Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
[
18]
19
Andrew_ace
27-03-10, 23:30
Tak dla potomnych, może i dla Ciebie. Należy ćwiczyć WSZYSTKO, z prostej przyczyny. W końcu uzmysłowimy sobie jaki robiliśmy błąd i trzeba będzie nadrobić szmat czasu a cudów nie ma. Lepiej mieć mniej mięśni a symetrycznie je rozwinięte.
Jaki trening radzicie na 3 cykl (jabłczan + mono)?? moze FBW 5x5?
fallenursus
29-03-10, 00:05
to juz treningi sa zelezne od tego co bierzemy?
nie dostalem tego imejla.
oj nie no bez przesady ale chciałbym zmienić spilt na coś innego i tak sie zastanawiam na co.. Chciałbym może na siłę dlatego że mi na cyklu wypadnie :)
łowieckie lub ostrowia nadaje sie jako bialko przed snem? jak myslicie? fundusze mam ograniczone dlatego typowe bialko na noc raczej odpada...
Jak masz ograniczone fundusze to czemu nie kupisz twarożku chudego ? Na noc celuj w koncentrat jakiś ...
twaróg i tunczyk swoją drogą ale na noc duzo tego w siebie nie zmieszcze wiec musze się wspomóc odzywką białkową
tuńczyk raczej nie bardziej makrela :)
Nie wierze że nie jesteś w stanie zjeść 250 -300 g . twarożku + garść orzechów .
Ja jeszcze papierek po twarożku zjadam... bo mi mało :(
łowieckie lub ostrowia nadaje sie jako bialko przed snem? jak myslicie? fundusze mam ograniczone dlatego typowe bialko na noc raczej odpada...
Przed samym snem się nie je.Tak nadaję się na ostatni posiłek.
no jakos ciezko wchodzi te jedzenie wieczorem... dlatego mysle ze dobrym rozwiązaniem bedzie dodatkowo do ostatniego posiłku dodawac jakies 40-50g odzywki bialkowej, dzieki za odp
Czy to prawda, że ektomorfik lepiej aby robił między 6-10 powtórzeniami na masse a nie jak np. endo 8-12 ?
Andrew_ace
03-04-10, 19:59
Ja mam tego typu budowę (niestety) i faktycznie wykonuję od 6 do 8/10 powtórzeń. Kiedy robiłem więcej, wiem że na następny dzień byłem wycieńczony. Wolę wrzucić więcej i zmęczyć mięśnie siłowo jak kondycyjnie. Ale wybór należy do Ciebie. I tak powinno się zmieniać ilość powtórzeń aby zapewnić stały rozwój. Niemniej odjąłbym te kilka i zawsze robił ich mniej jak inni.
Andrew_ace
03-04-10, 20:08
http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
Super artykuł andrew_ace, dzięki za pomoc.
1.W co muszę się wyposażyć ,bym mógł zacząć ćwiczyć ?
2.Jeść przed trenigiem czy po ,ale co dokładnie jeść ?
1.W co muszę się wyposażyć ,bym mógł zacząć ćwiczyć ?
Jeśli chcesz urządzić siłkę w domu to podstawa:
Sztanga prosta,2xsztangielki,obciążenia,ławeczka z regulowanym kontem(może być składana jeśli masz małą haciende) i stojakami(jeśli masz więcej kasy możesz dokupić ławkę i stojaki osobno.
Później dokupić można sztangę łamaną,wyciąg.
Przyda się też drążek do podciągania.
2.Jeść przed trenigiem czy po ,ale co dokładnie jeść ?
Przed treningiem na 2h(najlepiej by był co najmniej drugi posiłek).Składa się głównie z białka i węgli z niewielką ilością tłuszczy.
Po treningu posiłek z węgli i białka.
Nie zapomnij o większym spożyciu płynów ,wskazana woda.
Czy odpowiednio się odżywam na masę ?
Śniadanie-płatki z mlekiem ,jogurt ,a po drodze do szkoły jakiś owoc
w szkole spożywam 2 bułki przeważnie z ogórkiem ,serem ,jajkiem
przychodze ze szkoły i jem obiad ,ok godziny 18 zjem ryż czy warzywa na patelni
A na kolacje jajecznice z 2-3 jajek
Dołożyć jeszcze coś ?
kiedy spozywac posilek skladający sie glownie z gotowanych jajek? rano, przed treningiem a moze jeszcze inaczej?
slim shady
05-04-10, 11:39
Ty się odchudzasz czy robisz masę ??
dawaj więcej szamy, najlepiej mięso + warzywa + ryż/kasza
jak pozbyć sie zakwasów mięśni brzucha??? są jakieś patenty? czy tylko czas \regeneracjaa? bo czuje sie jakby mnie nożem pocieli na brzuchu....to dobrze że zakwasy występują??
znacie jakieś metody na zakwasy???
Mleko zamiast wody podczas ćw. można ?
Mleko zamiast wody podczas ćw. można ?
raczej nie rozejrzyj sie za napojami izotonicznymi lub wodą wysokomineralizowaną .
Czy chodząc na siłownie mogę przestać rosnąć wzwyż ? Siłownia ma na to jakikolwiek wpływ ? W ogóle to do którego roku życia się rośnie ?
Pioter1994
06-04-10, 18:29
Czy chodząc na siłownie mogę przestać rosnąć wzwyż ? Siłownia ma na to jakikolwiek wpływ ? W ogóle to do którego roku życia się rośnie ?
Zdania na ten temat są podzielone. Takimi pytaniami tylko możesz kłótnie wywołać :P.
W młodym wieku nie powinno się ćwiczyć siłowo bo obciążasz kręgosłup i potem możesz mieć z nim problemy.Jeśli jednak bardzo chcesz ćwiczyć to ćwicz starając się unikać ćwiczeń z obciążeniem na stojąco typu przysiady ze sztangą itp.
Rośnie się nawet do 21 roku życia, ale wtedy to już jak 1 cm w rok urośniesz to sukces.
rozne są opinie ale nawet na tym forum był gdzies artykuł ze wzrost nie ma związku z siłownią
fallenursus
06-04-10, 19:50
Czy chodząc na siłownie mogę przestać rosnąć wzwyż ? ?
nie ma takiej mozliwosci.
i nie ma ''podzielonych zdan'' jedno jest udowodnione,drugie wymyslone
Mam jeszcze jedno pytanie:
Jestem wręcz podręcznikowym przykładem chudzielca ( 180 cm, 64kg ) od niedawna jestem na dicie na masę i realizuję taki też zestaw ćwiczeń, po 3-4 dniach zauważyłem ,że nabiłem się trochę na brzuchu i nie widać już na nim dokładnie mięśni brzucha ,które ostatnio bardzo intensywnie ćwiczyłem i tu moje pytanie czy zostawić na brzuchu trochę zapasów czy też znowu intensywnie ćwiczyć brzuch by był chudy. ( Aktualnie postanowiłem nie ćwiczyć brzucha )
Mam jeszcze jedno pytanie:
Jestem wręcz podręcznikowym przykładem chudzielca ( 180 cm, 64kg ) od niedawna jestem na dicie na masę i realizuję taki też zestaw ćwiczeń, po 3-4 dniach zauważyłem ,że nabiłem się trochę na brzuchu i nie widać już na nim dokładnie mięśni brzucha ,które ostatnio bardzo intensywnie ćwiczyłem i tu moje pytanie czy zostawić na brzuchu trochę zapasów czy też znowu intensywnie ćwiczyć brzuch by był chudy. ( Aktualnie postanowiłem nie ćwiczyć brzucha )
Od treningu brzucha raczej specjalnie nie stracisz z niego tkanki tłuszczowej.Jednak z treningu i wzmacniania go w ten sposób bym nie rezygnował.
Sen przed treningiem , dobrze czy cholernie źle ?
Sen przed treningiem , dobrze czy cholernie źle ?
wręcz czasem potrzebne jak rybie woda. ja właśnie wstałem zjadłem i niebawem na trening
Też własnie wstałem i czas ruszać na trening ale zawsze po spaniu jestem taki mułowaty i tu tkwi problem.
