Bogimass czy Marbo? Bo widzę że te dwie ławki różnią się tylko kolorami i logami.
1. Bogimass http://allegro.pl/item300752589_lawka_rugulowana_stojaki_modlitewnik _bogimass.html

2. Marbo http://allegro.pl/item300271926_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlit ewnik_marbo.html

tom
31-01-08, 09:54
co do zsuwania to powinno byc cos pod nogi
marbo ma wytrzymałość 350kg wiec jest chyba ok. a ta bogimass nie ma podanego max obciążenia

FerR
31-01-08, 19:49
mam pytanie

jakie obciążenie powinno sie stosować na dany trening (masa, siła , rzeźba)

na pewno takie żeby dać rade ;)

wiem że na siłę daje sie jak największe obciążenie przy małej ilości powtórzeń

a jak jest z masą i rzeźbą

Stjepan
31-01-08, 20:27
Ciężko mówić tu o konkretach ,bo każdy inaczej reaguje.Mi np. najlepiej masa w klacie idzie przy powtórzeniach rzędu 8-6 (i ciężar też tak dobieram ,aby max 8 powt zrobić).Z kolei na łapy potrzebuję trochę więcej powtórzeń.
Generalnie mówi się ,że na masę powtórzenia od 8 do 12 i tak też proponuję Ci dobierać obciążenia (przykładowo I seria 12 powt druga 10 , trzecia 8).Z kolei na rzeźbę polecane jest trochę więcej (12-15) ,ale jak mówiłem najlepiej na sobie to "sprawdzić".

Sliski
01-02-08, 10:34
Mieczu, ja mam bogimaxa...

z 320 zniżył na 290zł, przyszedł sprzęt, stojaki 'porysowane' bo owijane folią niedługo po pomalowaniu, ławka ok. tylko nie można ustawić skosu gdy oparcie jest pod kątem 90 st. ale to chyba w każdej tego typu...

ogólnie widać że to nie Kelton, gorsze wykonanie itp ale ćwiczyć się da

a za te rysy oddał 50zł więc dałem 240zł za ławkę, stojaki oddzielne i modlitewnik. Więc mi się opłacało ;)

Mieczu93
01-02-08, 11:46
nie można ustawić oparcia na 90*? na aukcji pisze że sie da, są nawet zdjęcia.

Sliski
01-02-08, 11:47
przeczytaj sobie mojego posta ze zrozumieniem

siedzenie nie może być pod skosem gdy oparcie jest 90 stopni

Mieczu93
01-02-08, 12:25
aaaa, teraz rozumiem. :D ale jak za taką cene to opłaca sie wziąść tą ławke?

Sliski
01-02-08, 13:25
no ja dałem 240zł, więc opłaca się...

destroy
01-02-08, 17:34
Słabe wykonanie ławki od tego bogimaxa nie bierz tego bo będziesz żałował .. !!

Wiele rzeczy będę musiał w tej ławce z ojcem poprawić :/

destroy
01-02-08, 17:36
Aha ten Bogimaaxx to nawet nie firma ... oni to sami robią taka tandeta że szok ... no ale cuż muszę jakoś na tym ćwiczyć :/

Już bym chyba wolał od tego marbo ale spróbuj się utargowac.

Mieczu93
01-02-08, 18:02
właśnie bardziej myśle nad tym marbo, bo później będe mógł dokupić to "coś" do ćwiczeń nóg, i nawet jako taki wyciąg. No oczywiście że sie potarguje, tylko że będe zamawiał za jakieś 2 tyg, bo jeszcze nie mam całej kasy. ;)

destroy
01-02-08, 18:43
obyś trafił lepiej niż ja .. na zdjęciach całkowicie inaczej to wyglądało no ale cóż ... Bawienie się w odsyłanie nie ma sensu :/

Mieczu93
01-02-08, 19:13
a może poleci mi ktoś jeszcze jakąś fajną ławeczke tak do 300zł (350max)...

