Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
[
9]
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Mogłby ktos zapodac linka z prawidlowym wykonywaniem cwiczenia good morning ( dzien dobry ) ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
Damian st-ce
11-02-09, 20:39
http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI
mam jeszcze takie pytanie co sądzicie o tej metce http://www.allegro.pl/item546441946_meta_anabolon_60_tabs_super_masa_i_s ila_za_16_90.html
Obecnie mój max wynosi 97.5kg a w czerwcu chciałbym dojść do 120kg dał bym rady z ta metka?
jaki smak radzicie tego mutanta???
RamboIV (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10189) 20kg w 4 miesiące z pomocą tej "metki" raczej nie dasz rady.
A jak bym dodał do tego koszulkę Titan Fury F6 co o tym myślisz podobno cos pomaga ale nie zawsze?
Koszulka to koszulka, moim zdaniem wyciśniecie ciężaru własnymi siłami sprawia większą satysfakcje.
slim shady
11-02-09, 21:53
daj sobie spokój z takimi gównami, nabawisz sie kontuzji i tak sie skonczy to wszystko
Moderator powiedział twardo i weź sobie to do serca :)
No tak. W sumie macie racje. Dzięki na info. SOG
mam pytanie odnośnie ćwiczenia "kapturów", na tą partię mięsci wykonuję tzw. wruszanie ramionami http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek&mode=related&search= i krązenia ramion, jednak dosyć mocno obciążają one dolne partie kręgosłupa i na drugi dzien odczuwam ból, nie jest on jakis szczególnie uporczywy, ale mimo wszystko chciałbym zastapić te cwiczenia jakimis innymi mniej obciązającymi kręgosłup... jakie inne ćwiczenia na kaptury moge zastosowac ?
A jakim obciążeniem to wykonujesz? Może jest zbyt ciężkie? Ja wykonuje te ćwiczenie sztanga. I żadnego bólu nie odczuwam.
Damian st-ce
12-02-09, 00:11
Rób podciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej, napinaj mięśnie brzucha; minimalizuje to bujanie tułowiem.
respective
12-02-09, 06:34
jaki smak radzicie tego mutanta???
truskawka ;]
co sadzicie o suplmencie o nazwie pvl garg ??:smile: nie chce tego brac calej puchy tylko mam jedna porcje tego i nie wiem czego sie mam po tym spodziewac:lol:
GARG to kulminacja wielu lat badań nad różnymi nowymi formami suplementu dla sportowców. Jest to przed treningowy środek energetyzujący – zwiększa uwalnianie tlenku azotu, dzięki czemu rozluźniają się naczynia krwionośne, umożliwiając lepszy dostęp tlenu i składników odżywczych do komórek (szczególnie dla pracujących mięśni). Co więcej, zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu, dzięki czemu można trenować dłużej i bardziej intensywnie.
Inne składniki:
skrobia, fosforan wapnia, kwas cytrynowy, kwas jabłkowy, cytrynian sodu, cytrynian potasu, naturalne i sztuczne aromaty, sukraloza i acesulfam potasu – substancje słodzące, dwutlenek sylikony i guma guar – substancje wypełniające, FD+C Red #40 – substancje barwiące.
Dawkowanie:
1 porcję (20 gram) zmieszane z wodą przyjmuj wyłącznie 30 minut przed treningiem. Stosuj tylko w dni treningowe.
W skrócie daje kopa!!! Polecam!!!
Nie chce notek producentow tylko opinie osob ktore to brały:smile:
Kolego ja to brałem i pobudza na maxa. Naprawdę polecam.Będziesz miał więcej energii na treningu.Tylko na noc nie bierz bo nie zaśniesz.
Damian st-ce
12-02-09, 13:12
Mocna kawa przed treningiem powinna wystarczyć. Oczywiście bez mleka
na ile przed treningiem wypic kawe?? pol godziny?? i mocna tzn jak bardzo mocna z ilu lyzeczek?
wypij przed wyjsciem z domu.
Cały czas stosować tą samą dietę ? Bo np teraz przytyłem ok 6-6,5 KG na jednej diecie i mam kolejną na obecnie odpowiednią masę mojego ciała ?
Wcześniej miałem dietę na masę 68/69 KG
Teraz chciałbym zacząć dietę przygotowaną na 73/74 KG co by dalej isć w górę. Czy po prostu zostać przy obecnej ? tej 68/69 ?
Jasne, że należy dodawać składniki odżywcze sukcesywnie ze wzrostem masy. Powód jest prosty - im więcej ważysz tym więcej energii zużywasz podczas każdej czynności więc odpowiednio więcej musisz dostarczać.
GARG fajny suplemencik ale cena stanowczo za wysoka w porównaniu do efktów.
Damian st-ce
12-02-09, 16:31
Tak racja; do mazur47 a propos kawy; pić kawę ok 30 minut przed treningiem z dwóch łyżeczek (zależy jak dla kogo).
Czy w siłowni robić przerwy ? jak tak to ile tej przerwy i co jaki czas ? ; D
Damian st-ce
12-02-09, 17:19
Rób przerwy między seriami (zależy na co ćwiczysz...pewnie masa, jeśli tak to ok.1,5 - 2 minut) i rób przerwy między ćwiczeniami ok.2 minut
źle napisalem ;p sry bo mi chodzi o to ze kiedys przeczytalem ze na jednej rozpisce cwiczyc najlepiej 6 tygodni potem tydzien przerwy i nowa rozpiska ?
Damian st-ce
12-02-09, 17:31
Tzn. ćwicz 6 tygodni intensywnie, potem 1 - 2 tygodnie takie lajtowe i znów intensywnie.
Mi sie wydawalo ze kiedys byl tu dzial z rozpiskami na sile,mase itd ? juz niema czy jestem slepy?
GARG fajny suplemencik ale cena stanowczo za wysoka w porównaniu do efktów.
Ja mam tylko 1 porcje i to za free wiec luzik :smile:
a ile przed treningiem mam to wziasc ? i co w zwiazku z tym ze cwicze o 18 a 22 ide spac? kolega pisal zebym nie bral na noc a to juz pora wieczorna... wiec co z tym zrobic ?
SPoko tez miałem za darmo tyle że 3 porcje :D Przyjmuj 30min przed treningiem, postaraj się żeby to było tak z godzinke po posiłku - najlepszy efekt. Nie miałem po tym problemów ze snem.
do Damian st-ce (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=7379) dzieki :) a ile bierzesz za te porady dieteyczne?? jestes jakims specem od zywienia czy jak??
Witam.
Jak łatwo spalić tłuszczyk na brzuchu?
slim shady
12-02-09, 20:41
uprawiajac aeroby + dieta nisko węglowodanowa
A jeśli biorę kreatyne to może mi się jeszcze pogorszyć (przybyć więcej tłuszczu)?
proszę o odpowiedź ta kreatyna to Olimp 1250 + witaminy Vita+min
slim shady
12-02-09, 22:09
bez sensu odchudzanie mija sie z celem, na krecie nabierasz masy a Ty chcesz schudnac, wiec tracisz kase, krete zostaw sobie na później, albo do masuj i zrob mega redukcje jak wolisz
a Jeśli był kupił do tej kreatyny HMB?
Zależy też od Twojej diety i czy wykonujesz aeroby i jak często ćwiczysz brzuch, skończysz cykl, jedz na sucho z dobra dietą i ćwiczeniami a będzie dobrze.
Poza tym pamiętaj hasło jakbyś już mocno się dołował swoim brzuchem:
"Każdy ptaszek ma swój daszek, nie ma daszka nie ma ptaszka..." Czasami się tym pocieszam jak patrze na brzuch :P ;)
slim shady
12-02-09, 22:18
nic Ci nie da szkoda kasy, nie da sie jednoczesnie chudnąć i "tyć"
Co racja to racja, dwóch rzeczy na raz nie zrobisz.