Pioter1994
07-04-10, 19:36
Też własnie wstałem i czas ruszać na trening ale zawsze po spaniu jestem taki mułowaty i tu tkwi problem.
Mam DOKŁADNIE to samo...
kawa, jakaś kofeina z tabsach ? ja rzadko drzemię po południu ale czasem też miewam zamułę a czasem nie. ale wolę wypoczętym robić trening
Też własnie wstałem i czas ruszać na trening ale zawsze po spaniu jestem taki mułowaty i tu tkwi problem.
To kładź się tak by mieć czas na dojście do siebie po śnie.
mam troche creapure, której nie wykorzystałem kiedys. czy moge jej używać jako antykatabolik, w porach okolotreningowych?, czy nie bedzie miec raczej wplywu na ochrone mieśnia? (cykl -generalnie redukcja) zanim dokupie bcaa. bo typowej masowki nie bede juz robic przed wakcjami na bank.
Witam. Czy tego typu reklamy (http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl) i zapewnienia są wiarygodne czy to zwykłe naciąganie ludzi?
Nie znam się dobrze na kulturystyce ale znam się na życiu i powiem ci tak:
Jeśli możesz coś zrobić w 4 tygodnie co normalnie trwa pewnie z 4 lata minimum lub tez jak jest jakaś super promocja ,że coś kosztuje 80% mniej niż normalnie to nie zastanawiaj się długo na 100% to musi być kłamstwo !!!
Pioter1994
09-04-10, 16:49
Witam. Czy tego typu reklamy (http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl) i zapewnienia są wiarygodne czy to zwykłe naciąganie ludzi?
ściema i tyle... Gość dał sam sobie komentarze pewnie i myśli że kogoś nabierze...
na 100% to musi być kłamstwo !!!
słabo się więc znasz na życiu, inaczej być wiedział, że na 100% to jest pewna TYLKO jedna rzecz. jak się urodziłeś to na pewno umrzesz.
A chodźcie chłopy zostawimy komentarze typu : nie działa,lipa itp zobaczymy po jakim czasie znikną :twisted:
"Twój komentarz został zamieszczony do oceny "
Tak myślałem http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif
1.Kiedyś słyszałem ze dobra metoda na zakwasy to wypić jedno piwko.
Prawda czy fałsz ?
2. Żelatyna
84-90 % protein białkowych
1-2% soli mineralnych
8-15 % wody
Co powiecie na jej temat :)
2. Żelatyna
84-90 % protein białkowych
1-2% soli mineralnych
8-15 % wody
Co powiecie na jej temat :)
żelatynka dobrze wpływa na regeneracje stawów
Zawsze w środę, tak godzinę po siłowni idę na basen. Czy intensywny trening pływacki ( ok. 3 km ) zaraz po siłowni może zaszkodzić wzrostowi mięśni ?
Murzyn 42cm
15-04-10, 21:09
jak to jesc? mam cm3-180caps mono250g i AAKG mega hardcore120caps(narazie jadlem rano mono5g przed tr.3kapsy aakg i jablka i po 3jabkla a w dnt rano mono a na wieczor jablko)
emm lepiej do 15 minut aerobów a godzine w beztreningowy
RockyBalboa
23-04-10, 15:15
czy robienie przedramion 2x w tyg przniesie wiekszy efekt niz 1x w tyg?
emm lepiej do 15 minut aerobów a godzine w beztreningowy
nie wiem ale myślę, że spokojnie możesz 2 razy w tygodniu.
w jakich sklepach kupujecie makaron brązowy???
Biedronka
Makaron durum 500gr 1.99zł
ryż brązowy naturalny 400gr 1.99zł
taniej nie znalazłem
ten makaron z biedornki to nie jest to cale vitalla czy cos takiego ? sztoto wielki chuj na chujowej mące
pastoni... napisane jest ze z semoliny pszenicy durum...
a skad wiesz ze dany makaron jest zrobiony z maki o slabej jakosci hmm?
ja kupuje w makro ;) taki pakowany po 8 opakowań czy ile tam ;D
Czy aminokwasy działają antykatabolicznie tylko po ich spożyciu czy np 4 godziny po również?
Czy trening a6w w dni w których nie ćwiczę na siłowni mocno przeszkadza w regeneracji? - mam plan 3 dniowy i dlatego chciałbym poćwiczyć brzuch w domu...
Działanie antykataboliczne zależy od ogólnego bilansu białek (bilansu azotowego).
A nie możesz robić a6w w dni treningowe?
No niby mogę, ale jak np robię klatę i triceps albo biceps plecy przedramię, to jade na maxa i pod koniec nie mam już siły na brzuch.
No niby mogę, ale jak np robię klatę i triceps albo biceps plecy przedramię, to jade na maxa i pod koniec nie mam już siły na brzuch.
To albo rób w innych porach ,albo odpocznij po treningu a6w trenuje się co dzień i nie przeszkodzi Ci w regeneracji.
mam problem z brzuchem i spróbuję go jak najdokładniej opisać. mam 17 lat i jak już napisałem mam problem z brzuchem. Mianowicie, kiedy budzę się rano brzuch jest płaski i jest ok. Niestety, tylko gdy coś wypiję, nawet szklankę wody a co dopiero mówić o jedzeniu śniadania brzuch od razu mi się powiększa, tak jakby jedzenie wypychało mi żołądek. Wiem, że to normalne bo rozmawiałem o tym z ludźmi ale po 1 mój brzuch robi sie naprawdę duży a po 2 on nie znika mi w czasie dnia tak jak innym tylko zostaje taki jak byl a gdy zjem np. obiad to jeszcze bardziej mi się powiększa i płaski jest dopiero na następny dzień. Dodam, że mam mięśnie brzucha, gdy je napnę to je czuć ale ich nie widać właśnie przez tę skórę (czy tłuszcz) ćwiczę na siłowni itp ale jeśli robi mi się takie coś to mięśni i tak nie widać więc ćwiczenie jest bez sensu. POMOCY!!
Thunderbreaker
26-04-10, 14:36
Albo masz wolny metabolizm, albo jakiś poważniejszy problem. Idź do lekarza najlepiej.
nie jedz niczego smazonego i jedz co 3 godz+warzywa dodaj brzuszki i po paru tygodniach zobaczysz ze sie zmniejszy
nie jedz niczego smazonego i jedz co 3 godz+warzywa dodaj brzuszki i po paru tygodniach zobaczysz ze sie zmniejszy
tobilem tak caly czas ale chodze na silownie od stycznia i nie widać efektow ;/
Dlaczego mi się chce spać po kawie?
Pioter1994
02-05-10, 19:27
Też tak mam. Zapewne pijesz ją zbyt wolno. To tak samo jest z energy drinkami - łykniesz szybko jest power, będziesz pil godzinę zmuli Cie i nie będzie efektów.
piję dość szybko, nie sączę jej jak niektórzy...
mój ojciec ma tak samo i ja kiedyś też tak miałem. myślę, że to coś w rodzaju 'genetycznej zdolności' ;]
w normie mam, nigdy nie miałem problemu z ciśnieniem
Jeśli witaminy i minerały w miarę ok.,zdrowie też to jesteś z tych co ich rozleniwia.
fallenursus
03-05-10, 02:34
Dlaczego mi się chce spać po kawie?
w jakim czasie po kawie chce ci sie spac? jesli zaraz po kawie to normalne, wlewasz goracy trunek,po cieplym zawsze chce sie spac.Kofeina ma to do siebie ze od razu nie ''sieka''. mi zawsze sie chce spac po kawie jakies 15-20min jak sie poloze to zasypiam.ale po pewnym czasie kofeina zawarta w kaiwe zaczyna pobudzac. Sprubuj kofe w tabsach i wtedy bedziesz wiedzial co i jak.
To spróbuje zrobić kawę i wypić ją po wystygnięciu..
