GhosT
28-11-07, 18:36
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
Pon
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 x 10
Tric
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 x 10
Przedramiona
Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
albo Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Wtorek
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 15
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 x 15
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10
Tylko jest 1 problem bo nie wiem co z barkami i kapturami.....
I jak może być coś takiego??Dodam tylko że posiadam tylko hantle....Wiem że na pewno coś jest źle ale może pomożecie ułożyć jakiś dobry plan...
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
Pon
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 x 10
Tric
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 x 10
Przedramiona
Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
albo Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Wtorek
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 15
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 x 15
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10
Tylko jest 1 problem bo nie wiem co z barkami i kapturami.....
I jak może być coś takiego??Dodam tylko że posiadam tylko hantle....Wiem że na pewno coś jest źle ale może pomożecie ułożyć jakiś dobry plan...