A może dokończe brać kreatyne i później kupie jakis spalacz. (ile moge przytyc po tej kretynie?) w sklepach mi mówili ze przytyje ale tylko masą mieśniową a nie tłuszczem :(
slim shady
12-02-09, 22:45
na krecie nie przytyjesz tłuszczem :) chyba ze Twoja dieta to jesc wszystko w jak najwiekszych ilosciach
To jest właśnie mój brzuch :P
http://img440.imageshack.us/my.php?image=brzuchdz2.jpg
Człeniu masz straszne problemy sam nie wiesz czego chcesz, weź odstaw suplementacje a weź się za normalną dietę i porządny trening, a nie kombinujesz teraz kreatyna a zaraz po tym spalacz ...
slim shady
12-02-09, 22:49
nie przejmuj się po masie mam gorszy, teraz bede robił cały rok aeroby zeby temu zapobiec,
Dobra to wykorzystam krete do końca i zaczynam porządne aeroby :) niech się dzieję wola nieba hehe :P
Na ostrą redukcje polecam: L-Karnityna + HMB +Chrom i odzywka białkowa 90%.Mało węgli 3g na kg wagi ciała i tyle samo białka, tłuszczu 1g.Ja w 2 miesiące straciłem 7 kg tłuszczu.
Panowie co myślicie o tym Gainerku ?
http://www.allegro.pl/item549594145_ultimate_muscle_juice_2250g_masa_har dgainer.html
http://www.allegro.pl/item542893081_ultimate_muscle_juice_4_5kg.html
Czytałem że ta firmę polecacie jeśli chodzi o suple.
basen- czy plywanie jedną a druga techniką ma jakies wplyw wiekszy lub mniejszy na inne partie ciała? czy na jedno wychodzi ? czy odzywki (kreatyna,bialko,aminokwasy itp.) maja jakis wplyw na stosunek seksualny? (szybszy orgazm itd)
Dobry jest na dietę kalafior?
Ultimate jest ok choć muscle juica nie jadłem.
Sokol nie wnikałem w to nigdy ale na chłopski rozum inny ruch reka to też inne mieśnie w różnym stopniu sa zaangazowane.
Z supli wpływ moga mieć głównie boostery NO i johimbina na stosunek seksualny. Ale raczej nie szybszy orgazm ( możliwe że arginina podana kobiecie moze to powodować ale trudno mi to sprawdzić an sobie xD )
Kalafior może byc jak go wpleciesz w diete. Bo sam produkt jako taki to w niczym nadzwyczajny nie jest:)
Kalafior jako dodatek warzywny do posiłków a'la obiadowych może być.
Wyczytałem też o Firmie Uniwesral lepsza będzie czy pozostać przy Ultimate ?
Siema, slyszalem ze cwiczenie z ciezarami jesli sie ma 170cm jest niewskazane? Jak z tym jest, chce sie upewnic na tym forum :)
kupiłem gainer tylko jest jeden problem ponieważ jakbym przymasował po nim to za niedługo zaczyna sie runda wiosenna w piłkę i treningi sie zaczynają :/ kurde przybędzie mi coś na wadze a jak będę grał w piłkę to pewnie to spale i 2 banki w błoto co o tym myślicie:)
POzdro
slim shady
13-02-09, 21:31
Wyczytałem też o Firmie Uniwesral lepsza będzie czy pozostać przy Ultimate ?
patrz na składy i jakosc
Siema, slyszalem ze cwiczenie z ciezarami jesli sie ma 170cm jest niewskazane? Jak z tym jest, chce sie upewnic na tym forum :)
głupota
kupiłem gainer tylko jest jeden problem ponieważ jakbym przymasował po nim to za niedługo zaczyna sie runda wiosenna w piłkę i treningi sie zaczynają :/ kurde przybędzie mi coś na wadze a jak będę grał w piłkę to pewnie to spale i 2 banki w błoto co o tym myślicie:)
POzdro
gainer to nic innego jak zarcie w proszku
slim shady wiem że to żarcie w proszku ale co myślisz powinienem zaprzestać treningów czy może trochę zmniejszyć obroty na treningu ponieważ dużo biegam
....
slim shady
13-02-09, 21:50
skoro robisz mase, to musisz uwzglednic te utracone kalorie w diecie, ale jak duzo biegasz to i duzo spalasz, ciezej bedzie Ci złapac mase, w takich sportach jak noga czy kosz jest to trudna sprawa, ale jak sie postarasz to sie da, moze to Cie zainteresuje http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14573
dzięki ale raczej nie będę zmieniał treningu zostanę przy swoim:P nie będę tak intensywnie ćwiczył w piłkę najwyżej stanę na bramce:D
Od kilku tygodni zadaje sobie pytania czy moja "dieta" jest odpowiednia.
Dlaczego umieściłem w cudzysłowiu, a to dlatego, że nie mam jakiejś ułożonej diety i kieruje się według niej, ale wiem co jeść a czego nie i staram się tego trzymać.
Rano 5 razy w tygodniu ( przed wyjściem do szkoły ) mam czas zjeść tylko płatki na mleku, jedynie w sobotę mógłbym dodać jeszcze do tego jakiś posiłek. W szkole siedzę przeważnie 6 godzin i w ciągu tych 6 godzin zjem 4 kanapki ( chleb razowy + szynka+sałata). Po przyjściu ze szkoły jakiś delikatny posiłek zjem. Na obiad przeważnie jakieś mięso + ziemniaki, a w piątek ryba + ziemniaki. Zaraz po treningu jem 2 banany+jabłko+2 wafle ryżowe i po ok 40 minutach jajecznice ( 5 jaj + chleb razowy ). W czasie każdego dnia pije ok 1,5 l wody. I tak mniej więcej wygląda moja dieta.
Okiem znawcy, czy jest aż tak tragicznie ? :/
moim zdaniem nie jest tragicznie wprawdzie nie jest to idealna dieta ale napewno z niej twoj organizm potrafi sobie przysfoic potrzebne skladniki do budowania masy bardzo istotne jest to ze dzinnie zjadasz minimum 5 6 posiłków pozdrawiam
mam takie male pytanie czy branie kreatyny 1,5 g osłabi efekt kreatyny gdy bede bral za jakis rok na przyklad ?? bo kazdy wie ze pierwsza kreta najlepiej dziala wiec sie zastanawiam jak ktos bierze 1,5 g czy efekty beda mniejsze po kreatynie branej po 5 g ale w pozniejszym czasie ?
troche zagmatwalem ale mysle ze ktos zrozumial:lol:
pakeros17 nie chce mi się liczyć ale na oko masz mało kalorii w tej diecie i białka. Pytanie zasadniczy czy idziesz do przodu, rośniesz czy waga stoi??
Raczej nie ale po co chcesz brać 1,5g krety??
Postaram się coś z tym zrobić.
Co do wagi to przez jakieś 1,5 miesiąca przytyłem 2-3 kg, nie jestem do końca pewny, ale tak mniej więcej.
Damian st-ce
14-02-09, 13:09
Branie 1,5 g Krety nic Ci nie da.
