bicek>problem

[ciaastek91]

witam
z regularna dieta cwicze na mase jakies 3 tygodnie, widze rezultaty, sila idzie, niby wszystko ok...
Ale mam problem z bicepsem. Kiedy go trenuje, to czuje bardzo duza prace przedramion. Moze jakos nieswiadomie zwijam nadgarstki? Ale wydaje mi sie ze moja technika jest w porzadku... Albo jakas inna przyczyna? Bo po zrobieniu 3 cwiczen na bica<modlitewnik (12,10,10), uginanie sztanga stojac (12,10,8), uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (12,10,10)> juz czuje straszna pompe w przedramionach, a przeciez jeszcze teorytycznie nie zabralem sie za nie... I np na drugi dzien nie czuje ze biceps mocno popracowal... Jest to chyba jedyna czesc mojego ciala ktora sie nie rozwija, boli mnie to zwlaszcza, ze jest smiesznych rozmiarow (29cm ramie, 27cm przedtamie!!) Zly plan? Jednak zla technika?

[ProxX]

Przedramie pracuje przy większości ćwiczeń czy to plecy braki itp. Ja np przez pewien okres po odkładaniu sztangi czy modlitewnika myślałem ze mi przedramie wybuchnie straszny bul odczówałem ale przeszło po jakimś czasie.

Napisz jaki masz trening na bic

[tom]

poprostu masz slabe przedramie...
lub za mocno sciskasz sztange...

daj dokladny trening bica.

[Nuru89]

W 100 % zgadzam sie z panem modem. Cwicz przedramie i nie sciskaj tak mocno sztangi...

[ciaastek91]

ym no chyba napisalem... robie w czwartek tak:
plecy:
wioslowanie (10,8,8,6)
sciaganie drazka za glowe (10,8,8,6)
sciaganie drazka przed glowe (10,8,8,6)
unoszenie tulowia (4x10)

biceps:
modlitewnik lamana (12,10,10)
sztanga prosta stojac (12,10,8)
hantle chwyt mlotkowy (12,10,10)
przedramie 6 serii(3 serieuginanie nadgarstkow podchwytem i 3 nachwytem)


To ze czuje zmeczenie przedramion mi nie przeszkadza, bardziej to, ze wydaje mi sie ze bicek slabo popracowal...

[MaXior]

usisz dokladniej izolowac bicka..wiec nie rób młotkowego....przedramienia zadko kto trenuje i ty jestes tego dowedem ze to bład...

[tom]

trening teoretycznie prawidlowy ale praktycznie nic nie czujesz
przenosze do dzialu trening
niech sie slawo wypowie:)

[sławo]

no rzeczywiście trening prawie dobry

na początek taka rada pewnie robisz plecy bic a klata tric
pozamieniaj bica z tricem

po drugie z reguły na początek robi się ćwiczenia najbardziej wymagające w tym przypadku powinno być unoszenia sztangi stojąc i tu dobry by był gryf łamany
na drugie daj modlitewnik i nie trzeba tu robić progresji to ćwiczenia techniczne i nie za bardzo tu jest stawiać na zbyt duży ciężar

a z tymi plecami to zbytnio się nie przemęczasz

[ciaastek91]

co tzn ze sie nie przemeczam? :> jakies inne cwiczenia lepiej by bylo wrzucic?

[ciaastek91]

Mhm... To mam robic mlotkowym? czy jakies inne cwiczenie?

[sławo]

zostaw ten młotek

a przy plecach daj zamiast jednego drązka inne ćwiczenie może być wiosłowanie hantlem