Pomoże ktoś? http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=345889#post345889
z jakich powodów są tzw spadki po cyklu ? (chodzi mi też o cykle odżywkowe)
Po cyklach nie ma spadków to głupie gadanie,co najwyżej po krecie trochę wody odejdzie.
wujek.maciek
13-05-10, 16:24
a co to sa w ogole spadki?
http://img80.imageshack.us/img80/7704/mr4704a.gif (http://img80.imageshack.us/i/mr4704a.gif/)
3187
orass
http://spadki.wieszjak.pl/
3188
no nie koniecznie głupie wziełem krete mono brałem ją przez około miesiąc i po jakimś czasie wszytko wróciło do tego co było przed wzięciem kreatyny. chodzi mi o "spadki" siły przykładowo brałem 100 wl wziełem mono po niej brałem 105 wl a teraz znowu 100. Nie chce żeby było tak znowu przy drugim cyklu i chce wiedziec co robić żeby w/w sytuacja się nie powtórzyła.
wujek.maciek
14-05-10, 14:50
dzieki alder. rowny chlopina z ciebie i zawsze pomagasz w potrzebie. wieczorem wzniose toast za twoje zdrowie (bezalkoholowym oczywiscie).
rmn - no, jak sila ci spadla o 5kg, to rzeczywiscie "spadek" ;> juz gdzies o tym pisalem, ze nigdy nie bedzie tak, ze przez caly czas bedziesz wyciskal tyle samo. kreatyna na wiele osob tak dziala i nie ma sie co przejmowac.
pozdro
No i nie polegaj tylko na kreatynie bez niej też siła może rosnąć ;)
jak ja uwielbiam takie recenzje z doopy. a jakbyś miesiąc czy 6 tygodni ćwiczył bez kreatyny to siła pewnie by nic nie poszła nie ? trzeba jeszcze wiedzieć i znać różnice między siła, wytrzymałością i wytrzymałością siłową. to pierwsze przy dobrej diecie i treningu nie ma prawa spadać. wytrzymałość też się wyrabia ale ma ona prawo spaść po zakończeniu suplementacji kreatynowej (tu już należy wiedzieć czym jest kreatyna i jaką rolę spełnia). wytrzymałość siłowa jest współzależna od siły i wytrzymałości, jednakowoż może ona spaść nawet gdy ani siła ani wytrzymałość nie spadną. aczkolwiek nawet bez suplementacji wytrzymałość siłowa może ulegać zmianie z treningu na trening. przyczyniają się do tego różne czynniki jak ogólny stan zdrowia, samopoczucie danego dnia, jakość (nie ilość) snu, pożywienie, stan psychiczny itd. reasumując określenie SPADKI kojarzy mi się z minioną dekadą i przekonaniem, że zarówno po suplach jak i koksie są spadki - więc po co brać raz ? i tak właśnie chłopcy uzależniali się od koksu, jeszcze lata temu nie mając pojęcia o odbloku.
fallenursus
14-05-10, 17:19
. reasumując określenie SPADKI kojarzy mi się z minioną dekadą i przekonaniem, że zarówno po suplach jak i koksie są spadki - więc po co brać raz ? i tak właśnie chłopcy uzależniali się od koksu, jeszcze lata temu nie mając pojęcia o odbloku.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs631.snc3/31654_388396303557_42674773557_4166523_3167268_n.j pg
wybiez jedna, a najlepiej wszystkie.
no nie koniecznie głupie wziełem krete mono brałem ją przez około miesiąc i po jakimś czasie wszytko wróciło do tego co było przed wzięciem kreatyny. chodzi mi o "spadki" siły przykładowo brałem 100 wl wziełem mono po niej brałem 105 wl a teraz znowu 100. Nie chce żeby było tak znowu przy drugim cyklu i chce wiedziec co robić żeby w/w sytuacja się nie powtórzyła.
rób plan na siłe i po skonczeniu krety go jeszcze rób mi tak nic nie spadło z siły
Witam was serdecznie, mam do was takie pytanie: Dopiero zaczynam ćwiczyć (jeszcze nie mam planów tylko robie taki trening ogólny) masa ładnie idzie do przodu ale tłuszczyk też sie odkłada;) Czy lepiej będzie jechać mase tak jak do tej pory czyli ogólnie sie powiekszać a np jak dojde do 100-wki to zrobić redukcje, czy trzymać diete i nie pozwolić żeby tłuszcz sie odkładał? Narazie nie mam żadnych odżywek bo uważam że to zbędne, co do diety to jem to na co mam ochote w dużych ilościach ale raczej są to rzeczy typy kurczak z ryżem, makaron z miesem i sosem itp czyli raczej dobrze. Licze na waszą pomoc
Czekam na wasze porady, z góry dzieki
Witam was serdecznie, mam do was takie pytanie: Dopiero zaczynam ćwiczyć (jeszcze nie mam planów tylko robie taki trening ogólny) masa ładnie idzie do przodu ale tłuszczyk też sie odkłada;) Czy lepiej będzie jechać mase tak jak do tej pory czyli ogólnie sie powiekszać a np jak dojde do 100-wki to zrobić redukcje, czy trzymać diete i nie pozwolić żeby tłuszcz sie odkładał? Narazie nie mam żadnych odżywek bo uważam że to zbędne, co do diety to jem to na co mam ochote w dużych ilościach ale raczej są to rzeczy typy kurczak z ryżem, makaron z miesem i sosem itp czyli raczej dobrze. Licze na waszą pomoc
diete nalezy trzymac cały czas nawet na masie..jezeli jez w miare rzeczy to tez moze ujsc jak dla mnie ale lepiej trzemac diete. A co do odkładnia sie fatu to aeroby albo interwały
Diete mam, w sumie nie pilnuje tego aż tak bardzo w sensie ze nie licze kalorii itp ale najbardziej staram sie nie zaniedbywać posiłków okołotreningowych, (z nabrniem masy nie mam problemu, obwody i masa cały czas leci bez żadnych odżywek więc dieta jest dobra) Myśle że odżywki (białko i kreatyne) kupie dopiero za około miesiąc, chyba tak bedzie ok? Czy jeszcze sie wstrzymac?
P.s: Sory ze takie pytania, dla was pewnie oczywiste sie to wszystko wydaje ale jak jestem jeszcze "zielony" pozdro!
Ćwicze dopiero miesiac, wszystko jest w moim profilu
Witam wszystkich :) jest ktoś może z Wrocławia?? Jeśli tak to prosze o kontakt na gg :)
fallenursus
25-05-10, 19:08
Jesli jestes mala zgrabna brunetka ze sniada cera i cialem fitnesowym to ja.
poczekaj sobie jeszcze z tą kretą 2-3 miechy, szamaj jakies bialko/gainera jesli masz niedobory w diecie
no sniada cere to ja mam ;] hehehe ale blond nie jestem
Ćwicze dopiero miesiac, wszystko jest w moim profilu
daj sobie spokuj z kretą narazie, białko mozesz kupic
daj sobie spokój z białkiem. dorób dietę ;]
no ale jesli ma braki to moze kupic
po miesiacu cwiczenia to on jeszcze mało wie o tym sporcie wiec niech sie dalej uczy a potem bedzie sie za suple bral
krete mozna łączyc z carbo bezposrednio po treningu nie? kreta cell pump jak cos
i drugie pytanie. wstaje terazokolo 10 rano, to wtedy brac pierwsza dawke krety na czczo i po pol godz sniadanie. a druga dawke po treningu okolo 16 hmm?
ja brałem przed i po treningu 5g a rano i wieczorem w nietreningowe
śniadanie możesz zjeść 5 minut po krecie.
zrób z 15 min odstepu po treningu.