Branie 1,5 g Krety nic Ci nie da.
ale mi nie o to chodzilo czy mi cos da czy nie ale idzie mi o to czy nie oslabi to potencjalu kretki gdy bede robil na niej cykl... te 1,5 g licze jakbym bral monster massa lub gainbolica bo one po tyle maja :smile:
Damian st-ce
14-02-09, 14:55
Nic sie nie dzieje, bo i tak podejrzewam że te 1,5 g poleci z moczem. Nie powinno to osłabić potencjału.
w monster massie ni ma krety z tego co pamietam ale spokojnie możesz tyle brać.
witam co mozna wziac do mass xxl dla lepszych efektów???
mozesz wziasc bcaa, glutamine... ale wolalbym zostawic troche floty i jechac caly czas na gainerach... na moje oko bardziej oplacalne niz kupowac bcaa lub glute... kup wiecej tego monstera lub jakis inny gainerek i z dobra dieta mozna wiele osiagnac ;)
ale mi nie o to chodzilo czy mi cos da czy nie ale idzie mi o to czy nie oslabi to potencjalu kretki gdy bede robil na niej cykl... te 1,5 g licze jakbym bral monster massa lub gainbolica bo one po tyle maja :smile:
nic Ci się nie stanie, musisz wiedzieć też kreatyna występuje naturalnie w mięsie a w szczególności w wołowinie, tak więc potraktuj to jak byś zjadł kilo mięsa mięsa wołowego :)
Mam pytanie ;)
zaczynam cykl na mono i kupilem olimpa.
KAzdy stwierdzil ze popelnilem blad, ze lepsze mono jest z universala.
JA je kupilem w sumie dlatego ze zostalo mi jescze troche z poprzedniego cyklu...
i tearz nie wiem czy te mono z olimpu serio takie slabe i wymienic albo kupic te z universala czy juz pozostac przy nim? i jakie bsycie radzili do tego aminokwasy?
Damian st-ce
15-02-09, 09:37
Olimp to dobra firma, ma wielu zwolenników. Brałem mono z Olimpa i nie narzekałem. Aminokwasy - Olimp lub Vitalmax.
slim shady
15-02-09, 09:39
Olimp nie jest słaby, a to z Universala to jest crea pure czyli najczystsza kreatyna i nie tylko Universal ma ja w swojej ofercie. Wykorzystaj Olimpa i w przyszłosci weźmiesz crea pure. Co do aminokwasów to moze Bcaa xtra + l-glutamine ActivLab
dzieki bardzo za info , to wzme w takim razie juz tego olimpa;)
a co do aminokwasow to jak waze 78-79 kg to brac 8 tablet dziennie?:)
i tak konkretnie bo zaraz jade do sklepu?
do tego mono z olimpu jakie wziasc amino? wiadomo zeby nie wydac tez Bog wie ile?
bo i tak bede musial kupic wieksze opakowanie bo jak robie cykl na 6 tg to potrzebuje 336 kapsul
Dzieki za info:)
wezme w takim razie to mono z olimpa:)
a tearz tak konkretnie:)
jakie do kupic do tego aminokwasy, tylko patrczac tak zebym nie wydal Bog wie ile bo na cykl 6 tygodniowy przy mojej wadze 78-79 potrzebuje 336 tabletek?
wiec tak konkretie jakie aimno do tego dokupic bo zaraz jade do sklepu?:)
sorki blad jakis mialem i mysalem ze tamtego nie wyslalem;/
Witam mam mam prośbę o rade..
Lece teraz prostym FBW (skończony 4 tyg), lecz zauważyłem ze wdaje już mi się jakieś zmęczenie na początku fajnie szła siła obecnie jest słabo... Kolega ćwiczący takim samym planem zrobił sobie tygodniowa przerwe (z przyczyn osobistych) wczoraj powrocil do treningów i poprawil swoj max na klatke... Więc mam pytanie czy jest sens juz zmieniac plan treningowy czy pociagnac jeszcze przynajmniej z 2tyg?? jesli mialbym zmieniac to jeszcze nie wiem na co ale tydzien bym sobie teraz zrobił rozluznienia(lekkie treningi) i bym sobie cos rozpisał przez ten tydzien.. Jak myslicie???
P.S
progresja jest
proponuje dokonczyc ten trening i zadbac o dobra diete jezeli jej brakuje ... moja zasada jest taka aby zawsze dokonczyc zaplanowaly plan:smile:
slim shady
15-02-09, 16:01
zrób tydzien treningów z 60% intensywnością, dokoncz fbw i zrób tygodniową max 2 tygodniowa przerwe na odpoczynek i wybierz nowy plan
Damian st-ce
15-02-09, 18:58
Mi się wydaje, że skoro już teraz nie ma efektów to zrób od razu przerwe, nie ma na co czekać. Tydzień odpoczynku i hajda dalej :)
Jak lepiej brać kreatyne:
w dni treningowe lepiej brać rano na czco i po treningu czy lepiej 60minut przed treningiem i zaraz po treningu (4 kapsułki w jednym spożyciu)
i jak brac w dni nietreningowe najlepiej.
Dni treningowe: 5 gram po przebudzeniu i 5 gram bezpośrednio po treningu,
Dni nietreningowe: 5 gram po przebudzeniu i 5 gram w porze treningu.
Ok. Bo myslałem ze jakoś przed treningiem żeby było lepsze działanie ,to spoko bo tak właśnie biorę jak napisałeś.
Takie male pytanie... czy biorac odzywke nie rozpuszczajac jej w mleku lub wodzie tak samo dziala jak rozpuszczona ?? Chodzi mi o to czy jak np. te 30g bialka wsypie do ust i polkne a pozniej przepije mlekiem czy wyjdzie na to samo jakbym rozpuscil ?
Ta gdzies sie wkoncu rozpusci ale co do staków i białek nie radzę tego robić bo może to powodować niestrawności.
a gainery/bulki mozna tak brac ?
Jeżeli zaraz po treningu siłowym pojeżdżę na rowerze stacjonarnym, to rozumiem, że posiłek po treningowy mam zjeść dopiero po rowerku ?
Nie radzę Michał, tu chodzi bardziej o objętość a w przypadku stakow o dosc drazniace substancje.
pakeros tak, pomiedzy jakieś kataboliki można podjadac.
A jaki masz problem żeby rozrobić odżywkę w wodzie nawet jak nie masz mleka?
Ja bym tak nie zjadł!
A zupkę chińskie tez jesz na sucho?:smile:
Nie no żart!
Rozrabiał odzywkę bo potem będziesz walił baki jak stary trol!
po prostu jak jest niezbyt dobre bialko czy gainer to zjem tak na sucho i nie bede czul smaku... to nie polecacie tak jak rozumiem ?
nie polecamy :) Rada : kupowac dobre białka.
Co sądzicie o tej lawce bo jakiś czas temu ją kupiłem i jestem ciekawy opini:P
http://allegro.pl/item511512070_nowa_skladana_laweczka_spokey_gwaran cja_2_lata.html
slim shady
16-02-09, 21:10
michal_f (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11378) spróbuj dorzucic łyżke kakao albo kupic jakies białko sojowe o dobrym smakuimieszac z tym
prazan2 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12344)
ławka jak ławka te motylkisą bezużyteczne, narazie cwiczysz lajtowo to bedzie wytrzymywało Twoje obciazenie
jak za ta cenę to na początek wystarczy:)
Na razie jakoś to obciążenia przytrzymują hehe
Najlepiej podoba mi się w tej ławce ten przyrząd do rozpiętek ale jak czasami sie wyciska sztangą to można zawadzić obciążeniem ;/
mozliwy jest bol kregoslupa po MC gdy robilo sie go z kocim grzbietem ? bol jest nad tylkiem , rownolegle do pępka...
Mam pytanie kolega ćwiczy i ma taki plan 6 serii i co serie zwiększa ciężar i mam pytanie czy to jest na sile? czy masę?
Progres zawszę i wszędzie.
Określ swoje pytanie bo: "kolega ćwiczy i ma taki plan 6 serii..." dużo mi nie mówi.
Chodzi mi o to ze ma plan i w nim każde cieczenie ma 6 serii i co serie zwiększa odciążenie i tu moje pytanie czy taki plan jest na sile czy masę?
