Ocencie moj plan cwiczen

[Adamusss]

Witam.Piszcie co sadzicie na jego temat co zmienic co zle itd sam to wymyslilem mnimo ze az tak sie na tym nie znam ogolnorozwojowki nie robilem przeszlem do tego:) Zaczalem dopiero cwiczyc,cwicze miesiac (co za tym idzie i nazwy cwiczen moga nie byc tak fachowo ale mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co chodzi jak co to pytac)i tak jakos cwicze na zmiane wszystko ze w sumie wyszedl z tego plan konkretny a oto on:

Pon:
a)plecy:
-sciąganie na atlasie za tyl glowy 4 seria po 10 razy
-wyciskanie na atlasie na siedzaco 4 serie po 10 razy
-opierajac noge na laweczce wciaganie chantli do gory 3 serie po 9 razy
b)Nogi:
-prostowanie nog na atlasie siedzac 4 serie po 10 razy
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10 razy

Wt:
a)bic:
-podnoszenie chantli opierajac o kolano 3 serie po 10 razy
-na przemienne podnoszenie chantli stojac 3 serie po 9 razy
-podnoszenie sztangi stojac 4 serie po 8 razy
b)barki:
-naprzemienne podnoszenie chantli bokiem stojac 4 serie po 8 razy
c)tric:
-wyciskanie chantli zza glowy 3 serie po 8 razy
-''sciaganie'' na atalsie drazka do dolu 3 serie po 10 razy
-opierajac sie na lawce wyciskanie chantli do gory 3 serie po 7 razy

Czw:
a)klata:
-wyskianie sztangi na laweczce prostej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 10-10-10-10
b)rozpiętki:
-spuszczanie sztangi na boki lezac na laweczce 4 serie po 8 razy
c)tric:
te same cwicz co we wt

Sob:
a)bic:
te same cwicz co we wt
b)kaptury:
-unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 4 serie po 10 razy
-wyciskanie do gory na atlasie drazka stojac 3 serie po 8 razy

[inter162]

jest ok tylko na barki myśle ze za mało ale ogólnie spoko

[johny]

nic o sobie nie napisales...jezeli cwiczysz na mase to nei cwicz dwa razy w tyg o nic nie da wrecz przeciwnie po dugir plecy cale pakujesz na atlasie,wogole niema wioslowania niema nic na grzbiet.-spuszczanie sztangi na boki lezac na laweczce 4 serie po 8 razy a to co to ?? <woooow> plan ogolem nei jest najlepszy...:/ poczytaj troche o tym a najlepiej skorzystaj z podwieszonych i na tej podstawie cos sam uloz

[Alkalyn]

myslezepowinienes zrobic jeszcze jedno cw na nogi. mianowicie na lydki:) i zamiast tego sciagania na atlasie na trica zrob sobie francuskie sztanga. reszta ok:) tylko gdzie brzuch??!!:D:D

[Adamusss]

Wiec:
Johny nie wiem na co cwicze sam ukladalem plan wiec nie wiem na co to dodam ze nic nie biore zadnych odzywek itp nie rozumie co mam 2 razy w tyg nie cwiczyc? no chcialbym masy anbrac bo ''kawalem chopa''to nie jestem SORY ZA POMYLKE CHODZILO OCZYWISCIE CHANTLE NA BOKI A NIE SZTANGE W CWICZENIA NA ROZPIETKI

Alkalyn no moze zaczne wnet robic A6W ale i tak bym pewnie dlugo nie wytrzymal choc moze cos bedzie widac a co np robic na brzuch? poza brzuszkami oczywiscie

[Alkalyn]

jak nie chcesz robic a6w to zrob sobie podkoszenie kolan do gory w zwisie na drazku, i np unoszenie nog lezac na laweczce na plecach.

[johny]

dla mnie polan hujowy,i jakies dziwne polaczenia typu biceps barki plecy...poczytaj

[MaXior]

plan ok?? jak sie nei znacie to nei piszcie...bo plan jest zly!!!
nogi z plecami?? 2 najwiesze partie razem?? biceps potem barki?? i triceps?? nie zol i wy piszecie ze to dobry plan...porazka...

podaj staaz i cel trening...bo jak widze taka pomoc ze strony forum to mnie ....i rozpisze Ci go narmalnei ..bo takeij zlej rozpiski nie widzialem hohohoh...

nogi

klata tric
barki biceps

plecy

[Adamusss]

Wiec Maxior jakbys czytal wszystko co napisalem to bys wiedzial ze cwicze dopiero miesiac a plan..hhmm.zalezy mi na masie bo za duzo to jej tak nie mam:P jeszcze chcesz cos? moze zaczne A6W robic ale nie wiem ile wytrzymam

[johny]

maxior dobrze ci mowi

[Alkalyn]

tzn racja... duze miesnie powinny sie laczyc z mniejszyi partiami. Czyli np plecy i bicek:)