Zobacz pełn± wersję : Dziennik - Johny
Witam dzi¶ postanowiłem załozyc moj dizennik:) Bede wnim opisywal moje treningi i postepy:) Zaczolem cwiczyc kiedy tam ale to bylo nie systematyczne bez diety i ogolnie o dupe rozbic.od 2 miesiecy cwicze wg okreslonego planu treningowego i wg diety ktorej sie trzymam...
Dieta
1 posilek okolo 7:20
-100g platkow owsianych
-250ml mleka
-10g otrebow suszonyc
(niekiedy jesczze jajka,ale nie zawsze)
2 posilek okolo 9:40
-bulka razowa
-250g serka wiejskiego
3 posilek okolo 12:30
-bulka razowa
-50g szynki zpiersi indyka
4 posilek przedtreningowy 15:30
-60g ryzu brazowego
-200g piersi z kurczaka
-trening 16:30-18 okolo
po treningu carbo 40g
posilek potreningowy 18:30 okolo
-60g ryzu brazowego
-130g tunczyka w kawalkach wodzie
-ostatni posilek okolo 21
-jajecznica 3 jajka
-125g sera twarogowego plotustego
dodam jesczze ze mam budowe endomorfika i nie hcce przesadzac z weglami temu przyciolem gdzie sie da...
wymiary:
klata 106
biceps 36
przedramie 30 :/
wyciskanie 80kg
martwy ciag 135kg
cel:masa
TRENING
niedziela
KLATA+PRZEDRAMIONA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 progresja
-wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12 11 10 10 obciazenie stale
-rozpietki na plaskiej 12 11 10 10
uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 10 seria laczona z uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 10 3 serie
uginanie sztangi trzymanej podchwytem 15 15 15
wtorek
PLECY
-wioslowanie hantlem 12 11 10 10
-wioslowanie sztanga 12 10 8 6 progresja
-przyciaganie konca sztangi 12 10 8 8 progresja
-martwy ciag 12 12 10 10 (niestety nie moge tu zastosowac progresji bo mam malo obciazenia :( nie dlugo bede dokupywal)
sroda
BICEPS+TRICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 progresja
-modlitewnik 12 11 10
-mloty 12 10 8 progresja
TRICEPS
-francuskie wyciskanie 12 11 10
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 progresja
-pompki na porecvzach z obciazeniem 10kg 12 11 10
CZWARTEK
BARKI+KAPTURY
-wyciskanie zza glowy 12 10 8 8 progresja
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8 progresja
-unoszenie sztangi w gore 12 11 10 10
-szrugsy 12 10 8 8
Nog nie cwicze poniewaz,chodze do klasy wojskowej i mam spory wycisk jezeli chodzi o bieganie itp,temu tez cwicze w niedziele wtorek sroda czwartek,ale inaczej nie da rady.po za tym mam w tygodniu kilka treningow aerobowych. dzis klata kolo 18 opisze jak mi poszlo...
Dodam jesczze ze mam 180 wzrostu waze 78kg
Dzis była klata i przedramiona,ogolem gladko poszlo. za tydzien mysle ze w niektorych cwiczeniach bede mogl zwiekszyc obciazenie.
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 50kg 55kg 60kg 60kg
-rozpietki 12 11 10 10 12,5kg waga hantla
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 15kg waga hantla
PRZEDRAMIONA
-uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem seria laczona z uginania nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie po 10 powtorzen (czyli razem 3 tego i 3 tego) 10kg tu i tu
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 15 15 15 15 25kg
zajrze za kilka dni:D bo na razie mam mało czasu ale fajnie sie zapowiada:D pozdro:D
ja tez bede ¶ledził poczynania,życzę udanych bojów z żelastwem,he he....