Sliski
01-02-08, 19:21
z tego co widzę to tylko marbo zostaje, Magnus 370zł, kettlery jeszcze wiecej

Mieczu93
01-02-08, 19:50
a te dwie:
Magnus: http://allegro.pl/item303255947_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra _pod_285kg.html
Kelton: http://allegro.pl/item305867962__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spa rtan_ii.html
dobre?

tom
01-02-08, 20:28
ketlon chyba najbardziej przypomina profesjonalny sprzet

Łukasz (L)
03-02-08, 14:14
chcem sie dowiedziec jakim ciezarem i ile seri mam robic na hantelce zeby powiekszyc tric. i bica.

Punisher
03-02-08, 14:17
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176

A jak nie wiesz jak się wykonuje to tu masz opisane:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Krzychu999
04-02-08, 12:15
mam wrażenie że każdy podnosi inny ciężar , rób na tylu na ilu będziesz mógł dokładnie wykonać ćwiczenie

Sliski
04-02-08, 22:39
krótkie pytanie, można ćwiczyć brzuch po kolacji, ~20:00 kolacja, 21:30 katowanie brzucha i zaraz po tym ostatni posiłek - białko ? zastanawiam się czy nie przeszkadza w budowaniu masy :P

tom
04-02-08, 22:49
jaki cel tych cwiczeń?

Sliski
04-02-08, 23:19
po prostu, rzeźba brzucha, kaloryfer :)

nie mam sił w czasie normalnego treningu... chodzi po prosto o to czy nie przeszkadza to w budowaniu masy...

rocky123456
05-02-08, 11:46
A czy 60 kg przy 176 cm wzrostu to dużo (14 lat)? I jakie posiłki powinny się znaleźć w codziennej diecie?

tom
05-02-08, 13:56
Sliski chcesz spalac to na pusty zołądek lub po treningu, brzuszki mozesz spokojnie robic

rocky czytaj podwieszone

BeHappy
05-02-08, 14:17
po wykonaniu "klaty" mam bol w okolicy lędźwiowej. (zaznaczam ze w moim treningu tygodniowym nie ma dnia z treningiem na plecy)
2 pytania
1) boli to kregoslup czy raczej miesnie ktore sa w jego otoczeniu
2) jest to skutek duzego <jak dla mnie> ciezaru i powinienem zmiejszyc ciezar czy tez sa to najzwyklejsze zakwasy na tamte miesnie (hymm) ?

BeHappy
06-02-08, 19:00
odswiezam z nadzieja na pomoc

pakerski
10-02-08, 10:11
Dopisuje się do pytania kolegi wyżej. Jak możecie napiszcie co może byc tego przyczyną ? Ja mam własnie tak samo z tym 2 pytaniem.

http://www.anemora.com/voltov

Łukasz (L)
10-02-08, 11:56
czy ktos mugłby mi dac link z cwiczeniami na klatke piersiową ??

Łukasz (L)
10-02-08, 11:58
czy kos moze mi dac link z cwiczeniami na klatke piersiową??

tom
10-02-08, 14:41
behappy opisz dokladnie trening na klatke
jakie cwiczenia robisz?

łukasz l czytaj podwieszone albo ban
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

BeHappy
10-02-08, 15:14
glownie to ten bol jest przy wyciskaniu na klate (poza tym robie jeszcze wyciskanie na skosie przekladanie hantla i rozpietki).

tom
10-02-08, 15:26
co to znaczy przekladanie hantla?
o to chodzi?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
to jest tez cwiczenie na plecy

wieszczol
10-02-08, 16:17
macie jakies ciekawe ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha??chodzi o spalenie i wyrobienie jednoczesne :) bylbym wdzieczny za jakies ciekawe linki(jak by byly z obrazkami to tym lepiej) ps. kiedy brać thermo speed? po treningu ??czy jak i czy jakies zastrzezenia polecenia lub rady co do dawek??

BeHappy
10-02-08, 16:24
TSE proponuje 3 tabs 30 minut po jedzeniu a zarazem 30 minut przed treningiem <dni treningowe> i 1 tabs przed 3 wiekszymi posilkami <w dni nietreningowe>

tom
10-02-08, 18:35
wieszczol wejdz w atlas cwiczen
tse daj po 1 tabs rano i przed treningiem pozniej zwiekszaj dawki

lityn
10-02-08, 21:22
czy po kontuzji łokcia powinienem zacząc od jak najmniejszego ciezaru czy moge odrazu wiekszym?