śniadanie możesz zjeść 5 minut po krecie.
to równie dobrze wsiąść pól godziny po ;)
lepiej wejdzie na pust żołądek
raz na pusty raz między I a II szamą
lepiej wejdzie na pust żołądek
to taka przenośnia była ;)
mefisto888666
29-05-10, 17:36
po wysyiłku fizycznym (treningu) strasznie zaczyna mnie bolec prawa częsc głowy, robi mi sie ciemno przed oczami, musze przerwac trening, pare godzin dochodze do siebie...jestem na kreatynie juz jakeis 3 tygognie.Wczesniej nie mialem takich problemow, wiecie co to moze byc?
Wykluczyłbym wpływ kreatyny. Napisz czy; nosisz okulary i masz jakąś wade wzroku? czy masz zdrowe zęby? jakie masz ciśnienie? czy odczuwałeś kiedyś ból przy kaszlu albo gdy sie załatwiałeś? Opisz ból, czy jest on od oka poprzez ucho do tyłu głowy? czy jest Ci niedobrze i chce Ci sie rzygać, czy ból jest pulsujący? i czy palisz. Czy ból zaczyna sie gwałtownie w czasie np podnoszenia cięzaru i czy masz jakieś zachwiania równowagi kiedy sie pochylasz?
bardzo prawdo podobne ze masz zbyt wysokie cisnienie. mierz codziennie
mefisto888666
29-05-10, 18:34
mam astygmatyzm, nosze okulary ale nie podczas treningu, dosyc dużo spożywam kofeiny(może za ale kiedys wiecej i nic mi nie było), mam osyc stresujące życie.
Hermann idealnie opisałeś ten ból "jest on od oka poprzez ucho do tyłu głowy". Nie pale. Ból zaczyna się po jakims czasie.
fallenursus
29-05-10, 18:35
za malo pijesz wody.
ZA MALO
mefisto888666
29-05-10, 18:44
pije ok 3 litrów...
Może nazwa Cie rozbawi ale jest to tzw migrenowy ból głowy. Charakteryzuje sie on własnie jednostronnościa i pulsowaniem. Wysiłek fizyczny jest jedynie bodżcem który uruchomił dolegliwość. Jeżeli nie masz nudności uważam że jest to pierwsze z trzech stadiów choroby. Nie jest to spowodowane wysiłkiem po prostu ta dolegliwośc istnieje i przyczyny mogą miec różne podłoże. Radził nym chwilowo zaniechać podnoszenia maksymalnych cięzarów i lekkie przyhamowanie treningu. Stadium to jest zazwyczaj leczone typowymi lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi jak ibuprofen . W przypadku nasilenia musisz iść do lekarz który przepisze Ci cos z trypanów czyli typowo migrenowych leków jednak myśle ze nie bedzie potrzeby. Miej przy sobie lek przeciwbólowy,pij duzo wody jak radzi Fallen i dobrze by była abys w związku z Twoja wada wzroku zrobił badania dna oka i zmierzył ciśnienie w oku. Poobseruj organizm. Lekkie zwolnienie treningu na kilka dni nie zaszkodzi. Przy wysokim ciśnieniu ból jest inny.
mefisto888666
29-05-10, 18:50
dzięki wielkie
dobrze wiedziec ze jest cos takiego
też miewam podobnie ale nie na treningu i też mam astygmatyzm. ostatnio robiłem nogi i biceps na zmianę serie więc hardcore i czułem że mi coś we łbie pęknie. tak chyba również powstają krwiaki ;/
fallenursus
30-05-10, 01:30
pije ok 3 litrów...
przeciez napisalem ze ZA MALO
tez mam astygmatyzm i jeszcze mi nic nie pyerdolnelo. tylko ja pyerdolne czasami hantel o glebe.
mialem dosc duze migreny like seriously big and nasty. Od kiedy zaczelem pic duzo wody nie mam juz nic z takich...i wogole.
hej ja mam takie pytanie czy w wieku 14 lat warto się już brać za jakieś lekkie ćwiczenia na rzeźbę?
Od kiedy zaczelem pic duzo wody nie mam juz nic z takich...i wogole.
co nie znaczy, że każdemu to pomoże. ale spróbować warto
hej ja mam takie pytanie czy w wieku 14 lat warto się już brać za jakieś lekkie ćwiczenia na rzeźbę?
trzeba miec co rzeźbic
trzeba miec co rzeźbic
a co jak ktoś chce mieć małe ale wyrzeźbione mięśnie ?
Pioter1994
30-05-10, 15:48
Na początku treningu na rzeźbę ( wytrzymałościowego) mięśnie też rosną.
zamierzam robić trening 21 na biceps, jest może jakiś podobny trening tylko że na triceps? chodzi mi o przełamanie stagnacji
fallenursus
24-06-10, 00:58
najlepiej wl waskim lub podchwytem
konkretny jest tez 3xwyciag
najlepiej wl waskim lub podchwytem
ale do brody czy tak do dołu klatki z łokciami przy ciele? bo przy tym 2 mniej nadgarstki dostają ;) a podchwytem wyciskanie podchwytem??
mam pytanie bo zazwyczaj w niedziele jadę w gości i tam zazwyczaj jem schabowego ziemniaki i jakąś surówke teraz lece na masówce i czy mogę tak jeść raz na tydzień?czy to cośzaszkodzi?
fallenursus
25-06-10, 13:34
jedz nie panikuj. zjedz 2 schabowe!
jedz nie panikuj. zjedz 2 schabowe!
No i deser jak masówka leci,hehe
leszczu123
10-07-10, 19:03
Ważę 76kg przy 173cm wzrostu, cwicze od prawie 1,5 roku ale od pewnego czasu juz nic nie rosnie ;] co to moze znaczyc ? pora na kreatyne ? a moze rzeźbę ?
To oznacza ,że zrobiłeś się większy i musisz więcej jeść :)
fallenursus
10-07-10, 19:43
jak wyzej ,pora zakupic wieksza miske.
Mam do was pytanie ... mam 15 lat i ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy, czy uprawianie kulturystyki w tak młodym wieku może pohamować mój wzrost?
Na pewno nie przesadzałbym z intensywnością.Sama trening siłowy jak najbardziej może i pomoc. Ważne jeśli bierzesz się za sport odpowiednia ilość snu i właściwe żywienie.
Staraj się zastępować przetworzoną żywność nieprzetworzoną, wywalić smażone potrawy,jeść warzywa,chude mięso powinno przeważać. 1-2razy w tygodniu warto zjeść tłustą rybę.
to znaczy ja ćwicze aktualnie według programu na mase wziętego z zamówionek książce o kulturystyce...no ale czy to może jednak mieć jakieś kol wiek efekty na mój zwrost?
Ja mam pytanie odnosnie diet.Nie wiem jaka wybrac ostatnio poczytalem o diecie Dukana podobno przynosi efekty.Juz bywalem na diecie kapuscianej a nawet probowalem zaczynac z herbalife.Chcialem tez zapytac o cwiczeniach po jakim okresie trenowania na mase moge zaczac zwiekszac ciezary.Cwicze juz miesiac.
myślisz o diecie Dukana przy robieniu masy ?
No i wlasnie u mnie problem polega na tym,ze nie wiem co robic bo tak wygladam,ze z mojej masy moglbym sobie fajna rzezbe zrobic ale z drugiej strony za duzo waze zrobila mi sie oponka na brzuchu,wage powinienem zmniejszyc chocby przez to,ze mialem problemy z sercem a zalezy mi na tym,zeby byc w miare szczuplym nie za bardzo no i przy tym miec fajnie zbudowane miesnie.
no to gub smalec, bo to sie wiążę z serduchem, bierz się za to ale z głową co by mięśni nie pogubić za wiele. Dukan działa na pewno ale mięcho raczej poleci. po prostu redukuj,
Gangsta Latino
03-11-10, 21:58
Odświeżam bo się robi
http://tspot.pl/site_media/uploads/news/reklama/kieszonkowy-odswiezacz-powietrza-tiantian/1_jpg_versions/big_1.jpg
Gangsta Latino
23-11-10, 18:31
Mam problem z roztępami ( biodra, barki, lekko plecy) wygląda to dość niesmacznie...;/ Podobno dobre są maści z mocznikiem? Prawda to?:P A jeśli tak to jakie polecacie?