VegetaSSJ3
26-11-07, 15:41
Jak piszesz trening to pisz w nim jakimi ciezarami operowales przy powturzeniach
Hej,dzis byly plecy..ogolnie mam z nimi problem w sensie ze nie sa zbyt silne:/ ale staram sie jak moge...
wioslowanie hantlem
-12 10 10 8 15kg 17;5kg 17,5kg 20kg
wioslowanie sztanga
-12 10 10 8 30kg 35kg 35kg 37,5kg
przyciaganie konca sztangi
-12 10 10 8 40kg 45kg 45kg 47,5kg
-martwy ciag
12 12 10 10 obciazenie stale 65kg niestety nie moge tu zastosowac progresji bo narazie niemam wiecej obciazenia :/
ogolnie poszlo mi w miare to znaczy bez wiekszcyh problemow chodz nie pwoiem bo czuje plecki :) mam nadzieje ze z biegiem czasu bedzie wiecej sily a przedewszystkim masy...
Witam,doslownie przed chfila skonczylem trening.Dzis byl biceps+triceps
TRICEPS
-francuskie wyciskanie 12 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 35kg 37,5kg 40kg
-pompki w podporze tylem 12 12 12 10kg obciazenia
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 10 8 20kg 25kg 25kg
-modlitewnik 12 10 8 17,5kg 20kg 20kg
-mloty 12 10 8 10kg
Calkiem dobrze dzis poszlo,w przyszlym tygodniu w niektorych cwiczeniach zwieksze obciazenie.
VegetaSSJ3
28-11-07, 18:07
tego bicka i tricka to robisz tak jak pisze ze robisz w superseri??
gdzie tak pisze?? nie robie tego w superserii
VegetaSSJ3
29-11-07, 07:52
zle mi sie napisal;o pytam czy robisz w superseri biceps i triceps czy tak jak pisze
nie robie nigdzie superseri,jedynie co to serie laczona w przedramieniu
Witam,dzis byly barki+kaptury
BARKI
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8 32,5kg 32,5kg 35kg 35kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg 25kg
-unoszenie sztangi na przod 12 11 10 10 obciazenie stale 10kg
KAPTURY
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
calkiem niezle poszlo,chociaz mialem problem w ostatniej seri w ostatnim powtorzeniu przy wyciskaniu,musialem sobie pomoc i wybilem sie nogami lekko :)
VegetaSSJ3
29-11-07, 19:14
Ja bym radzil zrobic superserie na tego bicka i tricka zobaczysz jak ci spompuje lape i efekty sa super
znaczy sie wszystkie cwiczenia ladowac na superseri?
VegetaSSJ3
29-11-07, 20:31
No czyli biceps i triceps ja to robie tak
1 superseria(3serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 10 pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 10 pow
4superseria(3serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow z ciezarem na nogach
zrub sobie tak i zobaczysz co bedzie sie dzialo jaesli ci sie spodoba to trenuj tak
mysle ze to jest zajebiste polaczenie ale...
chyyba mam za maly staz na ladowanie wszystkeigo na superserie,za kilka miechow sprobuje (na razie amm zajebiste efekty cwiczac normalnie),jeszcze jedno pytanie,ile jedziesz juz takim planem ?? nie powoduje to szybszego przemeczenia?? chodzi mi o to czy mozna caly czas to stosowac czy tylko okresowo?? (w koncu to caly trening)
VegetaSSJ3
30-11-07, 18:04
Tym treningiem jade juz ok 3 miechow caly czas napewno nie jest dobre jechac takim treningiem tylko zmnieniac i napewno tak zrobie juz za pare tyg pozdro
Hej,musialem troche przesunac treningi w tym i przyszlym tygodniu wiec wyjatkowo dzis robilem klate i przedramiona...
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 52,5kg 55kg 55kg 57,5kg
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla17,5kg
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 12,5kg
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 15 15 15 seria laczona z uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 15 15 15 obciazenie to 12,5kg tu i tu
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 15 15 15 13 obciazenie to 27,5kg
ogolnie cos dzis zmeczony bylem chyba po imprezach weekendowych trening poszedl bez wiekszych problemow po 2 cwiczeniem w przedramionach ostatniej seri nie dalem rady zrobic tam 15 powtorzen na koniec...