BeHappy
10-02-08, 21:37
niech lekarz sie wypowie, ja po zlamanym obojczyku mialem zakaz cwiczenia (ogolnie wyszlo 2 miechy) a potem moglem wszystko i lekarz mowil ze nie ma mowy zebym zlamal sobie go znowu w tym miejscu

o jakiej kontuzji ty mowisz ?

lityn
10-02-08, 21:39
to nie byla jakas grozna kontuzja. u lekarza nawet nie bylem poniewaz po 5 dniach smarowania mascią sportowa wlasnie mi przeszlo i od wtorku zaczynam znowu cwiczyc i nie wiem w jaki sposob.

Prezydent_1c
10-02-08, 22:19
lżej. Miałem coś podobnego i mam to do dzisiaj (zaprzestałem treningi i zbieram na jakiś specjał na stawy) a własnie dlatego że zlekceważyłem kontuzje. Ja proponuje zaczynać lekkim cięzarem kilka treningów i uważnie obserwować jak będzie łokieć reagował.

lityn
10-02-08, 22:22
dziex za rade :)

tom
10-02-08, 23:33
prezydent masz soga:)

BeHappy
10-02-08, 23:52
"specjał na stawy" kiedys zakupilem artrox ktos cos wogole slyszal o tym ? moze ktos sie wypowiedziec na jego temat ?

lityn
12-02-08, 15:01
mam zapytanko. czy wieksze partie miesni takie jak klatka biceps triceps powinienem cwiczyc na dwoch treningach w tygodniu czy ywstarczy jeden 1,5-2 godzinny trening?

BeHappy
12-02-08, 15:25
bik i trik nie jest duza partia. a ilosc treningow zalezy od rodzaju treningu :)

lityn
12-02-08, 17:04
no to jesli bedzie wyczerpujący? to wystarczy jeden w tygodniu?

BeHappy
12-02-08, 17:46
rodzaj treningu to raczej chodzilo mi czy to na mase/rzezbe/sile z tego co mi sie wydaje to jezeli NIE robisz treningu na rzezbe to 1 raz w tygodniu jest zalecane (chociaz niewiem jak wyglada do konca na sile bo nigdy sie nie interesowalem). a jezeli robisz taki "domowy" trening to lepiej poczytaj dzial "trening" i znajdz tam cos dla siebie :)

tom
12-02-08, 18:37
masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak robisz zwykly split to raz w tygodniu, a np. przy hst gdzie jest o wiele mniejsza intensywność robisz 3x w tyg.

_waldemar_
12-02-08, 19:53
Witam, to mój pierwszy post na forum :)

nie ma sensu zakładać nowego watku więc uderzę tutaj
Otóż nie mam aktualnie czasu na trening normalny, jestem ostatnio bardzo zabiegany. Szybko tego czasu na ćwiczenia raczej nie znajdę a trenować chciałbym już teraz, jak najwcześniej. Ostatnio czas mi pozwalał na robienie 4 serii wieczorem pompek na taborecie czy też normalnych (do zmęczenia). Czy taki codzienny regularny trening dawałby mi cokolwiek (4 serie pompek)? nie mam aktualnie żadnego sprzętu więc jestem skazany na takie ćwiczenia

chcę się dowiedzieć czy takie coś w ogóle się opłaca. Jak pamiętam mój brat kiedyś wieczorem przed snem robił codziennie 1 serię pompek do zmęczenia, i jak pamiętam kiedy zaczynał potrafił zrobić ich ze 15-20, a po roku-1,5 robił ich już +70 odżywiając się normalnie i nie robiąc żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz tej 1 serii dziennie

z góry dziękuję :)
pozdrawiam

BeHappy
12-02-08, 19:58
gdzies tu na forum widzialem "domowa silownie". byly tam opisane rozne rodzaje pompek jak znajde (chyba ze sam poszukasz) to zapodam.

lityn
12-02-08, 20:04
nie chce zakladac nowego tematu wiec pisze tutaj :) prosze zebyscie ocenili moj plan treningowy czy bedzie dobrze wplywal na moje partie miesni z gory dziex:
poniedziałek: przerwa
wtorek: biceps+klata+brzuchy
środa: bieganie
czwartek: przerwa
piątek: triceps+plecy+brzuchy
sobota: ramiona+kaptur+barki+brzuchy
niedziela: bieganie

prosze o wasze uwagi :)

tom
12-02-08, 20:16
to nie jest plan treningowy tylko dobór dni...i nie za bardzo dobrałeś
wogole to jaki cel?
trenujesz nogi czy tylko bieganie?

waldemar lepiej juz jak ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu po kilka serii, masz wyzej linka do atlasu cwiczen tam jest na dole trening domatora

lityn
12-02-08, 20:26
chodzilo mi o to czy dobrze dobralem partie miesni do dni tygodnia czy to bedzie mialo jakis sens czy jednak jakos poprzestawiac?