Dobrze jest nie robić szybko masy.
W zdrowiu podwieszone .
ok, zgodze sie że szybko = rozstęp , ale jak idzie szybko to ma hamować efekty : ) ? raczej nie hehe
Mam problem z roztępami ( biodra, barki, lekko plecy) wygląda to dość niesmacznie...;/ Podobno dobre są maści z mocznikiem? Prawda to?:P A jeśli tak to jakie polecacie?
Z tego co czytałem to maści z mocznikiem nie usówają rozstępów ani nie leczą tylko wybielają je tzn jest nadal szeroki krater ale nie czerwony. Niestety nie u wszystkich tak działa bo u mnie(i nie tylko) np zrobiły sie jeszcze bardziej czerwone.
Wyczytałem na stronie means health( nie śmiać się), że po zaprzestanie treningu na 4-12 tygodni, siła wraca do tej tuż sprzed treningu. Wydało mi się to irracjonalne, no bo jak ktoś zaczynał np. od 40 na klatę i cwiczył przez 2 lata dorabiając się 140kg, to po miesiacu przerwy znowu będzie zaczynał od 40?? Jakoś w to wątpię, ale fakt, że jakaś niepewność pozostała, proszę o rozwianie :). A gdyby zaprzestać treningu na kilka miesięcy(2-3), jednak robić kilka podstawowych cwiczeń, jak pompki, podciagnięcia, basen, to czy siła i masa znacznie spadną? Przy zachowaniu odpowiedniej diety.
Jeśli chodzi o rozstępy to ja kiedyś stosowałem na uda taki krem w czarnym opakowaniu, skuteczny, ale nazwy nie pamiętam, opakowanie jak balsam.
dobra rada: przestan czytac takie scierwo.
po drugie zebys nie wiem jak sie starał to bez cwiczenia bedzie ci stopniowo ubywało masy,do tego momentu az organizm uzna że ma optymalną ilość masy mięśniowej za pomoca której bedziesz mogł normalnie zyć,organizm ludzki jest leniwy i za wszelką cenę pozbywa się zbędnego "balastu"w który musi pompowac energię.ale nie wierz tez w takie bajki że po 2miesiącach jesli targałeś 140kg na WL to wrocisz do 40kg siła spadnie ale nie tak.
tak to jest jak sie czyta takie szmaty:)
jesli cwicze na mase systemem 4x10 to stosować progres??
Hehe ok, co więcej taki wniosek wyciągneli amerykańscy naukowcy z Texasu. Swoją drogą to przykre, że organizm sam niszczy coś na co tak długo się pracowało :(
bielik twojepytanie nie wiele mówi
komandos-organizm nigdy nie chce warzyć nie wiadomo ile i dzwigac poteznych ciężarów wprost przeciwnie dąży do optymalnej siły względem własnych potrzeb.
jesli cwicze na mase systemem 4x10 to stosować progres??
4 serie po 10 powt. ? jeśli tak, to progress nadal jest progresem, aczkolwiek, do jakiegoś tam pułapu masy dojdziesz robiąc tym samym ciężarem (zwiększając jednak ciężary co trening) . czemu jednak 4x10 a nie np 12-10-10-8 ?
wiec jesli mam plan
np >
klatka
wyciskanie na plaskiej 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie skos 4x10
stosowac progres??
dokladac do kazdej seri ciezary czy robic tym samym
A to się da dokładać w jednym treningu trenując w ten sposób?
W wyciskaniu na plaskiej i skos mozesz dokladac. Rozpietki nie musisz. Rozpietki daj po skosie.
Jak długo po zmieszaniu z wodą węgle posiadają swoje właściwości ?
Sir_Lukasz
29-11-10, 15:38
:) .. nie tracą ich wogóle..
no w piecu po takiej akcji nie rozpalisz na bank :)
Krzysiek2005
07-12-10, 18:53
Siema:) jestem nowy no i jeszcze zielony w tej dziedzinie;/ tak więc mam wielką prośbę, mianowicie pomógłby mi ktoś w ułożeniu treningu? opiszę co wiem i co mam: mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Wiem, że dziennie na kg ciała muszę jeść 2 g białka, czyli w moim przypadku jest to 140gram. Chciałbym wytrenować klatkę piersiową, biceps i brzuch (najbardziej zależy mi na klatce). Mam tylko 2 hantle po 13kg i chciałbym narazie ćwiczyć w domu z osobistych przyczyn. Planowałem też kupić sztangę prostą, ale to potem, jak będę miał pieniądze. Proszę o pomoc:) aa, no i wiem, że ćwiczenia na klatkę należy wykonywać max 2 razy w tygodniu i inni robili np 4x10 np rozpiętek a ja mam zaczynać od mniejszych ilości? pompki też robić?
Mam problem chłopaki:D Troszkę już zrobiłem swoją klatkę strasznie wywaliło mi ją to przodu...;/ strasznie to wygląda. Chcę aby szło w szerokość a nie do przodu.
Tak na chłopski rozum:
łapać szerzej sztangę, więcej rozpiętek. Zgodzicie sie ze mną ?
Witam.
Genetycznie mam dość spore mięśnie łydek. Wygląda to co najmniej niekorzystnie. Są bardzo rozbudowane. Chciałabym spróbować je 'spalić'. Czy mógłby mi ktoś dokładniej wytłumaczyć na czym to polega? Co musiałabym zrobić? Jakie ćwiczenia byłby najkorzystniejsze?
fallenursus
18-12-10, 01:32
fote nog jak mozesz. bo cos mi sie widzi ze moze Twojej glowce tylko:)z przodu i z boku.
a co do twojego pytania to raczej jesli masz naprawde wielkie lydki to bardzo ciezko bedzie ci je zmniejszyc. chodzisz czesto na spilkach?
Naprawde chciałabym żeby to było tylko w mojej główce :) Grałam w piłke nożną i biegałam to dodatkowo je powiększyło. Od pół roku jestem mniej aktywna i zmniejszyły się o 5cm. Wątpie żeby zmniejszyły się jeszcze ponieważ zanim zaczęłam uprawiać sporty to już wtedy były spore.
A co do szpilek, chodzę. Praktycznie codziennie.
fallenursus
18-12-10, 01:59
patrzac na to ze chodzimy na nogach a nie uszach,i ze Ty w szpileczkach popierdzielasz codziennie nie bedzie latwo zgubic miesnie lydki. ile wazymy/wzrost?
Pioter1994
18-12-10, 14:54
A może lepiej rozbudować trochę udo by to bardziej symetrycznie wyglądało? :)
Gangsta Latino
30-12-10, 20:12
Więc tak: od zawsze miałem problem z trenowanie klaty;( Wszystkie pozostałe partie ćwiczyło mi się zajebiście i widziałem jak pracują w trakcie jak i po treningu, a ćwicząc klate nie czuje nic. W trakcie ćwiczeń ( wyciskanie albo pompki z oparciem) czuje jak ćwiczy triceps i barki, a klata ani chooja;/ więc prawdopodobnie mój błąd w technice. Jakieś sugestie co to może być? Po prostu nie czuje napięcia w klacie jak ćwicze ( a próbowałem już różnych pozycji ćwiczeniowych itp.)
P.S Barki są w odpowiedniej pozycji tzn. nie ciągnę ich do góry
probowałeś udawać, że nie masz trica i barów, są tylko kości jako wsporniki a całą pracę wykonuje klata ? spróbuj nawet na sucho albo stojąc odpychaj się łapami od ściany
podobny problem latino mialem kilka wiekow temu ;( moj problem polegal na tym ze za szeroko sztange trzymalem, ale skoro ty mowisz ze czujesz trica to moze za wasko trzymasz, ciezko ocenic tak na sucho... jesli to dla ciebie bardzo duzy problem (a na taki wyglada skoro nie umiesz rozwiazac go sam) to nagraj filmik i wstaw.
a umiesz na "sucho"napinac klatkę nawet teraz siedząc?to spróbuj tego samego tylko z lekką sztangą,załóż z 30kg i wysuń sztangę bardziej do przodu przed lini sutków wtedy opuśc i spróbuj wycisnąć za pomoca spięcia mięśni klatki jesli uda ci się to zrobic bez sztangi to i z sztanga dasz rade.
jeszcze jeden sposób to ugiecię rąk do pewnego stopnia a potem opuszczać sztangę bez uginania rak w łokciach wtedy napewno poczujesz prace mięsni klatki.