Witam,dzis robilem plecy:
wioslowanie hantlem
-12 10 10 8 15kg 17;5kg 17,5kg 20kg
wioslowanie sztanga
-12 10 8 8 30kg 35kg 35kg 35kg
przyciaganie konca sztangi
-12 10 10 8 40kg 45kg 45kg 47,5kg
-martwy ciag
12 12 11 11 obciazenie stale 65kg
O dziwo w przeciwienstwie do zeszlego tygodnia mialem problem z wioslowaniem sztanga,nie dosc ze nei dolozylem w ostatniej seri obciazenia to jeszcze nei zdolalem zrobic 10 powtorzezn w 3 seri.Wioslowanie hantlem poszlo zgodnie z planem.
VegetaSSJ3
04-12-07, 21:15
Moim skoromniutkim zdaniem to zle troche robisz te plecy
zrub najpierw
podciagnie sie na drazku 3 serie max
wislowanie sztanga
wioslowanie hantlom
martwy ciag
zrub to w takiej kolejnosci powturxzenia moga zostac takie jakie robisz
musze najpiew sprobuwac zamontowac drazek :) wtedy nad tym pomysle...
dzis robilem bary + kaptury
BARKI
-wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 30kg 35kg 35kg 37,5kg
-przyciaganie wzdluz tulowia 12 10 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg 25kg
-unoszenie sztangi przed siebie 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
KAPTURY
szrugsy 12 10 10 8 27,5kg waga hantla
poslzo calkiem niezle,za tydzien chyba doloze obciazenia...
VegetaSSJ3
06-12-07, 18:39
Kaptury radzilbym robic z plecami
Witam,dzis byl biceps+triceps
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 11 37,5kg 40kg 42,5kg
-pompki w podporze tylem 12 11 10 +10kg obciazenia
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-modlitewnik 12 10 10 20kg 22,5kg 22,5kg
-mloty waga hantla 10kg
Jak widzicie troche mam popieprzone z treningiem jezeli chodzi o dni i o godziny,uwzglednilem to w diecie,ale nei wynika to z mojej winy...Jednak nie odbilo sie to na mojej formie,wrecz przeciwnie,musze powiedziec ze zajebiscie mi wszedl dzis biceps,(moze to byc spowodowane tym tez ze od pewnego czasu przedramiona cwicze z klata wczesniej robilem je z bicepsem i nie moglem ich odpowiednio rozbudowac,co do trica to fajnie mi weszlo wyciskanie w waskim uchwycie w ostatniej seri zrobilem o 3 powtorzenia wiecej niz za,mierzalem...w przyszlym tygodniu mysle ze zwieksze obciazenie przy waskim wyciskaniu i modlitewniku albo mlotach,a moze tu i tu,to sie okaze)
VegetaSSJ3
07-12-07, 18:02
bo kaptury naleza do miesni plecow inaczej miesnie czworoboczne
aaa,to nawet nei wiedzialem :) ale przy plecach juz mam lacznie seri i jak dorzuce kaptury to bedzie jzu 20 :/ a teraz mi styka
VegetaSSJ3
08-12-07, 09:35
Ja ci tylko podpowiadam zrobisz jak zechcesz
Dzis byla klata+przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaksiej 12 10 10 8 52,5kg 55kg 57,5kg
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 17,5kg waga hantla
-rozppietki 12 11 10 10 17,5kg waga hantla
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstklow nachwytem seria laczona z ugiannanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 12,5kg waga sztangi tu i tu
-uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 15 27,5kg waga sztangi
Niestety nie udalo mi sie wtym tygodniu zwiekszyc obciazenia nigdzie:/ ale wprzyszlym mysle ze ebdzie lepiej...
Witam,dzis byly plecy
PLECY
-wioslownie hantlem 12 10 10 8 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 30kg 35kg 35kg 37,5kg
-przyciaganime konca sztangi 12 10 10 8 40kg 45kg 45kg 47,5kg
martwy ciag
12 12 12 12 obciazenie stale 65kg
Ogolnie w stosunku do zeszlego tygodnia wiecej powtorzen zrobilem w martwym ciagu co do wisolwoania sztanga i hantlem to poslzo wmiare ok...
