PDA

Zobacz pełną wersję : Lekki kompleks...



campeone
24-11-07, 12:22
Witam,
Zanim spora część osób skrytykuje mnie za to, iż nie czytam artykułów, innych tematów z podobnymi problemami odpowiem, że naprawde sporo przeczytałem, ale szczerze mówiąc nie znalazłem niczego dla siebie, owszem było mnóstwo podobnych problemów, ale pomyślałem sobie, że jeżeli znalazłem już takie forum to napisze o swoim problemie.

Wiem, wiem czytając moje wypociny, zapewne myślicie sobie "kolejny pajac prosi o diete i program treningowy". No cóż, nie będę ukrywał, że bardzo nurtuje mnie ten temat, i licze na to, że znajdzie się ktoś chętny do pomocy. Tak jak wspomniałem, czytałem już sporo tematów w dziale "Dieta" i "Trening". Ale tak jak mówię, jestem kompletnie zielony w tych sprawach i o ile z tą dietą jeszcze zrozumiałem o tyle po przeczytaniu jak ćwiczyć i fachowymi określeniami czułem się jakbym właśnie oglądnął czeski film...

Dobrze, o ile ktoś przeszedł do tej części mojej prośby (gratuluję:) ) przejdę do meritum. Wiem, żałośnie to brzmi, ale mimo wszystko: "Mam 18 lat, prawie 180cm wzrostu i zaledwie 67kg wagi, czuję się jak szczypiorek :lol: ".Regularnie biegam, ale to raczej dla mnie forma relaksu i pewnie nie daje wiele mięśniom. Odżywiam się jak każdy i naprawde nie jem mało, chyba ta waga to wina mojej przemiany materii. A więc proszę Was o jakieś porady, co i ile jeść, tylko jeżeli już ktoś zabierze głos to prosze o konkrety a nie jakieś uszczypliwe uwagi. Chciałem się też dowiedzieć ile i jak ćwiczyć, może powinienem zacząc chodzić na siłownie? Troche się tego obawiam szczerze mówiąc. Może mógłbym coś pokombinować w domowym zaciszu? No i przede wszystkim nie jestem profesjonalistą i nie chce wyglądac jakoś super, chcę po prostu przybrać na masie i wyrzeźbić klatke piersiową, nie chodzi tutaj o kratke na brzuchu, tylko wyraźnie zaznaczone kształty. I prosze nie "wyjeżdżajcie" mi tylko z określeniami typu: 2x10 powtórzeń czy serii skośnie na ławeczce, bo ja zwyczajnie nie wiem o "co biega".

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

GhosT
24-11-07, 12:29
Z tego co wiem jeśli biegasz (i to jak sam piszesz często) to raczej nie możliwe jest żebyś przybrał masy...Hmm...Postaraj się zastosować jakąś dietę na masę, i przybrać odpowiedni dla siebie trening...
Tutaj masz rozpiskę wartościowych produktów, i tego czego nie powinno się jeść :
http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm (http://www.augustow.mm.pl/%7Eleon/co_jesc.htm)

Tu jest jak ułożyć dietę na masę:

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391

A tu genialną rzecz jaką jest atlas ćwiczeń :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No i na koniec może jeszcze to :

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=309

Hmm...To tyle co przychodzi mi teraz na myśl...Poczekaj aż wypowiedzą się Ci, którzy się na tym naprawdę znają...A jest tu duuuużo takich :)

Pzdr

tom
24-11-07, 12:31
to wejdz i sie dowiedz...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu jak wykonywac cwiczenia itp.
jak zrobic diete sa podwieszone w dziale dieta i przykladowe diety sa wiec nie wiem jaki problem.
przykladowe treningi dla poczatkujacych sa podwieszone w dziale trening



o ghost byles szybszy:)

GhosT
24-11-07, 12:51
Hehe :) Staram sie pomoc

campeone
24-11-07, 20:09
Tak jak myślałem, grad linków. Ale mimo wszystko bardzo dziękuję. Chodzi mi jednak o to, czy ktoś mógłby mi coś z doświadczenia doradzić, jak jemu udało się przybrać na masie? No i bardzo intersuje mnie co z odżywkami? Są konieczne, a jak tak to jakie? I przede wszystkim jak to się cenowo kształtuje, oczywiście chodzi mi o takie dostosowane do mnie, ot, tak dla gościa który chce przybrać na masie powiedzmy 7-8kg. Dzięki jeszcze raz.
Pozdrawiam.

GhosT
24-11-07, 21:07
Czyli tak...Zaczynasz więc nie radze brać....Z tego co wiem powinno się brać ok pół roku od rozpoczęcia treningu...Dodatkowo trzeba przyznać, że ekonomiczniej (dla rozbudowy mięśni) jest rozbudować mięsień ,,na sucho" do maximum a dopiero wtedy zabrać się za kretę, gdyż jest taka zależność że z każdym razem (chyba chodzi o cykle) kreatyna działa coraz słabiej, więc biorąc teraz tylko przyspieszy to, co możesz w krótkim czasie osiągnąć naturalnie...A potem już będzie znacznie trudniej....Jeśli chodzi o kasę to jest to zróżnicowane od tego, ile chcesz kupić i jakie jest twoje zapotrzebowanie...Nie znam się na tym dokładnie, zobacz na allegro...Z tego co wiem najczęściej tworzy się zestaw Kreta + HMB + jakiś Gainer ale tak jak mówię poczekaj na wypowiedź tych, którzy się na tym znają lepiej :) Co prawda nie są to środki szkodzące ale ja sceptycznie na to patrze...

Jednym słowem ja odradzam, gdyż ja jadę na sucho na diecie na masę i widzę spore przyrosty (15 lat, 2,5 miecha treningu, puki co około 7,5 kg wzrost ciężaru na klatę (atlas) tygodniowo - aktualnie biorę 80 kg :D...I nie dość że mam więcej siły i niczym się nie truje, to na dodatek zyskałem dużej pewności siebie i mam poczucie że sam to osiągnołem a to strasznie duża frajda :)