Za jakiś miesiąc, może półtora chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć. Moje ostatnie "machanie" to jakieś 2 lata temu, z tym, że jakieś pół roku temu robiłem sobie rekreacyjnie pompki, podciągałem się na drążku. W tym przypadku trening ACT jest potrzebny ? Do tego czasu, kiedy pójdę na siłownię porobiłbym jeszcze jakieś pompki, podciąganie, etc. ewentualnie jak już zabiorę się za prawdziwy trening na siłowni, poświęcić 3-4 treningi na ćwiczenia "przygotowawcze".
możesz cwiczyc jakimś lajtowym fbw albo tak ja mówisz act,wazne zebys nie przesadzał z ilością serii i cięzarem trening ma byc na pół gwizdka tak żeby przyzwyczajac organizm do coraz cięższej pracy.
leszczu123
05-01-11, 02:00
http://allegro.pl/bialko-serwatkowe-gold-wanilia-4kg-kreatynagratis-i1381350287.html co o tym sadzicie ? ;d hehe jakis lewy syf pewnie co ? nadaje sie to chociaz do sporadycznego spożywania ? w żadnym wypadku bym tego regularnie nie szamał - bałbym się ^^
fallenursus
05-01-11, 02:13
przestan byc leszczem
http://img560.imageshack.us/img560/4959/motek.gif
Nie wiem dlaczego tyle ludzi zwraca uwagę na takie gówna, dla psa bym tego nawet nie dał
leszczu123
05-01-11, 22:52
Ok, sorry, chcialem sie upewnic ^^ w takim razie juz na serio : http://allegro.pl/vitalmax-gainer-1-10kg-promocja-triceps-wrock-i1382185961.html vitalmax 1 10kg za 220zl juz moze byc co ? i tu mam pytanie, w diecie na mase mozna spozywac jednoczesnie odzywke bialkowa (ostrowia ) i weglowodanową (vitalmax) ?
fallenursus
05-01-11, 23:15
mozna ale lepiej i taniej ww z jedzenia normalnego.
Od 2 miesięcy masuję, ale chcę trochę zrzucić z brzucha, z bieganiem się teraz wyluzowałem ze względu na pogodę...
Zastanawiam się nad rowerkiem, których jest na siłowni w brud.
Jak myślicie 15 minut jazdy rowerkiem z 4 razy w tyg da jakieś rezultaty z spaleniem trochę sadełka z brzucha?
mniejsza objętość większa intensywność .
Jak myślicie 15 minut jazdy rowerkiem z 4 razy w tyg da jakieś rezultaty z spaleniem trochę sadełka z brzucha?
Nie zaszkodzi, jeśli nie będziesz spożywał przy tym większej ilości posiłków :)
mniejsza objętość większa intensywność .
Mniejsza objętość,nie koniecznie, intensywność też nie koniecznie :)
nie koniecznie , więcej czasu mniej razy w tyg i stopniowo podnosić . Chyba że chodzi mu o aero po tr, ale tego nie napisał .
nie koniecznie , więcej czasu mniej razy w tyg i stopniowo podnosić . Chyba że chodzi mu o aero po tr, ale tego nie napisał .
Co niekoniecznie? To to ja napisałem :P Wcale nie musi być większa intensywność,ani mniejsza objętość.
Generalnie im większe widzę postępy w mojej budowie tym częściej doskwiera mi brzuszek. Tzn. robię ABS 4 razy w tygodniu.
Ale samymi ćwiczeniami tkanki tłuszczowej nie spalę na brzuchu, więc zastanawiam się nad maksymalnym wykorzystaniem rowerka.
Temat odświeżony i przyklejony
Generalnie im większe widzę postępy w mojej budowie tym częściej doskwiera mi brzuszek. Tzn. robię ABS 4 razy w tygodniu.
Ale samymi ćwiczeniami tkanki tłuszczowej nie spalę na brzuchu, więc zastanawiam się nad maksymalnym wykorzystaniem rowerka.
Ano, trza by zmienić dietę.
anderson10
24-08-11, 19:34
Moje pytanko: chodzi mi o to, że nie wiem jak to jest z treningiem na rzeźbe. Podoba mi się moja sylwetka gdy stoje prosto i napne miesnie(chodzi mi o klata+kaptury+barki). Co zrobic aby taka sylwetka utrzymywala sie bez napiecia miesni? Trening na mase czy rzeźbe?
ani trening na mase ani na rzeźbe. na te oddzielne etapy jest dieta a nie trening,on rożni sie nieznacznie. jesli chcesz by sylwetka dobrze się prezentowała musisz najpierw zbudowac odpowienią mase a później redukowac warestwe tłuszczu.
wklej zdjecia swojej sylwetki to ocenimy
jaka jest różnica między stakiem kreatynowym a NO?
Stack kreatynowy jak sama nazwa wskazuje składa się głównie z różnych form kreatyny, do tego mogą dochodzić też inne substancje np beta alanina, tyrozyna jakieś witaminy/minerały. W bosterach NO też zazwyczaj jest jakaś tam forma(y) kreatyny, ale dochodzi do tego przede wszystkim boster tlenku azotu jakim jest AAKG (alfa ketoglutaran argininy) i często też cytrulina która pośrednio również wpływa na zwiększenie wydzielania tlenku azotu w organizmie. Te subst rozszerzają naczynia krwionośne=lepszy przepływ składników odżywczych do mięśni(mięsień jest bardziej spompowany) W NO bosterach często też można znaleźć różne stymulanty jak kofeina czy 1,3 dimethylamylamina potocznie geranium
to co jest lepsze przed treningiem?
to co jest lepsze przed treningiem?
To i to
A jeszcze lepiej: odpowiedni posiłek
Teoretycznie przed treningiem no bostery, po treningu jakiś stak czy nawet sam monohydrat kreatyny
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum.
Mam pytanie, bo miałem różne opinie na ten temat. Otóz. Co najlepiej jeść/wziąć przed bieganiem rano? Wiem, że lepiej nie biegać rano na czczo i zjeść przed bieganiem 2 banany. A tu ktoś inny, że banany nie, a lepiej bcaa przed i po. Czy to najlepiej wziąć?
To zależy. Jeśli nie zamierzasz palić tłuszczu to możesz zjeść posiłek węglowodanowy przed aerobami(np te banany), natomiast jeśli chcesz zredukować poziom tłuszczu i biegać na czczo to z 10-15 minut wcześniej dobrze by było wziąć właśnie bcaa, a od razu po posiłek, ew przed bcaa od razu po bcaa/izolat i dopiero potem posiłek.
zgadzam sie z luo chociaż myslę ze po bcaa/serwatka lepiej by się sprawdziła
Dzięki Panowie za odpowiedź. :)
Niby czemu serwatka?
