Zobacz pełną wersję : klatka problem
No a więc mam taki problem jak zaczynałem ćwiczyć bylo to kolo stycznia i ciwczylem do czerwca na serie na sztandze olimpijskiej 50-55 kg po 10 razy ale niestety 60 kg na klatke na serie to gora 4 razy. Teraz znwou zaczynam i jest podobnie nie wiem czy coś robie źle czy może nie mam do tego predyspozycji ale no jak widze 15 latka mniejszego szczuplejszego ktory cisnie 70 na serie to mnie krew zalewa co mam zrobic ? jaki trening ?
Przewarznie ćwicze ławka pozioma 4 serie po 10/10/10-8/8 skos 10/10/10/10
rozpiętki/bater 4 serie po 10 i wypychanie na maszynie 4 seire po 10/
Może jakiś plan czy coś bo na prawde załamany jestem
Street Fighter
24-11-07, 02:43
Za bardzo katujesz klate ... klata nie lubi katowania wystarczy ją leciutko stymulować:P
Raz w tyg rób klate + triceps w ten sposób:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Dużo jedz i będzie ok :D
jak chcesz wiecej sily to rob mniej powt. i wieksze cieżary
Mialem podobnie, poza tym wogole sila nie chciala isc.
Za namowa kolegi zaczelem cwiczyc do 3-ech razy w tygodniu klatke i to byl jeszcze wiekszy blad. Nabawilem sie kontuzji. Wtedy jeszcze nie zagladalem na fora, gdzie sa specjalisci :), oraz sluchalem sie sezonowych wyczynowcow.
Za bardzo katujesz klate ... klata nie lubi katowania wystarczy ją leciutko stymulować:P
Raz w tyg rób klate + triceps w ten sposób:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
...
Nie katuj i juz wspomniane DOKLADNE powtorzenia, nie ilosc a JAKOSC
Ps: Sa plany z priorytetem na klatke, ale to juz inne buty
Może się coś ruszy zobaczymy poczekam jeszcze 2 tyg jeżeli mój trening nic nie da to chyba zrobię z priorytetem na Klatkę.
Natomiast zabiłem wczoraj coś takiego 1 serie 50 kg podniosłem 10 razy następnie 60 kg sam dalem rade 4 pozniej bardzo powoli opuszczałem a kolega mi pomagal podnieść i tak kolo 2-3 razy. I po tym odrazu dalem 30 kg i podniosłem 8 razy i powtórzylem to przez kolejne 2 serie. dobrze zrobilem czy źle ? później zarobiłem na skosie 4 serie 30 kg 40 40 i 50 (klatka była wykończona), rozpietki ledwo dawałem robić 7,5 kg hantelką. Był to dobry pomysł czy błąd ?:P
P
Może spróbuj zrobić na treningu ze 3 serie negatywów . Zakładasz tak ze 120 % ciężaru maksymalnego , zdejmujesz , opuszczasz bardzo powoli starając się stawiać jak największy opór i kolega pomaga Ci podnieść, ale też z twoim aktywnym udziałem. Rób mało powtórzeń , tak do 6-7 max. Ćwicz raz w tyg. powinno starczyć.Na klate możesz zrobic do 12 serii.
Dobra od pon zacznę trening który dostałem od toma i zobaczymy czy przyniesie rezultat ;)