PDA

Zobacz pełną wersję : 2 centy w łapie w 4 tyg...



Raziel
02-03-06, 00:36
witam!!!

poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!!

plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi

plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie kto to wymyślił


tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1

środa
łapy 2
nogi 8-10serii

piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3

tydzień 3 pon
klatka 10-12s

wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s

czwartek
łapy 4

piatek
nogi 10-12s

tydzień 4 poniedziałek
klatka 10-12s

wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s

środa
łapy 5

piatek
nogi 10-12s

sobota
łapy 6

łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12

*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

NIE ZAPOMINAJCIE O KONKRETNEJ ROZGRZEWCE PRZED ŁAPKAMI, BO JAK SAMI WIDZICIE SERII JEST MAŁO I TRZEBA JE WYKONAĆ IDEALNIE DOKŁADNIE

DU&#379O I JESZCZE RAZ DU&#379O SNU, BO INACZEJ WOGĂ?LE NIE ZACZYNAJ ROBIĆ TEGO PLANIKU!!!

vanadi
08-03-06, 22:59
2 cm ale jakiej jakosciowo masy?? bo w sumie mnie interesuje czysty miesien. a i trzeba wziasc pod uwage predyspozycje genetyczne;)

tomek.
09-03-06, 09:07
na tym lub podobnych treningach rozubuwującuch łay jak np armageddon można zrobic spokojnie 2 centy i to miecha w łapie.

przed wakacjami można taki trening zrobić

12-03-06, 21:31
moze bez spekulacji niech napisze ktos kto to robnil i mu poszlo te 2cm bo takich planow widzialem juz 10-tki ... :twisted:

13-03-06, 16:43
nie ma żdnych superplanów
jak ktoś w coś takiego wierzy to bez urazy jest idiotą ...
Kluczowa role odgrywa dieta w budwanu masy trening to tylko dodatek ..
na budowe masy wystarcza PODSTAWOWE ćwiczenia wieostawowe
ot cała recepta na olbrzymią mase ..
Wiem kto ten trening napisał jakby sie ktoś wadził .. że specjalista go napisał to zapewne ma racje itp..
Podam wam trening który rozpisaa mi osoba o rzeogromnym ramieniu (grubo ponad 60cm) cały czas na nim jeździło nieznacznie zmieniając ćwiczenia ...
wygląda on nastepująco ..
bic i tric superseria
pompki na poręczach i ugianie sztangą 4 s
fracuskie i ugania sztangielkami z supinacją 4s
prostowanie na wyciągu i modlitewnik 2s

fredzik89
13-03-06, 19:42
no widac trening spoko :grin:

Jolly
27-07-09, 22:02
Podnoszę.