Witam dzis robilem barki+kaptury
BARKI
-wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 27,5kg
-przenoszenie sztangi przed siebie 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
Znow musialem przestawic dzien trenowania...co do cwiczen to w wyciskaniu w ostatniej seri mialme problem z 2 powtorzeniami i musialem pomoc sobie nogami:D
przy przyciaganiu sztangi na ostatniej seri nie mialem juz sil zeby dolozyc obciazenie,mimo to jestem zadowolony w stosunku do zeszlego tygodnia zwiekszylem obciazenie w 2 cwiczeniach...
Witam,wczoraj byl biceps + triceps
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 40kg 42,5kg 45kg
-pompki w podporze tylem 12 12 12 10kg obciazenia
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-modlitewnik 12 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg
-mloty 12 11 10 10kg waga hantla
Po wczorajszym treningu jestem srednio zadowolony,myslalem ze dam rady zwiekszyc obciazenie,ale poszlo mi ze wszystkim dosc ciezko....
VegetaSSJ3
16-12-07, 17:08
nie no lapki to nie sa az takie slabe bardziej bym powiedzuiao ze klate masz slabiutka
noo tez tak mysle,ale paradoksalnie klate mam najlepiej wycwiczona znacyz najlepiej sobie wyglda,mimo ze slaba:/
widze ze podobne ciezary masz do mnie :) ale jak bierzesz zza glowy 40kg to wzdluz ciala se doluz troche obciazenia bo ja sprzed klaty wyciskam 40 :( a wzdluz tulowia to biore jakies 32 wiec powinienes dac rade.
Pozdro i powodzenia :)
hehe cwicze takim obciazeniem jakim daje rade...
teraz bede robil trening obwodowy przez kolejne cztery dni do czwartku potem robie przerwe przez conajmniej tydzien...(dzis wyciskalem w squl na max wziolem 90dych na klate :D )
lukemaster
24-12-07, 12:28
kaptury rób z barkami
kaptury rób z barkami
Można tez dorzucić do pleców,to przecież górny odcinek najszerszych grzbietu
Witam,jzu jestem po przerwie,dzis byla klata i przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaksiej 12 10 10 8 55kg 60kg 60kg 62,5kg
-wyciskanie hantli glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla 18,25kg
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 12,5kg
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem (10 10 10) obciazenie 17,5kg seria laczona z uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 10 10 10 waga 10kg
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 15 15 14 12 obciazenie 30kg
Witam dzis robile barki i kaptury
BARKI
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 27,5kg
-przenoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach waga sztangi 12,5kg
KAPTURY
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
Szczerze mowiac to spodziewalem sie czegos wiecej po barkach ale po przerwie niemam zadnych spadkow,tylko ze liczylem na cos wiecej.
kaptury rób z barkami
Niestety zgodzic sie musze ;)
Witam dzis byl biceps z tricepsem
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 45kg 47,5kg 47,5kg
-pompki wpodporze tylem+10kg obciazenia 12 12 12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-modlitewnik sztanga 12 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg
-mloty 12 11 10 obciazenie stale 10kg
Poszlo w miare ok chociaz w wyciskaniu w waskim uchwycie nie dolozylem obciazenia w ostatniej seri ale i tak jestem zadowolony bo wstosunku od ostatniego trenmingu dolazylem troche kg.
te kg przy bicepsie to sa samego obciazenia czy obiazenie + gryf
Witam w poniedzielk robilem klate+przedramiona we wtorek byly plecy...