Zależy ile powtórzeń wykonuje, masując jak i jadąc planem siłowym stosujesz progres ciężaru.
on ma 6 serii i powtórzenia 6.5.4.3.2.1 tak jak serie. I czy to jest na sile czy na masę?
mozliwe jest przytycie w 2 tyg. 4 kg na diecie niezbyt dopracowanej ?
tyle wlasnie wskazala mi waga jak dzisiaj sie wazylem :smile: trening moim zdaniem rewelacja... robie ten opracowany przez Hardworka a wczesniej zrobilem dosyc mocna ogolnorozwojowke... i troche mnie zdziwilo to ze na nie rewelacyjnej diecie az 4 kg mi poszlo:lol: mozliwe to czy to wina wagi ?
Według mnie jasne ze możliwe. Tylko jeszcze jak się ważyłeś w ubraniach? czy bez?
wazylem sie w ubraniach ale dysproporcji w ubiorze nie bylo:smile:
przemek_yo
18-02-09, 18:06
waga Ci sie moze pojebala
Trening od hardwork'a pewnie jest świetny, ale czy nie ważyłeś się np. w różnych porach dnia ?
lub czy duża część z tego to nie jest tłuszcz?? :D
tluszcz to napewno nie jest... waga nowa wiec mozliwe ze sie zjebala ale jak inni sie wazyli to dobrze im wskazywalo:smile: a to czy w roznych porach dnia to mozliwe... ale czy to ma tak duza roznice ?
w ciagu dnia możesz nawet 3 kilo przybrać :)
w ciagu dnia możesz nawet 3 kilo przybrać :)
o ku*** to chyba sie nie potrzebnie cieszylem:smile: ... pewnie jutro rano spadnie te 4 kg :cry:
Ja ważę rano 92.9 kg a przed snem 95.1 kg.Jest różnica 2.2 kg to pewnie wszystkie posiłki które zjadam w dzień.
no i spadlo mi 2 kg :neutral: czyli wychodzi ze w 2 tyg zrobilem tylko 2 kg do przodu... ale nie jest zle:lol:
To bardzo dobrze.Wychodzi 1kg na tydzień i policz sobie teraz przez 2 miesiące 8 kg masy!!!
To źle???
ale czy to tak szybko bedzie szlo ? teraz idzie szybko bo to poczatek ale pozniej to zwolni napewno:smile: ale estem dobrej mysli :lol:
Na pewno zwolni ale nie jest źle.Nawet jakbyś przez rok w ciągu miesiąca przybierał chociaż 2kg to w rok masz 24kg!!!!!
Ja pierwszy raz gdy poszedłem na trening ważyłem 60 kg a w szczycie formy 114!!!
Ćwiczyłem 4 lata a teraz ważę 95kg po rocznej przerwie i powoli wszystko wraca.
DonMajster
19-02-09, 22:06
Jakie staki kreatynowe(przynosza najlepsze efekty w przyroscie masy) ?Chodzi mi o firme jaki rodzaj tego specyfiku bo np xpand sa 2 rodzaje zwykły i XPand Energized.HELP
recovery i energized. Energized z pobudzaczami, recovery z jakimiś dodatkami "regenerujacymi". Ogolnie kierowalbym sie tym czy chcesz miec pobudzacze w staku czy nie.
bandzior1908
20-02-09, 12:16
chciałbym sie zapytać co brać na spalanie ...
co myslicie o OLIMP Therm Line II ?
DonMajster
20-02-09, 14:36
Prosze o szybka odp i wiarygodna odpowiedz:nie wiem na jaka odzywke sie zdeycydowac mam do przeznaczenia na to jakies 120zl .Chce miec jak najlepszy efekt odnosnie przyrstu masy zastaawiam sie miedzy stakiem kretynowym(xpnad czy storm doradzcie!) czy moze lepiej gainera albo same białko POMOZCIE prosze o dosc szybka odpowiedz;)
Gainera kup - pilnuj diety mocno, i waga bedzie szla:)
Prosze o szybka odp i wiarygodna odpowiedz:nie wiem na jaka odzywke sie zdeycydowac mam do przeznaczenia na to jakies 120zl .Chce miec jak najlepszy efekt odnosnie przyrstu masy zastaawiam sie miedzy stakiem kretynowym(xpnad czy storm doradzcie!) czy moze lepiej gainera albo same białko POMOZCIE prosze o dosc szybka odpowiedz;)
zalezy od stazu... jak mniejszy niz rok to kretka odpada ... a czy gainer czy bialko to juz zalezy od twoich brakow w diecie ...pzdr
bandzior to raczej b. delikatny spalacz . Pomyśl nad scorchem.
DonMajster
20-02-09, 15:51
staz 2,5miesiaca jedank ciwczylem wczensij mailem przerwe,gainer jak kiedys bralem nie przynosil oszalamiajchych efektow nie dawno dowiedzialem sie o stakach kreatynowych i walsnei je chcialbym wypróbowac.Tylko jakby ktos mogl powiedziec mi jakiej konkretnie firmy kupic
nie zaczynaj od dupy strony... wykorzystaj potencjal narazie kreatyn... na poczatku mono a staki to przy dluzszej suplementacji dopiero ... po mono jakblczany itp wiec zostaje ci jeszcze duzo specyfikow i stakow nie bierz na poczatku bo nie beda dzialac pozniej tak dobrze...pzdr
DonMajster
20-02-09, 16:07
ostatnio czytalem ze najnowzesze badania wskazuja ze kretayna to tylko 90procent popmowanie miesni woda co jest nietrwałym i słabym zakłamanym efektem wprzyroscie masy miesniowej wiec dlatego tak nastawiony jestem na ten stak.
ale zaczynasz od konca chlopie... jak staki juz nie beda dzialac to co wtedy wezmiesz ?? pewnie koksy a tego nie radze... wiec nie zaczynaj od konca i weź cos slabszego od stakow a zadzialaja na ciebie i tak mocno bo nie miales z tym jeszcze kontaktu...pzdr
DonMajster
20-02-09, 16:14
hehe spokojnie zadnych sterydów nie próbowałem nie ma takich ciągatek a raczej wstręt do takich specyfików .Okej skoro piszesz ze gdybym wzioł staki to osignalbym efekt stagnacji to co ty brales na poczatku i jakie przynioslo to rezultaty,jakie odzywki przyniosly najwieksze przyrosty masy
ja narazie tylko na gainerach i bialkach jade i dobra diete dzieki temu i dobrze idzie... wbrew pozorom mam maly staz treningowy... na poczatku staralem sie obeznac o co biega w tym wszystkim i wiedze jakas tam mam na temat supli i radze Ci wziasc kreatyne mono z fitmaxa i o stakach narazie zapomnij...pzdr
slim shady
20-02-09, 17:44
a stacki kreatynowe według Ciebie z czego są zrobione ? z kreatyny !
nie masz o niczym pojecia a łapiesz się za zaawansowane rzeczy, napisz swój wiek staż wzrost wage i cel treningu
DonMajster
21-02-09, 11:41
staż-cwiczylem rok systematycznie mialem przerwe 3 miesiace teraz cwicze (2,5miesaca oczywice systematycznie)cel trenigu to zwiekszenie masy miesniowej (wczesniej pilem gainery jedank nie przynosily one jakis specjalnie dobrych rezultatow)wiek 23 lata waga 70kg wzrost 180cm.Chcialbym sprobowac jakiegos staka kreatynowego bo ponoc jest odzywka ktora skutecznie zwiekasza mase .
skutecznie zwieksza ale jak ty ja wezmiesz a wczesniej nie brales mono to zadziala niewiele lepiej od mono... a wzialbys na poczatek mono i mialbys spoko efekty pozniej jablcza i za jakies czas stak i efekty porazajace a jak na samym poczatku stak to co juz cie pozniej kopnie ? bo mono i jablczan napewno juz nie tak bardzo... to tyle... zrobisz jak zechcesz ...pzdr
Ja jestem zielony ale wydaje mi się ze jak masz 180cm wzrostu to bez wspomagaczy powinieneś dociągnąć do tych 80 kg stosując jakąś fajną diete
Widziałem kiedyś gościa który zaczął od razu mocne odżywki, duże ciężary i nie dość ze nie urósł to co z tego ze jest szeroki w klacie jak ma problemy ze zdrowiem, kości nie mogły tego wytrzymać i wiecznie ma problemy z kręgosłupem... Nie życze nikomu
DonMajster
21-02-09, 12:54
sorka troche mało precyzyjnie wyjasnilem jak cwiczyelm rok to przez ten rok oprocz gaiinera bralem rowniez kreatyne mono łaczylem je z gainerami.A przez ostatni miesiac rowniez bralem kreatyne(bez łączenia z gainerem)
Mam dość nietypowe pytanie:
Czy mikrofalka niszczy białka, węglowodany, witaminy itp. itd.?