_waldemar_
12-02-08, 20:52
czyli ten trening codzienny wieczorny powinienem sobie odpuścić? szkoda, bo na ten bardziej czasochlonny trening jak np. domatora to trudno będzie się zorganizować

tom
12-02-08, 21:34
lityn ja bym poprzestawiał, a na nogi tylko bieganie?
i o co chodzi z tym ramiona?

waldemar rob 3-4 serie pompek max 3 razy w tyg
ale pompki to tylko klatka...

lityn
12-02-08, 21:46
musialo mi sie cos z tymi ramionami pomylic sory. na nogi jeszcze przysiady ze sztangą. a tak by moglo byc?:
poniedziałek: przerwa
wtorek: biceps+klata+brzuchy
środa: bieganie
czwartek: triceps+plecy+brzuchy
piątek: przerwa
sobota: ramiona+kaptur+barki+brzuchy
niedziela: bieganie

jesli dalej według ciebie jest zle to prosze abys mi napiasł co :)

tom
12-02-08, 22:36
sobota: ramiona+kaptur+barki+brzuchy
nie jarze tego ramiona...
zobacz te plany
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

lityn
13-02-08, 11:41
poniedziałek: przerwa
wtorek: biceps+klata+brzuchy
środa: bieganie
czwartek: triceps+plecy+brzuchy
piątek: przerwa
sobota: kaptur+barki+brzuchy
niedziela: bieganie

lityn
15-02-08, 21:31
czy sciągacz taki jak ten http://www.allegro.pl/item309074001_prof_neoprenowy_sciagacz_opaska_na_l okiec.html

moze wstrzymywać rozwój bicepsa i tricepsa? i czy ten sciągacz jest dobry?

czy lepeij kupic taki?http://www.allegro.pl/item306913919_opaska_sciagacz_ochraniacz_na_lokiec _2_sztuki.html

Arek17
15-02-08, 21:55
nie no raczej nie wstrzyma ci rozwoju bicepsa.
Jeżeli bolą cie łokcie przy ćwiczeniach i wysiłku fizycznym to zawsze możesz se usztywnić i na pewno nie zatrzyma ci rozwoju mięśni :)
Podro

lityn
15-02-08, 22:04
nie no raczej nie wstrzyma ci rozwoju bicepsa.
...zawsze możesz se usztywnić i na pewno nie zatrzyma ci rozwoju mięśni :)
Podro

tzn jak ja mam sobie to usztywnic? bo troche nie czaje

Arek17
15-02-08, 22:07
chodzi o to że ta opaska ci usztywni w nadgarstku albo w łokciu zależy do czego se kupisz tą opaske czy do łokci itp.

tom
15-02-08, 22:09
po co Ci to?
boli Cie cos?bo jesli nie to zbedne a nawet niewskazane...

lityn
15-02-08, 22:17
od wtorku robie sobie taki trening ktory pozwoli przyzwyczaić łokiec do wysilku. oczywiscie malymi ciezarami. narazie przeprowadzam je w opasce uciskowej. od poniedzialu zaczynam prawdziwe treningi i skoro mowicie ze jesli nie boli to niewskazane jest nosic opaske to nie bede nosil :)

Arek17
15-02-08, 22:23
no to przyzwyczajaj kości do wysiłku :P
Sam na początku miałem problem z nadgarstkiem bo jak robiłem ćwiczenia na biceps to czułem lekkie kłucie ale teraz już nie mam takiego problemu

tom
15-02-08, 22:33
lityn miałes cos nie tak z tym lokciem?

lityn
15-02-08, 22:49
lityn miałes cos nie tak z tym lokciem?