KLATA
-wyciskanie na palskiej 12 10 10 8 55kg 60kg 60kg 62,5kg
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 15kg
-brama 4 serie obciazenia nie znam 12 10 10 8
Przedramiona
-uginanie nachwytem 10 10 10 10 seria laczona z uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10 10 10 10 obciazenie 12,5kg tu i tu
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzamana podchwtem 27,5kg 15 15 14 14
wtorek
PLECY
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 32,5kg 35kg 35kg 37,5kg
-przyciaganie konca sztangi 12 10 10 8 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg
Pisze dopiero teraz o treningach bo wczesniej czasu neimialem.klata temu tak dziwnie bo bylem w squl na silowni a tam nie ma jak skosu zrobic :/
oczywiscie robilem jeszcze do pelcow martwy ciag xD
14 13 12 11 obcazenie stale 65kg
dzis byly barki z kapurami
BARKI
-wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg
-przenoszenie sztangi przed siebie 12 11 10 10 waha sztani 12,5kg
KAPTURY
szrugsy 12 10 10 8 waga hantla jednego 27,5kg
poszlo ok.w drugim cwiczenie dodalem 2,5kg w stosunku do zeszlego tygodnia.
Witam,w poniedzialek robilek klate i przedramiona wczoraj byly plecy
KLATA+PRZEDRAMIONA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 55kg 60kg 60kg 62,5kg
-wyciskanie glowa w gore hantli 12 11 10 10 waga hantla 18,25kg
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 15kg
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10 10 waga sztangi 12,5kg seria laczona z uginania ramion ze sztanga trzymana nachwytem 10 10 10 waga sztangi 15kg
wtorek,troche zmienilem tu trening bo plecy robie na silce w szkole
PLECY
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 32,5kg 35kg 35kg 40kg
-przyciaganie linki do klatki w siadzie plaskim 12 10 10 8 obciazenia nie znam
-martwy ciag 12 10 8 6 4 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg
Wszystko poszlo ok.
do przedramion robilem jeszcze uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 12 obciazenie stale 30kg
Witam dzis robile biceps i triceps
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-wycisaknie w waskim uchwycie 12 10 8 45 50 55
-pompki w podporze tylem z 10kg obciazenia 3x12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 6 25kg 27,5kg 30kg
-modlitewnik sztanga 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-mloty 10 9 8 waga hantla 12,5kg
Poszlo bardzo dobrze dzis zwiekszylem obciazenia w wielu cwiczeniach,czulem moc :D
VegetaSSJ3
19-01-08, 21:47
No no nawet ladnie ci idzie ja bym radzil jak juz robisz biceps z tricepsem to zrub go w superseri
Ty go męczysz z tymi superseriami.
Przeczytaj 1,2 stronę - pisał czemu nie chce robi superserii. I wg mnie słusznie.
Witam,w czwartek robilem barki i kaptury
BARKI
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 27,5kg
-przenoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach waga sztangi 12,5kg
KAPTURY
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
wczoraj byla klata i przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 55kg 60kg 60kg 62,5kg
-wyciskanie hantli glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla 18,25kg
rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 15kg
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10 10 waga sztangi 15kg seria laczona z uginanie ramion nachwytem 10 10 10 waga sztangi 12,5kg
-uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 12 waga sztangi 30kg
Poszlo ok,co do tych superseri,to na pewno sprobuje z tym ale jak narazie widze efekty mojego treningu wiec niema co eksperymentowac....
VegetaSSJ3
22-01-08, 18:27
Ok pewnie masz racje nie ma co sie spieszyc widze ze nawet idzie ci
sila powodzenia
No dzieki:) dzis dzis robilem plecy
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 15kg 17,5kg 17,5kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 32,5kg 35kg 35kg 40kg
-przyciaganie konca sztanga 12 10 10 8 45kg 50kg 50kg 52,5kg
-martwy ciag 12 12 12 12 obciazenie 65kg
poszlo ok :) sila cos slabo idzie mi w plechach :/ ale duzo lepiej wygladaja w porownaniu do tego co zaczynalem :)
Witam dzis robilem biceps z tricepsem...