Czy też może nigdy pod żadnym pozorem nie jeść jedzenia z mikrofalówki?
Ogólnie czy mikrofalówka jest dozwolona dla ludzi którzy ćwiczą?
Ta jest dozwolona. Z witaminami jest różnie bo każdy obróbka termiczna w jakis sposob niczy a w jakiś sposób aktywuje różne witaminy kiedyś był fajny art na ten temat chyba w SDW
Mam pytanie dlaczego nie mogę wejść na napisany przez siebie post ciągle wyskakuje mi że mam się zalogować,chociaż jestem zalogowana.Na inne wątki wchodzę bez problemu.
siemka mozecie sprawdzic moja diete? mam teraz 75 kg na poprzedniej zrobilem 4kg w 7 tygodni...tm razem zakupilem mass xxl i amino
IMleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
+ banan
IIPieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
---50g mass xxl +250ml mleka
III2xBułka z pomidorem, ogorkiem jajkiem i wedlina
Polędwica- 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
+ 2xmandarynka
IVFilet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż paraboliczny- 50g
sok wieloowocowy 250ml
owoc jakis
TRENING
30 minut później – 50g mass xxl + mleko 0,5% 250 ml
V 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
ryz paraboliczny - 100g
Kefir - 150g
VI- Makaron / sałatka warzywna chinska- 50g
piersi z kurczaka w sosie slodko kwasnym - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
---50g mass xxl +250ml mleka
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
Active spróbuj jeszcze raz to musiał być ajkiś błąd.
Co do diety:
1posilek- dodałbym jajka
2-3- nie za bardzo podba mi się to pieczywo raczej obstawałbym za ryżem/ kasza w pojemniczku.
4-od razu po treningu mass xxl
5 posilek z 30-40 min po treningu
6-ok ale na noc gainer jakos mi nie pasuje troche sadelko moze ci wywalic.
to na pol wezme mleka i platkow owsianych rano a zamiast tego 2 jajka bo o 7 to nie mam apetytu i tyle nie zjem...moze byc??? to kiedy 3 porcje massa wwalic???to moze na noc tunczyka z puszki???
Ta jest dozwolona. Z witaminami jest różnie bo każdy obróbka termiczna w jakis sposob niczy a w jakiś sposób aktywuje różne witaminy kiedyś był fajny art na ten temat chyba w SDW
Chodziło ci pewnie o to ze prowitaminy w tłuszczu przekształcają się w pełne witaminy :P
Jak będe miał troche czasu to może coś napisze na ten temat bo akurat do gastronoma chodze to mam materiały
Dzięki za pomoc daje soga
Nie. Wydaje mi się że nie o to chodzi ale dla pewności odszukam jutro ten art choć jest do dla mnie szczerze mówiąc mało istotne ;)
Prowitamina zamienia się w witamine w organizmie,a tu chodzi raczej o wzrost/spadek ilości witamin po obróbce termicznej ale przed zjedzeniem.
Mam pytanko... trenuje jakis czas chce dalej przybierac masy miesniowej ale chce takze zgubic tkanke tluszczowa. wiem ze musze polaczyc aeroby z trenigiem na silowni. a odzywki jakie proponujecie to cos bardziej w stylu bialek, creatyn czy jednak l-carnityn?
jak uzasadnisz to daje soga, bo przed chwila kolega slim shady napisal mi ze l-carnityna...
l-carnityna tez moze byc ale widzialem po moich kumplach to ci co brali bialko to ładniej wygladali i szybciej zbili tkanke a przy okazji dalej przypakowali:lol: a na sogach mi nie zalezy...
Jak mam 160cm wzrostu i wage 60kg to moge sobie na lato coś wyrzeźbić?
mam pytanko. robie wlasnie redukcje. dzien moj zazwyczaj wyglada tak ze przed poludniem trening a po poludniu bieganie. kiedy brac spalacz? jakies krotkie uzasadnienie. Wg. mnie to przed bieganiem. ale pewien nie jestem. Spalacz to Jet Fuel!!!
podaj orientacyjnie godziny treningu , biegania.
trening okolo 11/12 bieganie okolo 18/19
wrzuciłbym po śniadaniu raz i potem z 30min przed bieganiem. Zacznij od 1 capsa bo wiem że ten spalacz potrafi wytzrepac.
DonMajster
23-02-09, 19:55
czy storm pownien być mieć grudy tzn bralem wczesniej mono i raczej ona nie byla taka gesta a teraz otwieram swieżo co kupionego storma(nigdy wczesniej nie bralem ani nie widzalem jak wyglada) a on taki "zbity" czy tak powinien wygladac ten produkt czy nie za bardzo...(po zmieszaniu z woda wyglada normlanie tzn rozpuszcza sie)data waznosci do 2012 czyli ok
sztorm wlasnie tak wyglada:) szczegolnie winogronowy (chociaz kolo winogrona to nawet nie lezalo;) masz tam zlepek 6 roznych kreatyn takze napewno bedzie wygladalo inaczej niz mono. nie martw sie. a jak niechcesz tego sztorma to podeslij go mi jak napewno zrobie z niego pozytek;)
jak stosowac amino bcaa???
Moze był w mokrawym miescu albo zimnym i w cieple pozniej troche leżał i zrobiły sie takie skałki .. nic sie nie powinno dziać;..
DonMajster
23-02-09, 21:50
dziex za odopowiedz
Jak mam 160cm wzrostu i wage 60kg to moge sobie na lato coś wyrzeźbić?
Najpierw musisz mieć co rzeźbić.
Zacznij od masówki, ale do wakacji to się z tym nie wyrobisz.
Czy jest jakaś zasada ile ma trwać pompa po dobrze wykonanym treningu ?
Chyba nie ma, kazdego indywidualna sprawa raczej:) Lepsza taka pompka po treningu (jakies 2-3 miechy po), ktora nigdy juz nie zniknie:) Po pierwszych treningach FBW tak mialem 'qrwa... za slabo jest!', ale po 2 miechach zmieniam zdanie:)
Tylko u mnie coś krótko trwa, czasem 30 minut ( plecy/biceps) a czasami z 15 minut ( triceps/plecy ). Nie chce brać jak największych ciężarów, aby technika była do du*y.
Chyba nie ma, kazdego indywidualna sprawa raczej:) Lepsza taka pompka po treningu (jakies 2-3 miechy po), ktora nigdy juz nie zniknie:) Po pierwszych treningach FBW tak mialem 'qrwa... za slabo jest!', ale po 2 miechach zmieniam zdanie:)
co do fbw to sie z toba zgadzam ... jak zrobilem pierwszy trening to lipnie ... zadnej pompy, czulem sie nie dotrenowany ale na drugim treningu juz mnie nieżle spompowalo:lol: i nadal pompuje hehe :smile:
DonMajster
24-02-09, 19:11
jest gdzis dzial który dotyczy osiagnietych wlasnych rezultatow chodzi mi glownie o zdjecia jaki wymiary poszczegolnych czesci ciala np obwód: biceps -40cm klatka -120cm wiek 30 waga 80.nie potrafie znalesc jak jest to nakierujcie dziex.peace:)
slim shady
24-02-09, 19:15
nie ma ale jak chcesz wrzucic to mozesz w foto gallery, pochwalic swoim rekordem w hyde parku, nasze rekordy
zupełnie nieopłacalny. Jako potreningowke lepiej anabolic window, torrent lub golden finish
nieoplacalny ze wzgledu na cene?