Jeśli pełny posiłek, to po dwóch godzinach najlepiej biegać. A że rano czasu nie mA, to banan i miara białka da radę
Niby czemu serwatka?
bo to najszybciej wchłanialne białko....
bo to najszybciej wchłanialne białko....
no dobrze ale co dalej ?
dalej sobie doczytaj przyjacielu :)
Tak Adler tylko, że to białko musi się jeszcze strawić no chyba że mówimy tutaj o hydrolizacie. Banan naczczo podniesie poziom insy=utrudnione spalanie fatu. Jeszcze jakiś czas temu myślałem podobnie, że węgle przed cardio będą ok, a wystarczyło trochę poczytać
węgle w zasadzie i przed i po nie sa potrzebne,białko w odpowiedniej ilości wywoła dobry efekt antykataboliczny, cardio napędzi metabolizm na nastepne godziny po treningu.inaczej energię ciągnął byś z wegli które dostarczysz a tak palisz fat,białko jest "zapasowym" źródłem energii i ostatecznością.
jaka jest teraz najlepsza kreatyna?podobno kre-alkalyn przyswaja się w 100%,nie wiem na co się zdecydować,zależy mi na wzroście siły.
slim shady
11-09-11, 12:32
Mono, jablczan, orotan
te warte sa uwagi, ale i tak stare mono w sumie najlepsze i najtansze
a jaką jest najlepsza H2O?
slim shady
11-09-11, 12:55
jesli chodzi o wody mineralne to wszystko zalezy od zapotrzebowan danego czlowieka
Od ilości spożywanej wody raczej też, bo np z wysokozmineralizowanymi wodami nie można przesadzać. Czasami są robione testy tyle, że zazwyczaj są sponsorowane przez jakiegoś producenta także wyniki są jakie są
nie pisałem o mineralnej. ;) h2o
fallenursus
11-09-11, 15:00
wiesz u nas robili testy wod butelkowanych a kranowy...guess what?;) no diff. a jak byla roznica to znikoma.
kupuj butelkowana bo mi kaza. do szejkow czy bcc wlewam z kranu.
a jaką jest najlepsza H2O?
Filtr węglowy + kranówka.
Mam białko Gasparii MyoFusion i mam problem. Nie wiem kiedy je stosowac. Diete mam ulozona, ale coż.. za mało tyje. Chcę więcej xD
Na odwrocie pisze tylko 2-4 razy dzienne. A konkretniej? Wie może ktoś?
A i jak mogę to połaczć z kreatyną, gainerem?
Mam pierw skończyć kreatynę czy mogę razem to brać?
slim shady
15-09-11, 23:01
pokaz swoja diete, wage, wzrost, wiek, zapotrzebowanie kaloryczne
Jasne, że możesz brać je razem tylko nie spodziewaj się cudów, to są tylko suplementy.
btw. Jaki jest Twój staż, dopiero zaczynasz trenować? i jw pokaż rozpiskę posiłków
waga 73
wiek 19
wzrost 188
śniadanie
jajecznica z 3 jaj, platki owsiane, mleko, rodzynki 30 g, oiwa z oliwek (lyzka)
2 śniadanie
chleb razowy z szynka , jogurt
obiad przed treningiem
ryz 100 g, piers z kurczaka 100g, warzywa, owoc, oliwa z oliwek
obiad po treningu
spagetti
kolacja
serek wiejski lub jogurt , chleb razowy
By utrzymac wage potrzebuje kolo 2200kcl, by przytyc 2x tyle
I jak mam brac te bialko? do posilku czy pomiedzy? I jak z kreatyna polaczyc?
Ja tu widzę max 110g białka. Po treningu spaghetti czyli same kluski? Czy z tłustym sosem i mięsem? Chcesz przytyc czy zwiększyć masę miesniowa? Jak to pierwsze to złe forum.
Ale....
Śniadanie: dodaj samych białek jaj tak by posiłek zawierał te 30g ptrotein.
Chleb z szynką to nie posiłek. No chyba że 150g szyny. Ale tradycyjna peerelowska kanapka z wedlina ma mało białka chleb razowy , biały to shit.
Piersi przed treningiem daj 150g
Po treningu chude mięso/ryba pieczone/grillowane/gotowane. Ryż najlepiej brąz lub dziki. Omin tłuszcze. Warzywa ok. Makaron durum ale najlepsza kasza gryczana.
Kolację polecam 2-3 godziny przed snem. Na sen odzywka.
Mistrzu odzywke proponuje w celu uzupełnień. Jeśli w posiłku masz 20g bialka to dopij extra by było 30.
Pijąc odzywke między posiłkami, ryzykujesz ujemną kalorycznoscia. Chyba że gainer.
Czyli w dni w które nasz dużo białka odzywki nie pij. Tylko na noc. Ja pije nieraz 3x a niekiedy raz na dobę.
Doksztalc się jeszcze bo widzę braki w podstawie ale dopiero się uczysz ;)
Kreatyne 2x dziennie. Rano i potreningu lub przed i po. Po 5g. Osobiście bym poczekal z kreatyna jakieś pół roku lub więcej
ogolnie to ten makaron nie jest zawsze stosowany, zastepuje go takze ryzem i piersia z kurczaka.
Dzieki bardzo za doradzenie. Pozdrawiam ;)
Nie bój się mięsa, 0,5kg to takie minimum przy Twojej wadze. Do tego jakieś jaja na śniadanie i coś przed snem
0,5kg to takie minimum przy Twojej wadze.
ja sie tu nie zgadzam osobiscie
nie jedz tyle miesa. ;)
Liczyłeś ile z tego wyjdzie b/kmc? chyba, że wg Ciebie 2g/kmc białka to za dużo ;))
Sam stosuje 2g. Tyle polecam. Ale.są jeszcze jaja, sery i białko z ryżu, makaronu itd
Białko roślinne wliczam tylko do kaloryczności, nic poza tym.
Chcę_być_wielki
25-09-11, 10:38
Panowie mam takie pytanko, jak duża, zwiększona ilość testosteronu naturalnego i czy może pomóc mi w lepszych osiągach i nabieraniu masy mięśniowej ( oczywiście w teorii) jestem ciekaw czy/ o ile % może zwiększyć to moje osiągi ? Może jakieś ciekawe statystyki macie na ten temat?
Pozdro
Chcę_być_wielki
26-09-11, 11:06
Trochę szperałem i to już mnie lekko zaspokaja http://www.e-gym.pl/showthread.php?24583-Testosteron-si%B3a-nap%EAdowa-faceta&highlight=naturalny+testosteron+a+si%B3ownia
Bardzo ciekawy temat .
no przeczytałem -fajny art ,
Gangsta Latino
16-10-11, 19:24
Dostałem taki stepper : 5339 i zamierzam przełożyć się na niego z roweru stacjonarnego. Nie wiem tylko czy przez całe 40 min ( 10min rozgrzewki + 30 min), ćwiczyć też ręce tymi linkami?? Na steperze zamierzam ćwiczyć 3x po treningu siłowym FBW + 1 raz same aeroby.
prosze Cie nie mów że Ty tak poważnie :D
Dostałem taki stepper : 5339 i zamierzam przełożyć się na niego z roweru stacjonarnego. Nie wiem tylko czy przez całe 40 min ( 10min rozgrzewki + 30 min), ćwiczyć też ręce tymi linkami?? Na steperze zamierzam ćwiczyć 3x po treningu siłowym FBW + 1 raz same aeroby.
http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
Gangsta Latino
16-10-11, 20:53
Zbytnio nie rozumiem co w tym dziwnego??
od pewnego czasu zauwazylam na pupie poczatki celulitu..chcialabym go szybko zredukowac gdyz zbliza ie lato a ja uwielbiam sie wygrzewac na sloncu:)jesli macie jakies konkretne propozycje bardzo prosze o szybka odpowiedz ...wsumie to zastanawiam sie na rolkami ale obawiam sie ze polece troszke z wagi a zalezy mi na utrzymaniu dotychczasowej gdyz nie naleze do osob puszystych::errf:
slim shady
20-03-12, 19:57
typowe ćwiczenia na pośladki, rolki nie zaszkodzą, jak nie będziesz się głodzić dużo to nie schudniesz tak szybko
od pewnego czasu zauwazylam na pupie poczatki celulitu..chcialabym go szybko zredukowac gdyz zbliza ie lato a ja uwielbiam sie wygrzewac na sloncu:)jesli macie jakies konkretne propozycje bardzo prosze o szybka odpowiedz ...wsumie to zastanawiam sie na rolkami ale obawiam sie ze polece troszke z wagi a zalezy mi na utrzymaniu dotychczasowej gdyz nie naleze do osob puszystych::errf:
Najwyżej trochę stracisz na masie. Lepsze to niż się zapuszczać ( nie ,że coś sugeruję :) ). Bieganie i rolki, świetna sprawa. Dobrze też odpowiednio się odżywiać.