TRICEPS
-francuz lezac 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-wyciskanie wasko 12 10 8 45kg 50kg 55kg
-pompki w podporze tylem + 10kg obciazenia 15 13 11
BICEPS
-uginanie ze sztanga podchwytem 12 10 6 25kg 27,5kg 30kg
-modlitewnik 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-mloty 10 9 9 waga hantla 12,5kg
Poszlo ok,zajebiscie mi rece spuchly po treningu :)
wczoraj byly barki i kaptury
BARKI
-wyciyskanie zza glowy 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg
-unoszenie sztangi na prostych rekach 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
KAPTURY
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
Witam dzis robilem klate i przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 55kg 60kg 60kg 62,5kg
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla 18,18,75
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 16,25
PRZEDRAMIONA
-uginanie nachwytem 10 10 10 waga sztangi 15kg seria laczona z uginanie ramion nachwytem 5 5 5 waga sztangi 15kg
-uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 15 waga sztangi 30kg
poszlo mi dzis dosc fajnie,musze dokupic obciazenia bo brakuje mi na klate :/
witam przed chffila skonczylem biceps i triceps
TRICEPS
-francuz lezac 12 10 6 22,5kg 25kg 30kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 45kg 50kg 55kg
-pompki w podporze tylem + 15kg obciazenia 12 12 12
BICEPS
-uginanie ramion stojac 12 10 8 25kg 27,5kg 30kg
-modlitewnik 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-mloty 11 9 9 waga hantla 12,5kh
Poszlo dobrze wszystko super pompa po treningu :) dzis mija jakos 5 miesiaac moich cwiczen (wrzesien wsumie to byla obwodowka) czyli 4 miechy masowania...miesni nie mierzylem ale widze po sobie ze efekty jezeli chodzi o ksztalt wielkosc i wyrazistosc miesni sa bardzo widoczne,sila tez calkiem niezle poszla w gore.szczegolnie zadowolony jesli chodzi o mase jestem z barkow kaptorow i rak,klata bez rewelki ale etz jest nie zle...najslabiej poszlo z pleckami i brzuchem :/ ktore sie zmniejszyl mimo trenbingu na mase ale to nie jest szczyt moich marzen,(ale to juz od browara :D :D) jak dam rade to zrobie jakies fotki zeby nie bylo ze jestem goloslowny :D
Fotki by sie przydały,ale daj wcze¶niejsze i obecne,żeby można było porównać.
Dzi¶ byly barki
-wyciskanie zza karku 12 10 8 35kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg
-unoszenie sztangi na porstych rekach przed siebie 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
poszlo niezle,ale w wyciskaniu w ostatniej serii mialem problem i musialem w 3 ostatnich powtorzeniach wspomoc sie nozkami :)
w przyciaganiu sztangi wzdluz tulowia ostatnia seria byla z obciazeniem 32,5kg przy 8 powtorzeniach
dzis byla klata i przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 10 57,5kg 60kg 60kg 62,5kg
-wyciskanie hantla glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla 18,75
-wyciskanie na plaskiej 10 9 8 8 waga hantla 17,5kg
PRZEDRAMIONA
-uginanie nachwytem nadgarstkow 10 10 10 waga sztangi 15kg seria laczona z uginanie ramion nachwytem 5 5 5 waga sztangi 15kg
-uginanie podchwytem nadgarstkow 15 15 15 15 waga sztangi 30kg
Witam przez ostatnie dni nie opisywalem treningow bo nie bylo czasu....
-wyciskanie zza karku 12 10 8 35kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg
-unoszenie sztangi na porstych rekach przed siebie 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
TRICEPS
-francuz lezac 12 10 6 22,5kg 25kg 30kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 45kg 50kg 55kg
-pompki w podporze tylem + 15kg obciazenia 12 12 12
BICEPS
-uginanie ramion stojac 12 10 8 25kg 27,5kg 30kg
-modlitewnik 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-mloty 11 9 9 waga hantla 12,5kh
PLECY
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 32,5kg 37,5kg 37,5kg 40kg
-przyciaganie konca sztangi 12 10 10 8 42,5kg 45kg 45kg 50kg
-martwy ciag 12 12 12 12 waga sztangi 65kg
poszlo wszystko w fajnie :) mysle ze w tym tygodniu zwieksze gdzie nie gdzie obcioazenia :0
witam dzis byly plecy...