Taa a składem nie powala. SKład podobny do podanych wyzej a sa tansze.
a jak juz brac torrenta, anatora czy cokolwiek innego to z czym? bo chyba nie samego?
Nie no to jest raczej typowa potreningówka, nie trzeba z niczym łączyć. Tyle że chyba torrent i AW maja krete choc nie wiadomo ile (opatentowana mieszanka) i wypadąłoby je brać na cyklu an krecie.
No i jeszcze olimp niedługo wypuszcza nowy produkt PUMP EXPRESS- składem idealna potreningówka choć nie wiem jakie zastosowanie ma dla niego olimp. Warto poczekać na cene i zobaczyć co to będzie.
jeszcze tylko jakbys mogl to powiedz miejwiecej kiedy to ma wyjsc, bo za miesiac chce kupic
czuje bol w barkach gdy np cos odkładam jakas hantle na ziemie czy cos i jak klade na ziemie i puszczam to czuje w obu barkach taki nagłby bol ktory zaraz znika... jak niose ta hantle to nic nie czuje dopiero gdy ciezar zetknie sie z podlozem i go puszcze dopiero wtedy czuje bol... czym to moze byc spowodowane ? cwiczyc dalej ? zbytnio mi to w treningu nie przeszkadza ale ... jak to wyleczyc ?
potencjalne przyczyny to zła technika, słaba rozgrzewka lub przetrenowanie
tak czy inaczej zrobił bym conajmniej tydzień lub dwa zupełnej przerwy w treningach
moze z rozgrzewka nie jest za dobrze ;/ bo technika i przetrenowanie raczej nie ... a jak mozna dobrze rozgrzac barki ??
ej jak mam zażywać mutant mass bo wszystko po angielsku i gówno rozumiem
Grochos dzisiaj wporwdzili do sprzedaży (masz farta :P). 125 zl za 20porcji, czyli pewnie w skl. internetowych 112. Musisz przekalkulowac który z tych wszystkich potreningowych najbardziej się opłaca bo mimo wszystko dośc drogo ten PE wychodzi myśłałem że będzie tańszy.
PUMP EXPRESS
Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.
Zalecana dzienna porcja:
1porcja (70g proszku - 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz dziennie do 30 minut przed treningiem, a w celu maksymalizacji i przedłużenia efektu "pompy" drugą porcję zastosować po treningu.
INFORMACJA ŻYWIENIOWA na porcję (70 g)
Wartość energetyczna 249 kcal/1040,8 kJ
Białko 20,9 g
Węglowodany 41,1 g
w tym cukry 10,5 g
Tłuszcze 0 g
w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g
Błonnik pokarmowy 0,5 g
Sód 0 g
PUMPbolic matrix: 11,3 g
L-leucyna 4 g
L-arginina 2,3 g
L-glutamina 2 g
L-izoleucyna 1,5 g
L-walina 1,5 g
Buffered PRECreatine System: 5 g
Buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®)3 g
L-glicyna 2 g
ENERBOOST matrix: 2,1 g
L-tyrozyna 1 g
Tauryna 1 g
Kofeina 100 mg
GlycoMaize-Amino Load SYSTEM: 43,8g
WAXY MAIZE® wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana 20 g
Kompleks poli- i oligosacharydów 11 g
Dekstroza 8,2 g
Izomaltuloza* 4,6 g
Vita-min Stack:0,9g %RDA
Magnez 300 mg 100%
Potas 250 mg -
Fosfor 300 mg 37,5%
Wit. A 400 µg 50%
Wit. D3 2,5 µg 50%
Wit. E 5 mg 50%
Wit. C 30 mg 50%
Wit. B1 0,7 mg 50%
Wit. B2 0,8 mg 50%
Niacyna 9 mg 50%
Wit. B6 1 mg 50%
Folian 100 µg 50%
Wit. B12 0,5 µg 50%
Biotyna 75 µg 50%
Kwas pantotenowy 3 mg 50%
* Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy
heh no rzeczywiscie mam fart:) oczywiscie sog dla Ciebie. ale nie wiem czy nie zdecycuje sie na torrenta, chyba najlepszy z tego wszystkiego. co myslisz?
IMO torrent albo AW. Z tym że torrent ma chyba więcej "składników aktywnych" , a AW wychodzi trochę taniej i więcej porcji.
podbijam swoje pytanie
Wie ktoś może jak ile, w których godzinach i z iloma ml wody mam mieszać mutant mass???? Wiem że wedle braków w diecie ale np na poprzednim gainerze pisało jak i kiedy a teraz wszystko po angielsku ;/
Pozdro
przemek_yo
26-02-09, 23:22
oglądaliście Lecha? :D
Niet.
No gainera wg. braków w diecie bo jakbyś chciał dawkowac jak no opakowaniu to porcja ztego co pamietam ma 260g ;) To co jest na opakowaniu można sobie wsadzić w d...:D
Wszystko zalezy ile musisz kalorii podbić i kiedy masz braki.
KUBCYK: Sam piszesz, że wedle braków w diecie, więc o co chodzi? Wiadomo, że Ci na opakowaniu napiszą wtedy i wtedy o tej i o tej żebyś to jadł nawet jak dieta jest ok. Nie jedz tylko na noc, po mozesz nabrać troche tłuszczyku od tego.
dobra dobra to powiedzieliście tak ogólnieeeee :)
a mi chodziło o konkret:D jakby ktoś go stosował to proszę o odpowiedz:D
no ale jest coś takiego że przed treningiem i po a tam piszą że 260 g na raz:P
a nie chce ani przedawkowac i mieć ,,sraczki,, ani wziąść za mało i był ,,gorszy efekt,,...
Tak konkretnie to dobrze jesst przed (ok.30min.) i po (bezpośrednio) treningu wziąć, żeby najpierw nabrać energii na trening, a potem uzupełnić braki. A reszty nie da się inaczej opisać, jesz wtedy, kiedy wiesz, że nie dasz rady nic konkretnego zjeść, albo jak nie masz czasu czegoś zjeść. Nic jednak nei zastąpi normalnego posiłku ;)
czyli wychodzi na to że mam to rozdzielić to 260 g na dwa razy czyli po 130g?
Raczej tak, 260g to jest troche za dużo ;)
Musisz rozkminic, widzisz ile jest wartosci w 100g gainera. Zobacz gdzie oraz jakie masz dizury w diecie, i taka iloscia gainera to uzupelnij. Ja dla przykladu wcinam od 3/4 do 1/2 porcji w zaleznosci co wszamam w tej porze dnia, ktora uzupelniam gainerem:) Oczywiscie inna kalorycznosc ma z woda a inna z mlekiem... ;)
Shake or mix 4 scoops of mutant mass with 480-960 ml of water twice a day drink one shake first thing in the morning and the second immediately after training or wheneever you want an extra shot or protein????
cos tam rozumiem ale nie wszystko kto by mógł przetumaczyć
Nagradzam sogiem:P
Nigdy nie byłem dobry z angielskiego:)
W dni nietreningowe to samo - dieta/zapotrzebowanie kaloryczne takie same, masz rozpisana diete w ogole? Wiesz ile i kiedy i czego ci trzeba..?;>
Tlumaczenie: Wymieszaj 4 lyzki mutant mass w polowie badz litrze wody (wiele osob uzywa mleka - wiecej kalorii o wartosci zawarte w mleku, oraz lepszy smak). Pij dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu oraz drugi raz od razu po treningu badz kiedykolwiek chcesz dostarczyc organizmowi dodatkowej porcji bialka (i wegli:P).
