Zobacz pełną wersję : trening
witam ktoś by mugł pomuc ułorzyć plan treningowy mam 15 lat i myślę o planie narazie na mase,rzezbe siła niejest asz tak warzna ??
pomorze ktoś
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
mieszkamy w takim kraju że trzeba się ruszyć tu są plany jedzi wszystko oprucz pleców jeżeli masz 15 lat to ja czarno widze że masz pojęcie o kulturystyce wjęc tu są ciwiczenia www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 jak ułożysz sobje plan to go napisz
paweleeekkk
26-11-07, 19:48
Po twojej wypowiedzi widać także, że nie przykładasz się do nauki. :)
Człowieku weź najpierw naucz się pisać po polsku bo jak widzę takie błędy to normalnie żal. Albo jesteś taki niedorozwój, albo sobie jaja robisz.
Po twojej wypowiedzi widać także, że nie przykładasz się do nauki. :)
Rozwaliła mnie ta wypowiedź ! Masz za to SOG'a :D
A co do kolegi to ja też mam 15 lat ale wszystko wyczytałem z tematów które są od dawna PRZYKLEJONE i nie ciążko jest je znaleźć, a gdy już ułożysz sobie plan to wtedy zadawaj pytania :)
Niwiem jesli mas cos do moiei ortogłafi to zachowaj to dla siebie albo sie tym podetrzyj !
polecam kupić ten suplement przyrosty pewne - http://wysylkowa.pl/ks733860.html
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 11,9,9,4 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 9,9,7,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 9,8,7,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 9,9,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 9,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 5,4,4,3 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 9,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 11, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 7,7,5,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
zmniejszyłem troche powturzenia i np. czym się rurzni wyciskanie sztangi froncuskiej od zwykłej i czymoge robić martwy ciąg w tym wieku i wytłumaczyć jak te ćwiczenia powino się wykonywać ale np. niewiem oco chodzi w tej superseri
i jeszcze tych
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
-uchwyt młotkowy
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem
-wzony ramion ze sztanga
-przysiady wykroczne
-wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
prosze o wytłumazenie tego lub podanie stronki na kturej jest to opisane
To nie jest sztanga francuska tylko wyciskanie francuskie (Łokcie nieruchomo(jak najbliżej głowy). Zakres ruchu(od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach.) Możesz robić siedząc, leżąc, stojąc. Martwego raczej nie rób.
Podciąganie konca sztangi w opadzie. Nakład ładujesz tylko na jedną stronę sztangi po czym podciągasz tą stronę sztangi to klatki. Oczywiście lekko się pochylasz.
Wiosłowanie sztangą. Pochylasz się, kolana lekko ugięte, dolny odcinek pleców wyprostowany (tzw. koci grzbiet xD) łapiesz sztangę i podciągasz do brzucha, ew. klatki.
Wiosłowanie hantlą. Jedno kolano kładziesz na ławeczkę, tłów równolegle do podłoża. Łapiesz hantle i podciągasz. Łokieć wzdłuż ciała, aż hantelka dojdzie do wysokości barku.
Resztę można sie samemu chyba domyśleć. Pracuj również nad ortografią bo to Ci sie chyba nieco bardziej przyda niż mięśnie. Najlepiej dyktando 3 serie po 30 pow.... minut. I potem do spr. komuś kto jest wymiataczem.
paweleeekkk
27-11-07, 20:59
Niwiem jesli mas cos do moiei ortogłafi to zachowaj to dla siebie albo sie tym podetrzyj !
Po huj sie sadzisz jak to było do tego co założył temat? : /
wszystko jusz wiem ale jednego niemoge pojąć co to jest to prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac i wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ??
co to jest to prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac i wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11
Kaczybielawa123
30-11-07, 14:32
polecam kupić ten suplement przyrosty pewne - http://wysylkowa.pl/ks733860.html
heheheh dobre na pewno Ci pomorze:D:D:D
a jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia na brzuch ?? w miare proste
Ja polecam A6W ale jak chcesz proste to rób sobie normalne brzuszki ,zobacz ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp coś napewno wybierzesz..pozdro
a jakie czwiczenie morze zastąpić martwy ciąg ?
tzw grzbiety. polega to na tym ze lezymy na brzuchu, rece zaplatamy za kark i staramy sie podniesc tłów do góry (coś w stylu brzuszek tylko ze w drygą strone:))
w martwym ciągu pracują równiez mieśnie nóg, ale do tego bedzie trudniej znalezc cwiczenie zastepcze
idzie jakimś mniej konuzyjnym ćwiczeniem wyciskanie sprzed głowy ??
sory zle napisałem chodzi mi oto czy wyciskanie sprzed głowy idzie zastąpić inym ćwiczeniem mniej kontuzyjnym ??
a miales kiedy kontuzje z tego powodu??? z wyciskan jezeli chodz zza karku a z przed to to jest mniej kontuzyjne;..
bo patrzyłem nato ćwiczenie i pisało rze jest kontuzyjne
ok sprubuje je wykonać z małymi cięrzarami
jest kontuzjogenne,ale mnie sie nie zdarzylo moim kolegom tez:) nie musisz malymi ciezarami pas kup troche rozgrzewki i bedzie ok...
ee robie to cwiczenie od poczatku, raz sobie troche miesien nadwyrężyłem, ale raczej nie przez to cwiczenie... ;)