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 17,5kg 17,5kg 20kg 22,5kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 35kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie linki wyciagu gornego 12 10 10 8 obciazenia nie znam
-na koniec nie zrobilem martwego ciagu tym razem tylko unoszenie z obciazeniem 10kg 12 12 12 12
Poszlo wfajniutko :)
witam w zeszlym tygodniu mnie zmogla choroba i niestety nie moglem cwiczyc :/ nooo ale teraz juz jest wszystko ok :) dzis robilem plecki...
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 37,5kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie linki wyciagy dolnego 12 10 10 8 obciazenia nie znam
-martwy ciag 12 10 8 6 4 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg
VegetaSSJ3
18-02-08, 18:22
Dluga ta twoja relacja jedziesz jeszcze na czyms czy juz na sucho i moze bys wrzucil jakie foty
hehe caly czas jade na sucho xD skonczy sie w wakacje jak pojade gdzies :D
witam,wczoraj robilem biceps i triceps.Szczerze mowiac myslalem ze po chorobie jest wszystko git ale jak sie wczoraj okazalo nie dokonca,bo mialem problem z bicepsem :/
TRICEPS
-francuz do czola 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-wyciskanie waskie 12 10 8 45kg 50kg 55kg
-pompki w podporze tylem 12 10 8 +15kg obciazenia
BICEPS
-uginanie ramion 12 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg
-modlitewnik 12 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg
-mloty 11 9 waga hantla 12,5kg
poszlo hujowo :/
Dzi¶ robile klatke i przedramiona...
KLATKA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 7 57,5kg 62,5kg 62,5kg 62,5kg
-wyciskanie hantli glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla 18,75kg
-rozpietki na plaskiej 10 9 8 8 waga hantla 17,5kg
PRZEDRAMIONA
-uginanie nachwytem 10 10 10 waga sztangi 17,5kg seria laczona z uginaniem ramion nachwytem 5 5 5 waga sztangi 15kg
-uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 12 waga sztangi 30kg
Przed chwila skonczylem robic barki i kaptury
BARKI
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8 35kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie wzdluz tulowia 12 10 10 8 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg
-unoszenie rak ze sztanga 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
-szrugsy 12 10 10 10 waga hantla 27,5kg
Witam dzis zaczolem pierwszy cykl na mono :)
PLECY
-wioslowanie hantlem 12 10 10 8 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg
-wioslowanie sztanga 12 10 10 8 37,5kg 37,5kg 37,5kg 42,5kg
-przyciaganie konca sztangi 12 10 10 8 55kg 55kg 52,5kg 52,5kg
martwego ciagu nie bylo bo pasa zapomnialem :/
Ooo, a nie zmieniasz planu na cykl?
czemu mam zmieniac??? zeby nie bylo stagnacji czy cos???
Oczywi¶cie. Jak długo jedziesz już tym planem?
nooo od kad zaczolem cwiczyc :D tj okolo 6 miechow
Tylko,że jest pewien problem,bo mam ogranoczony dostep do sprzetu.No,ale z tego co mam to moge cos takie wykombinowac.
KLATA
-wyciskanie na plaskiej
-rozpietki
-brama
PLECY
to co bylo,moge wsumie kolejnosc zmienic
-wioslowanie sztanga
-wioslowanie hantlem
-przyciaganie konca sztango
BICEPS (w bicepsie i tricepsie nie chce nic zmieniac bo za kazdym razem fajnie wchodzi jedynie modlitewnik moge zaastapic)
-uginanie ze sztanga
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJˇ NADGARSTKA
-mloty
TRICEPS
-francuz lezac
-waskie wyciskanie
-pompki w podporze tylem
BARKI tutaj tez bym nic nie zmienial bo fajnie mi wchodzi...
O kurde to zmieniaj od razu trening chłopie :D
Wykombinuj co¶ innego.
np. klata+triceps
plecy+biceps
bo sie zajedziesz na tej superserii tyle miesięcy.
Na co chcesz priorytet?