Olej to tlumaczenie, masz jesc tak jak napisano wyzej:D Diete rozpisz popatrz gdzie masz dziury w niej i zapelniaj je gainerem, pozdrawiam:) Aha, 4 lyzki (te dolaczone do gainera) to w pipe duzo, skumaj sobie ile zawiera gram jedna taka lyzka i uzupelniaj gainerem diete zgodnie z brakami. Nie wcinaj za duzo na sile:P MA byc akurat:)
od czego zalezą porcje tego samego gainera?
głupio sformuowałem...
na necie, w allegro napisane jest ze porcja to 30g a na opakowaniu ze 100g
jak to jest, i od czego zalezy?
Od tego co komu zachce się napisać . Niesugerować się etykietka w przypadku gainera!!!!!!!!!!
do diety sie ,,stosuje,, no próbuje chociaż ale nic nie wyliczałem a jak wyliczałem tam kiedyś na akims kalkulatorze kalorycznym to mi wyszło ponad 4000 kcal<haha> chyba za dużo:D
obywatel joystick
27-02-09, 21:20
Czy jest sens ćwiczyć w domu jednocześnie prowadząc odpowiednią dietę i przyjmując suplementy?
Mam na myśli podciąganie, pompki, brzuszki, a6w, to i tamto z hantlami...
wykroki ze sztanga na plecach
moze mi ktos podeslac link do video z tym cwiczeniem?? bo nie bardzo wiem jaka jest technika :) Z gory dzieki :)
slim shady
27-02-09, 22:28
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif
Obywatel joystick... nie wiem jakie jest zdanie innych ale moje takie ses jest cwiczyc zawsze i wszedzie. pytanie wg mnie powinno brzmiec czy jest ses przyjmowac suplementy cwiczac w domu? nie oszukujmy sie pompki czy podciaganie to dosc ograniczony zestaw cwiczen... pieniadze przeznaczone na suplementy wydal bym na karnet... a diete jest ses trzymac zawsze :)
slim shady
27-02-09, 22:51
jest sens cwiczyc i miec diete, przy duzym stazu i wysokiej intensywnosci mozna zastosowac suplementy
slim shady myslisz ze jest ses przyjmowac suplementy do pompek i drazka? bo ja troche w to watpie ale kazdego madrego zdania wyslucham zawsze... co do diety i cwiczen jestesmy zgodni:)
obywatel joystick
27-02-09, 23:03
Pewnie rezultaty też nie są zbyt imponujące jeśli chodzi o domowe ćwiczenia?
Zawsze lepsze to niz nic. niechce bron boze nikogo zniechecac ale jesli lepsze rezulataty mozna bylo by osiagnac w domu niz na silowni to wszyscy cwiczyli by w domu... przemysl spraw kupna karnetu
slim shady
27-02-09, 23:13
slim shady myslisz ze jest ses przyjmowac suplementy do pompek i drazka? bo ja troche w to watpie ale kazdego madrego zdania wyslucham zawsze... co do diety i cwiczen jestesmy zgodni:)
Ja uważam jak się ma odpowiedni wiek,i treningi są intensywne, i po długim czasie nie widzimy efektów to mozna się czymś wspomóc ale to nie jest koniecznosc, wiadomo ze lepiej potencjał wykorzysta się na siłowni :)
Pewnie rezultaty też nie są zbyt imponujące jeśli chodzi o domowe ćwiczenia?
kolega ćwiczy na drązku i pompki itp, i ma 40 w łapie więc się da ( leciał na czysto)
ale warto sobie załatwić hantelki
obywatel joystick
27-02-09, 23:25
Pomyślę nad karnetem...
Co do hantelków, to posiadam dwa regulowane 10kg - ćwiczę 7-kilogramowymi.
Pomyślę nad karnetem...
Co do hantelków, to posiadam dwa regulowane 10kg - ćwiczę 7-kilogramowymi.
to cwicz tak dalej ale najwyzej mozesz kupic jakiegos gainera lub bialko a potencjal organizmu zostaw na siłke jak sie kiedys wybierzesz:smile:
Jaka masz wage? u mnie przy 90kg (jak zaczynalem masowac), ustalilem diete na 4300kcal, waga wzrasta:)
'Stosujesz' sie?:) - czyli zakladam ze nie masz rozpisanego chociaz jednego dnia porzadnie, z kazdym posilkiem oraz jego wartosciami odzywczymi? Jest tutaj na forum taki pliczek w exelu, poszukaj i obeznaj sie z nim, w godzinke zobaczysz ile wart jest Twoja dieta:) Pozdro
Ulozylem sobie plan cwiczen, poniewaz cwicze juz 4tyg bez scisle okreslonego planu. Moj cel to posrednie zabranie masy i rzezby. Otoz:
PONIEDZIAŁEK: Klatka 3x10/Bicepsy3x10
WTOREK: Nogi 3x10
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy 3sx10/Łydki - 4sx15
3x10
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA: Bark 3sx10/Tricepsy 3x10
NIEDZIELA: WOLNA
Zamierzam robic po 3 cwiczenia na kazda partie ciala np. klata - lezenie plaskie 3x10, rozpietki 3x10, na skosnej hantlami 3x10 itd.
Bedzie to dobre czy raczej zmienic ten plan?
Raczej zmienić. Polecam dział trening.
no do diety sie stosuje ale nie tak porządnie np takiej już ułożonej dla osoby o wadze np 65 ja teraz mam 68kg.
a takie pytanie mam jeszcze możecie mi powiedzieć ile mam brać białka tłuszczy i węglów na kg masy ciała bo nie wiem ja to obliczyć:/ z góry dzięki
Pozdro
http://allegro.pl/item562814487_olimp_100_whey_protein_complex_1kg_n owa_cena.html
opłaca sie? niestety na nic innego mnie narazie nie stac.
Kubcyk: mysle ze mozesz pojechac tak: Wegle 5-6g na kg masy ciala, bialko 2gramy, tluszcze 1,5-1,7grama na kg masy ciala:) To taki standard wydaje sie, jesli chodzi o budowanie masy:) Oczywiscie przewaga tluszczy roslinnych na zwierzecymi, oraz bialek zwierzecych nad roslinnymi:) Wegle zlozone jak najbardziej (ciemny makaron, kasze, ryz - ziemniaczki rzadziej), chyba ze po treningu ze 2 banany zjedz:) Nie olewaj tluszczy, musza byc w prawidlowej diecie. Pozdro
respective
01-03-09, 19:20
http://allegro.pl/item562814487_olimp_100_whey_protein_complex_1kg_n owa_cena.html
opłaca sie? niestety na nic innego mnie narazie nie stac.
wg mnie dobre białko :)
chcialbym sobie juz jutro zaczac tym trenigiem leciec... no i jesli zdaze do jutra wszystko ulozyc i mi pomozecie to tak bedzie i relacje bede zdawal... a jak bede mial wiecej czasu to skleje to w kupe i opisze wszystko troszeczke jasniej dla poczatkujacych (bez urazy hard) z linkami, zdjeciami moze...
jak sie robi good morning na plecy?? mozna push press zastapic wyciskaniem zza glowy??
jak to zrobic: uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. (chodzi mi o te superserie ocb)
wioslowanie w opadzie; 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause. ------- wioslowanie w opadzie ale sztanga czy hantlami??? jak sie stosuje rest pause?
biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona.--- i jeszcze jak to zrobic....