niestety tak ale teraz jest juz wszystko ok :) ale to wszystko przez moj a głupote.... cwiczylem 2 miesiące i moze z 5-6 dni wolnego wciągu tych 2 miesiecy czyli bardzo malo... myslalem ze jak bede chodzil czesto na silke to szybciej "urosne" niestety nie oplacilo mi sie to :) ale od poniedzialku znowu riszam z treningami :D

BeHappy
15-02-08, 23:29
pytanie:
jaki wplyw bedzie mialo wypicie 5 piw dla organizmu? duze spustoszenie bedzie ? (zazywam TSE i l karnityryne)

tom
15-02-08, 23:50
zadne spustoszenie
organizm przytruje sie( gorsze wchłanianie składników odzywczych itp.) ale nic wielkiego nie bedzie

ps nie pij słodkiego piwa (np.strong)- tuczy:)

na zdrowie:)

Arek17
15-02-08, 23:58
ja tam jak biore jakieś odżywki to wole nie pić.
Kasy dużo nie mam a szkoda mi tych odżywek :P
Ale jak ktoś lubi to niech pije.
Tylko warki teraz nie pij bo jest ostro niedobra albo mi sie tak zdaje:D

BeHappy
16-02-08, 00:13
a te wszystkie historie o zcinaniu sie bialka ? piwo za slaby alkohol zeby do tego doszlo ? gdzies tez czytalem ze zeby "wyplukac" 1 piwo z organizmu trzeba wypic 2 litry wody prawda ?:D

Arek17
16-02-08, 00:17
Podobno alkohol jakoś działa na białko ale nie bedę pisał bo nie jestem pewnien i nie chce cie w błąd wprowadzić.A o tym że trzeba tak piwo wypłukiwać to pierwsze słysze :P
Więc sie zbytnio nie wypowiem w tym temacie.

Arek17
16-02-08, 00:19
znalazłem aki artykuł może odpowie ci na pytanie
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=418

tom
16-02-08, 00:28
tak badania na szczurach nie musza znalezc potwierdzenia u ludzi...
alkochol scina białko jednak pijac 5 czy z 8 piw nie dociera on do miesni wiec o to nie trzeba sie martwic

Arek17
16-02-08, 00:30
może i tak Tom :P
chciałem koledze tylko pomóc

tom
16-02-08, 00:39
nie no art spoko
w koncu od hadesa:)

BeHappy
16-02-08, 00:53
chlopaki po SOGu dzieki za pomoc :)

lityn
16-02-08, 15:10
...alkochol scina białko jednak pijac 5 czy z 8 piw nie dociera on do miesni wiec o to nie trzeba sie martwic

ale mowisz o tych 5 piwach w przeciągu tygodnia miesiąca czy jak? bo ja tak jedno piwko na tydzien pije.... i nie wiem wlasnie czy dobrze wplywa to na moje miesnie :)

tom
16-02-08, 15:55
nie w ciagu melanzu

BeHappy
16-02-08, 16:04
nie w ciagu melanzu

nawet niewiesz jak sie ciesze czytajac to :D

Arek17
16-02-08, 22:30
hehe widzisz profesjonalne porady u toma :)
Jak masz chlać to chlaj.

Lukash
17-02-08, 00:10
Witam

mam male pytanie zapisalem sie na silownie pierwszy raz w zyciu;), glowny cel to zrzucenie troche wagi jakies 10kg i mam pytania czy jezli juz zaczne chodzic to kupowac jakies wspomagacze w odchudzaniu chodzi np. o L-karnityne albo co wy mozecie polecic zeby osiagnac szybciej efekty.dzieki

BeHappy
17-02-08, 00:36
1. dieta 2. dieta 3. dieta 4. aeroby 5. odpowiedni trening 6. suple (raczej proponuje spalacze niz l karnityryne :) )

tom
17-02-08, 10:12
j/w dieta dieta dieta:)
trening ogolnorozwojowy i aeroby/interwały

Łukasz (L)
17-02-08, 12:49
mam pytanie widzialem ze niekturzy mają taka żyłe na bicepsie kazdemy ona wyskakuje moze ktos mi cos powiedziec na ten temat??

lityn
17-02-08, 12:54
jesli bedzie twoj biceps dobrze rozbudowywany to miesien sam wypchnie zyłe i bedzie ona widoczna na twojej rece :)