typowe ćwiczenia na pośladki, rolki nie zaszkodzą, jak nie będziesz się głodzić dużo to nie schudniesz tak szybko ie nie nie zamierzam sie glodzic jem regularnie ,i staram sie spozywac ostatni posilek przed 18:)kurcze kobiety to maja dziwna strukture bo u fcetow nie zauwazam zeby mieli celuliy pozazdroscic:)
Najwyżej trochę stracisz na masie. Lepsze to niż się zapuszczać ( nie ,że coś sugeruję :) ). Bieganie i rolki, świetna sprawa. Dobrze też odpowiednio się odżywiać.
i tutaj masz racje KOWALX troche sie zapuscilam eh...praca za biurkiem zero ruchu :(mam nadzieje ze uda mi sie to calkowicie zniwelizowac ,bo nie moge w lustro kukac zwlascza jak mocno przykurcze posladki to wtedy to widac na maksa
[QUOTE=Micek185;435037]biegac i przysiadac.[/QUOTE z bieganiem u mnie ciezko ale zobacze co da sie zrobic:)ktos mi dorazil zebym kupila taka gabke do masazu i codziennie podczas kapieli masowala hm ,wydaje mi sie ze to moze byc tez dobre bo taki masaz pobudza :)
zastanawiam sie nad suplementami dodatkowo ,uwazcie ze to dobry pomysl macie jakies propozycje?
- zbić bf, czyli trening cardio
- maście z kofeiną
Mam kika pytan bede wdzieczny za odpowiedz.
1. Moge do makaronu z twarogiem chudym dodac do smaku cukru czy nie za bardzo?
2. Piers z kurczaka ma tyle samo bialka co z indyka?
3. Czy warzywa gotowe mrozone maja te same skladniki odrzywcze co normalnie kupione warzywa swierze? Gotowane na parze.
Nie mam zbytnio na swierze wazywa kupowac I przygotowywac., ale jak jest roznica to bede musial sie poswiecic.
4. Diete najlepiej stosowac codziennie czy moge raz w tygodniu wyskoczyc I zjesc cos innego?
Badz raz na miesiac czy odradzacie?
Czy miesnie zaczynaja rosnac dopiero kilka dni po treningu ?
np.
trenowalem ostro biceps w poniedzialek i mam juz zakwasy trzeci dzien, wiec miesien dopiero troche urosnie po zakwasach czyli okolo 5-6 dni po treningu ? (wlokna miesniowe sie NADbuduja dopiero po kilku dniach po treningu) ?
bede wdzieczny za odpowiedz :)
Mam kika pytan bede wdzieczny za odpowiedz.
1. Moge do makaronu z twarogiem chudym dodac do smaku cukru czy nie za bardzo?
2. Piers z kurczaka ma tyle samo bialka co z indyka?
3. Czy warzywa gotowe mrozone maja te same skladniki odrzywcze co normalnie kupione warzywa swierze? Gotowane na parze.
Nie mam zbytnio na swierze wazywa kupowac I przygotowywac., ale jak jest roznica to bede musial sie poswiecic.
4. Diete najlepiej stosowac codziennie czy moge raz w tygodniu wyskoczyc I zjesc cos innego?
Badz raz na miesiac czy odradzacie?
1. Możesz,jak byśmy całkowicie rezygnowali z cukru czy soli to nic by nie smakowało i taka dieta znudziłaby się po tygodniu.
2. Podobnie,z kurczaka chyba minimalnie więcej.
3. To zależy,mrożone zachowują wartości bo są od razu mrożone po zerwaniu,a te świeże nie zawsze są świeże bo nie wiadomo jak długo leżą w sklepie.
4. Jedz tak żeby co około 3godz dostarczać odpowiednią ilość paliwa do mięśni,jak masz ochotę to możesz zjeść sobie raz na tydzień inny posiłek dla odreagowania.
Dzieki za informacje.
Dla mnie jeszcze lepiej ze mrozone lepsze mniej roboty :-)
Teraz zabiore sie za ulozenie diety.
Pozdrawiam.
Sól spokojnie można ograniczać, jest spora zawartość w żywności. Po 48h organizm przyzwyczai się do jej małej ilości, bądź braku. Świeże są lepszej jakości. Tym bardziej ,gdy mamy dostęp do produktów pochodzących z Polski.
Czy miesnie zaczynaja rosnac dopiero kilka dni po treningu ?
np.
trenowalem ostro biceps w poniedzialek i mam juz zakwasy trzeci dzien, wiec miesien dopiero troche urosnie po zakwasach czyli okolo 5-6 dni po treningu ? (wlokna miesniowe sie NADbuduja dopiero po kilku dniach po treningu) ?
bede wdzieczny za odpowiedz :)
Ja czuję przyjemny ból tylko jeden dzień,czasami 2 dni bo w końcu jest to mała grupa mięśniowa.
Pewnie za ostro trenowałeś bicepsy,albo miałeś za dużą przerwę od tego treningu.
Ja czuję przyjemny ból tylko jeden dzień,czasami 2 dni bo w końcu jest to mała grupa mięśniowa.
Pewnie za ostro trenowałeś bicepsy,albo miałeś za dużą przerwę od tego treningu.
nom tak tez tak mam, ale czy to jest tak ze miesnie rosna dopiero przy koncu regeneracji miesnia??
nie wiem czy mnie dobrze rozumiecie.
fallenursus
18-05-12, 23:12
Miwsnie zaczynaja sie reperowac zaraz po skonczonym tren. A jak szybko to zalezy od ciebie i twojej diety/suplementacji.
Sól spokojnie można ograniczać, jest spora zawartość w żywności. Po 48h organizm przyzwyczai się do jej małej ilości, bądź braku. Świeże są lepszej jakości. Tym bardziej ,gdy mamy dostęp do produktów pochodzących z Polski.
Hmmm to juz nie wiem z tymi warzywami. Swieze czy mrozone lepsze?
Ja zbytnio do polskich warzyw nie mam dostepu poniewarz przebywam w Anglii.
Nasunoly mi sie jeszcze pytania.
a) jacuzzi cos wspomaga?
b) Traning 5-6 dni Kilka osob powiedzialo mi ze nie powinniennem cwiczyc po 6 dni w tygodniu jest cos w tym?
c) Chcialbym sie dowiedziec czy rowerek + brzuszki dadza mi efekt spalenia tuszczu bo troche sie nazbieralo na brzuchu i na twarzy.
c1) Badz czy sa lepsze sposoby?
d)Wyczytalem ze dobrze jest tez plywac by troche tluszczu zeszlo. Tyle ze nie bylo napisane jakim sposobem.
Świerze lepsze. Poczytaj książki.
a) jacuzzi cos wspomaga? -to zależy co masz na myśli, ale ogólnie ma pozytywny wpływ na zdrowie
b) Traning 5-6 dni Kilka osob powiedzialo mi ze nie powinniennem cwiczyc po 6 dni w tygodniu jest cos w tym? dla Ciebie zdecydowanie za dużo, ogranicz się do 4 x w tyg
c) Chcialbym sie dowiedziec czy rowerek + brzuszki dadza mi efekt spalenia tuszczu bo troche sie nazbieralo na brzuchu i na twarzy.jeśli do tego zmienisz swoje żywienie, przynajmniej częściowo to tak
c1) Badz czy sa lepsze sposoby? jw
d)Wyczytalem ze dobrze jest tez plywac by troche tluszczu zeszlo. Tyle ze nie bylo napisane jakim sposobemi każda aktywność fizyczna pomaga w utracie kilogramów, a to czy zrzucisz więcej tłuszczu czy mięśni zależy już od Twojego żywienia i treningu. Aeroby o stałym spokojnym tempie jak i interwały będą równie skuteczne. Musisz być po prostu systematyczny w tym co robisz