Good Morning:
http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI
Superseria:
Robisz uginanie nadgarstków podchwyt (1seria ) i od razu po tym nachwyt ( 1 seria ), bez żadnej przerwy i tak x3
rest pause:
nakładasz ciężar tak abyś zrobił tylko 10 powtórzeń, następne chwila przerwy i robisz tyle ile zdołasz, tak żeby suma powtórzeń wynosiła 15
wiosłowanie prawdopodobnie sztangą
robisz napierw uginanie ze sztanga x8 lekko i od razu po tym 1x4 ciezko, przerwa ~2 minuty i znowu to samo
może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia wzmacniające, rozgrzewające dolne partie pleców ? pytam dlatego gdyż nie chce odrazu startować do martwego ciągu bez uprzedniego przygotowania a przed wszystkim rozgrzewki...
slim shady
02-03-09, 22:04
ławka rzymska
a wg mnie najlepsze sa i tak martwe ciagi. jednak przez pierwsze 3 tyg powinienes jechac malutkim ciezarem zeby nauczyc sie techniki, a wiesz mi ze nawet jak 50kg bedziesz cwiczyl to po pierwszych trenigach juz bedziesz wszystko czul...
co myślicie o takim planie jadę już nim parę miechów ale teraz mi do głowy przyszło że może to zły plan
pon: klatka,biceps
wto: przerwa
środa: triceps i barki
czwartek: nogi i plecy
piątek : klatka i biceps
soboto wolne
niedziela wolne
Chodzi mi przede wszystkim o masę:
i jeszcze nie wiem jak z seriami bo teraz robie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Może zmienić na 5x5?
dzbanekzwd
03-03-09, 12:42
nie rób nóg i pleców razem i nie dzień jedno po drugim
klatka i bic raz w tygodniu starczy !!
właśnie też tak myślałem że nie dwa razy klatkę ale nie będzie lepszych efektów jeśli dwa razy w tygodniu będę robił właśnie klatkę i biceps??? Ten plan przede wszystkim ułożyłem w taki sposób żeby nie zmieniać ciągle obciążeń bo to wkurzająca sprawa jest i długo zajmuje:D szkoda czasu na pierdoły:)
a mówisz że jeden raz w tygodniu klatkę i biceps to wyjdzie 3 dni ćwiczeń a ja chce 4 ćwiczyć :D i jak z tym planem hardworkOUT-a FBW 5x5 ?
dzbanekzwd
03-03-09, 13:11
to zrób tak
klatka bic
nogi
barki tric
plecy przedramie
trzeba zwiększać cięzary bo bez tego mięśnie nie będą rosły :lol:
2 razy w tygodniu to jest źle !!
więcej nie znaczy lepiej każdy Ci to powie.
co to fbw Hardworka to chwalą sam nie próbowałem ale inni chwalą.
w miedzy czasie fajnie bylo by robic gdzies jeszcze brzuch (ale to zalezy od Ciebie co chcesz osiagnac, czy spalic tluszcz czy wyrzezbic miesnie itd) a i moje zdanie jest takie zebys nie robil kilka miechow nonstop mase mase mase... raz na jakis czas rob aeroby i daj troche odpoczac ciału. caly czas masa to tez troszke tluszcz sie odklada no chyba ze masz bardzo dobra diete. ale ogolnie jak odpoczniesz i dasz sobie troche luzu to pozniej znowu bedziesz widzial efekty. a aeroby dotlenia cialo zniweluja tluszczyk no i ogolnie bedziesz mobilniejszy a nie taki sztywny...
mam takie pytanie czy mozna mieszac odzywke z cieplym mlekiem lub ciepla woda >>>??? Nie straci ona zadnych wartosci odzywczych ??
dzbanekzwd
03-03-09, 17:44
nie straci ale trzeba odrazu wypić
ale wiesz nie wrzątek bo niewiem o jaką "ciepłą" Ci chodzi.
ogolnie jeśli nie jest to wrzatek to powinno byc ok. Aaaa no i jak robisz to w szejkerze to mieszaj z dala od innych osób ;) - przekonasz się czemu :D
Jesli jestesmy juz przy temacie wody to mam pytanie, daleczego ogolnie przyjelo sie zeby pic nie gazowana anie gazowana? podczas trenigu rozumiem, bo np od gazowanej mozna dostac kolki czy tez wzdec brzucha podczas duzego wysilku, ale podczas calej reszty dnia?
mam pytanie ... jak myslicie ile wezme około na klate jak biore 80kg x 10 ... 100kg ??
slim shady
03-03-09, 19:50
106.0 tak podaje program, a wyniki w rzeczywistosci są zblizone do obliczen :P
mocno sie meczysz z tymi 10 powtorzeniami? jak w miare idzie to 100 powinno pojsc. a jak tak sobie to 95 ale najlepiej sprobuj:)
Slim daj link do tego kalkulatora... prosze:)
slim shady
03-03-09, 19:54
http://www.programy.u.waw.pl/
ja znam ten przelicznik ale powiem szczerze ze nie bardzo sie z nim zgadzam niestety dlatego zalezalo mi na opiniach z waszych wlasnych doswiadzczen, bo podejrzewam ze 106 na 100% nie wezme, ale 100 chyba tak.
pzdr
w miedzy czasie fajnie bylo by robic gdzies jeszcze brzuch (ale to zalezy od Ciebie co chcesz osiagnac, czy spalic tluszcz czy wyrzezbic miesnie itd) a i moje zdanie jest takie zebys nie robil kilka miechow nonstop mase mase mase... raz na jakis czas rob aeroby i daj troche odpoczac ciału. caly czas masa to tez troszke tluszcz sie odklada no chyba ze masz bardzo dobra diete. ale ogolnie jak odpoczniesz i dasz sobie troche luzu to pozniej znowu bedziesz widzial efekty. a aeroby dotlenia cialo zniweluja tluszczyk no i ogolnie bedziesz mobilniejszy a nie taki sztywny...
Brzuch robie 4 razy w tygodniu po ćwiczeniach ogólnych:D
ciekawy pomyśl pomyśle
Pozdro
dzbanekzwd
03-03-09, 20:05
nie rub 4 ... 2 max 3 wkońcu też musi się zregerować
Jesli jestesmy juz przy temacie wody to mam pytanie, daleczego ogolnie przyjelo sie zeby pic nie gazowana anie gazowana? podczas trenigu rozumiem, bo np od gazowanej mozna dostac kolki czy tez wzdec brzucha podczas duzego wysilku, ale podczas calej reszty dnia?
wie ktos? :D
slim shady
03-03-09, 20:13
nie gazowna woda oczyszcza organizm dlatego jest bardzo zdrowa, gazowana zmienia gęstość krwi w układzie krążenia i czytałem tez kiedys ze zabija w pewnym stopniu bakterie
co do rekordu to sie nie dowiesz jak nie sprawdzisz, ale 95-100 kg powinienes pocisnac
no tak ale slyszalem ze gazowana posiada duzo wiecej mineralow niz nie gazowana, przy czym nie gazowana dodatkowo wyplukuje te mineraly(szczegolnie gdy jest jakas górska z róznego rodzaju "solami")
slim shady
03-03-09, 21:16
z tego co słyszałem ze woda źródlana=kranówa
najlepsza mineralna
Witam ma ktos program w exelu albo cos innego zeby obliczyc ciezar krązka na sztange.Mam dojscie do blachy, tylko musze znac wymiary do wyciecia(gestosc materiału 7800kg/m3)
dzbanekzwd
04-03-09, 07:34
wątpie że ktoś ma nie słyszałem o takim programie. zajdź do sklepu pomierz mniej więcej wymiary krążków i wytocz takie same i wrzuć na wage. jak coś to przytniesz.
Czy po hmb lepiej wziąść gainer jakiegoś czy kreatyne (mono czy jabłczan)?? Bede brał hmb do maja, w czerwcu przerwa i na wakacje kreatyna, co o tym myślicie??
zapomniałem dodać: jestem "chłopcem z nadwagą" ;) ważę ok. 90 kg wzrost 175 cm