Napisz w treningu, tam ci doradz± chłopaki przecież :)
Witam zmienilem troche trening jako ze jestem na cyklu na mono....
niedziela: plecy+biceps
poniedzialek: klata+triceps
wtorek:wolne
sroda: barki+kaptury
czwartek: '21'(lekki trening bica) i na triceps lekki trening
jednak po dzisiejszym treningu stwierdzilem ze nie dam rady tak robic.dzis byla klata i triceps i po samej klacie mialek tak trica zjechanego ze jak go robilem to nie czulem poprostu mocy tak wiec bede robil jednak klate z bicepsem a plecy z tricepsem...
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 10 8 8 4 62,5kg 65kg 65kg 70kg
-rozpietki 10 8 8 6 waga hantla 20kg
-brama 12 9 9 7 nieznam obciazenia
TRICEPS
-francuz lezac 10 8 6 waga sztangi 27,5kg (nie dalem rady zwiekszac obciazenia
-wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 waga sztangi 50kg
-pompki w podporze tylem 10 9 7 z obciazeniem 20kg
klatka poszla ok co do tricepsa to slaaaaaabo..:/ jednak za tydzien mysle ze bedzie juz wszystko ok,pompa po treningu szczegolnie klaty zajebista :D
Może wyciskasz na klate zbyt w±skim uchwytem i przez to zaangażowany jest mocno mięsień trójgłowy ramienia...
A my¶lisz, że "21" na bica to jest lekki trening? To zrób i się przekonaj, że to "rozrywa" http://img145.imageshack.us/img145/5563/73818459oa5.gif
wyciskalem dobrym uchwytem,zaczolem robic poprostu trica i juz po pierwszych dwoch seriach czulem ze nie dam rady bo czulem sie jak bym byl na koncu treningu...
rozpietki robisz 20 kg hantle to juz widze jak technika kuleje
nie kuleje technika,zobacz sobie od poczatku moja relacje,caly czas bralem duzo na rozpietkach teraz jeszcze jak zmniejszylem ilosc powtoren technike mam nadal dobra.
Zależy jak kto robi rozpiętki, niektórzy robi± na zgiętych rękach pod 90 stopni, a inni 160 stopni.
ja jestem z tych co robia pod katem 110 + -
Witam przed chwila skonczylem robci barki...
BARKI
-wyciskanie zza karku 10 8 8 6 37,5kg 40kg 42,5kg 45kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 6 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg
-unoszenie sztangi przed siebie 10 9 9 8 waga sztangi 15kg
-szrugsy 10 8 10 8 waga hantla 27,5kg
VegetaSSJ3
27-02-08, 20:34
To ma byc zmieniony plan treningowy hmmm jesli nadal czujesz ze dzial ona na ciebie to nic nie mowie ale jesli czujesz ze stoisz w miejscu i brakuje ci sil to bym radzil ci zmienic plan faktycznie a nie tak jak ty to zrobiles i dziwie co sie ze robisz klate z tric no ale widze ze wrescie zmadzales i zmieniles kalte z bic zobaczysz ze odrazu bedziesz mail siel wykonac triceps dokladnie
no wlasnie w dziale trening poradzono mi zebym polaczyl klate z tricem,od razu mi sie wydawalo to srednim pomyslem,ale sprobowalem i po poniedzialku (wtedy tak pierwszy raz zrobilem) to zwatpilem bo poprostu niemialem sily zeby porzadnie zmeczyc trica i teraz juz robie tak jak chce czyli plecy+tric klata+bic
witam dzis byly plecy i triceps...
PLECY
-wioslowanie hantlem 10 8 8 6 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg
-wioslowanie sztanga 10 8 8 6 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg
-przyciaganie konca sztangi 10 8 8 8 52,5kg 55kg 57,5kg 57,5kg
-martwy ciag 14 14 14 14 waga sztangi 65kg
TRICEPS
-francuz do czola lezac 10 8 6 27,5kg 30kg 30kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 50kg 55kg 60kg
-pompki w podporze tylem 15 12 12 +20kg obciazenia na kazda serie
dzis poszlo mi zajebiscie,jetsem bardzo zadowolony,kreatyna zeczela dzialac:) nie dosc ze dolozylem obciazenia to nie jeswtem az tak bardzo wyjebany jak to zwykle bywalo :D