Ars14fan
28-11-07, 17:11
Siema
Mam 20 lat 175 cm wzrostu 68 kg wagi daje trening na masę do sprawdzenia dzieki za odpowiedzi:
poniedzialek:
Wyciskanie hantli w skosie
wyciskanie sztangi na plasko
rozpietki na skosnej laweczce
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej (waski uchwyt)
prostowanie ramion za glowa hantla
wyciskanie francuzkie
do tego brzuszki
Sroda
podciaganie na drazku
wioslowanie sztanga
martwy ciag
sklony i wyprosty ze sztanga na barkach
uginanie ramoin hantla w opadzie tlowia
Uginanie ramion sztanga prosta
Uginanie ramion naprzemian z suplinacja nadgarstkow
do tego brzuszki
Piatek:
wyciskanie hantli siedzac w gore
unoszenia ramion bokiem stojac
unoszenia ramion w przod
unoszenia ramion bokiem w opadzie tlowia
przysiady wykroczne ze sztanga
przysiady normalne ze sztanga
wspiecia na palce z obciazeniem
Mam 20 lat 175 cm wzrostu 68 kg wagi daje trening na masę do sprawdzenia dzieki za odpowiedzi:
poniedzialek:
Wyciskanie hantli w skosie
wyciskanie sztangi na plasko
rozpietki na skosnej laweczce
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej (waski uchwyt)
prostowanie ramion za glowa hantla
wyciskanie francuzkie
do tego brzuszki
Sroda
podciaganie na drazku
wioslowanie sztanga
martwy ciag
sklony i wyprosty ze sztanga na barkach
uginanie ramoin hantla w opadzie tlowia
Uginanie ramion sztanga prosta
Uginanie ramion naprzemian z suplinacja nadgarstkow
do tego brzuszki
Piatek:
wyciskanie hantli siedzac w gore
unoszenia ramion bokiem stojac
unoszenia ramion w przod
unoszenia ramion bokiem w opadzie tlowia
przysiady wykroczne ze sztanga
przysiady normalne ze sztanga
wspiecia na palce z obciazeniem