PDA

Zobacz pełną wersję : Plan na mase



Toma
01-06-06, 16:14
poniedziałek klata
klata
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progresja ciężaru
wyciskanie na skosie 12.10.8.8
rozpiętki 4x10 ciężar stały

wtorek: bicek
uginanie sztangą 12,10,8,8 progesja
uginanie hantli na ławce skośnej 4x10 stały
i młotek 4x10 stały

środa plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 12,10,8,8 progresja
wiosłowanie sztangą między nogami jak wyżej
wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały

czwartek wolne

piatek: tricek
wyciskanie francuskie do czoła 12,10,8,8 progresja
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,,10,8 ,8jak wyżej
i prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 stały

sobota: barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8,8 progresja
unoszenie ramion na boki 4x 10 stały
unoszenie w opadzie 4x10 stały

niedizela: nogi
przysiady ze sztnaga na barkach
wykroki ze sztanga

Jose
01-06-06, 16:51
ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....
no i jak robisz w jeden dzien bica to nie rob nastepnego plecow ....

degustator
02-06-06, 00:06
ile masz lat jaki staz waga wzrost max wycisk i wymiary

Marcin17
02-06-06, 13:44
hmm.. jeśli chodzi o mnie to uważam że za mało masz odpoczynku... i mógłbyś połączyć sobie ćwiczenia... :mrgreen: wtedy w weekend bys odpoczywał.JA sam tam zamiesciłem tutaj na forum jedna rospiske wiec luknij sobie na nią i sprubuj zmienić cos w swojej pozdrawiam :grin:

[ Dodano: 2006-06-02, 12:49 ]

ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....

hmm... jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być... ponieważ ma to byc trening na mase :grin: i moze postaraj sie częściej stosować progresję :razz: :mrgreen:

Jose
02-06-06, 16:35
jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być.i uwazasz ze na trica, bica i barki po 12 serii to jest wporzadku? jesli tak to jestes w bledzie...

Marcin17
02-06-06, 17:37
no tak moze i jest 12 powturzeń ale to tylko w pierwszej seri bo po tem powturzenia maleja do 8 nie tak ....

sławo
02-06-06, 17:54
bezsensu to rozpisałeś
po co bicek i tricek dałeś oddzielnie to sa małe partię i powinieneś je dołączyć do dużych wtedy będziesz miał więcej dni wolnych a co za tym idzie więcej czasu na regeneracje

poza tym jak napisał jose za dużo seri na bicek tricek i barki