paweleeekkk
20-11-07, 22:43
Więc tak:
PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10/8/6
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 10/8/6
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/6
- rozpiętki na płaskiej w leżeniu na plecach 3x 10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 10/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10/8/6
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x 10/8/6
WTOREK: PLECY + TRICEPS
- wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x 10/8/6
- wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 10/8/6
- wiosłowanie hantla w opadzie 3x 10/8/6
- martwy ciąg 3x 10/8/6
- wyciskanie wąskie sztangi (ręce jak najbliżej tułowia) 3x 10/8/6
- francuskie wyciskanie hantla stojąc
- pompki w podporze tyłem
CZWARTEK: BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
- wyciskanie sztangielek 3x 10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
- unoszenie ramion w przód z hantlami 3x 10/8/6
- wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/10
- uginanie rąk ze sztangą nachwytem stojąc 3x 10/8/6
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12/10/10
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12/10/10
PIĄTEK: UDA + ŁYDKI
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
- hack przysiady 4x 15/12/10/8
- wspięcia na palce ze sztangą w rękach 3x 20
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x 20
JEŻELI MOGĘ PROSIĆ MODERATORA O PRZENIESIENIE TEMATU DO DZIAŁU TRENING,
NO TO PROSZĘ! :)
PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10/8/6
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 10/8/6
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/6
- rozpiętki na płaskiej w leżeniu na plecach 3x 10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 10/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10/8/6
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x 10/8/6
WTOREK: PLECY + TRICEPS
- wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x 10/8/6
- wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 10/8/6
- wiosłowanie hantla w opadzie 3x 10/8/6
- martwy ciąg 3x 10/8/6
- wyciskanie wąskie sztangi (ręce jak najbliżej tułowia) 3x 10/8/6
- francuskie wyciskanie hantla stojąc
- pompki w podporze tyłem
CZWARTEK: BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
- wyciskanie sztangielek 3x 10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
- unoszenie ramion w przód z hantlami 3x 10/8/6
- wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/10
- uginanie rąk ze sztangą nachwytem stojąc 3x 10/8/6
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12/10/10
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12/10/10
PIĄTEK: UDA + ŁYDKI
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
- hack przysiady 4x 15/12/10/8
- wspięcia na palce ze sztangą w rękach 3x 20
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x 20
JEŻELI MOGĘ PROSIĆ MODERATORA O PRZENIESIENIE TEMATU DO DZIAŁU TRENING,
NO TO PROSZĘ! :)