PDA

Zobacz pełną wersję : Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion



Raziel
02-03-06, 00:32
Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wręcz piekielnie rozwiniętych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, którzy je ujrzą. To dla niego, zdecydowaliśmy się stanąć w obliczu ARMAGEDDONU. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwgę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", sześciotygodniowy program składający się z dwóch trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera.

Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, jedno na mięśnie ramienne i dwa na mięśnie przedramion.

Program treningowy "Armageddon" rzuci Cię w kierunku spełnienia możliwości rozwoju twoich ramion, ale najpierw musisz zapoznać się z kilkoma podstawowymi uwagami.

Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże.
Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup mięśniowych. Każdy normalny facet, który ćwiczy nie chce osiągnąć doskonałej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstraszą od niego wszystkie formy życia. Która grupa mięśniowa symbolizuje najbardziej taką potęgę? Ramiona. Jedynie połączenie siły ramion i dłoni potrafi zmiażdżyć czaszkę lub połamać kości bestii, a im większe są twoje ramiona tym bardziej obrazowo daje się to przekazać.

Rozmiar ramion to objętość a nie kształt.
Zapomnij o próbach rozwinięcia bicepsów tak wypiętrzonych jak u Robby'ego Robinsona lub okrągłych jak u Arnolda Schwarzeneggera. Te własności określają warunki genetyczne i są one uzależnione również od wyjątkowego położenia punktów zaczepienia mięśni. Poza tym rozmiar to nie kształt, wysokość czy szczyt, to objetość. W tym programie treningowym myśl jedynie o masie. Oznacza to pompowanie tricepsów, bicepsów, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion.

W każdej serii ćwicz do wyczerpania.
To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna prawda jest logiczna w swojej prostocie nie ma już nic więcej do dodania jak tylko to, że prostota jest łatwa. To jest jak bokserski nokaut, jak walka przeciwko słabości niesmiałości. To odwaga przeżycia przejmującego bólu od zimnych, okrutnych ćwiczeń z wolnymi ciężarami wygrzebanych z popiołów historii. To nasz "Armageddon".

Program ćwiczemowy "Armageddon'" jest potężnym przykładem działania jednej z PODSTAWOWYCH ZASAD WEIDERA - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU.

Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do klubu z wypoczętymi mięśniami rąk po to aby je za pomocą określonych ćwiczeń niemal spalić. Tylko mięśnie rąk.

Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON".
- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej.
- Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion.
- Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie dokładasz obciażenia.
- Program jest tak pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięsnienia.
- W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą.
Jesli na przykład bedziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie jeżeli będziesz robił ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inną korzyścią płynącą z takiej metody jest to, że krew będzie napływać do całych ramion. Przyczyni się to do zwiększenia procesu wzrostu tkanki mięśniowej.
- Poza rozgrzewką każda seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń.
- Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność wykonania następnej serii ruchow ze stuprocentową intensywnością.
- Zakres powtórzeń dla tricepsów jest nieco większy niż dla bicepsow. Tricepsy są większymi mięśniami niż bicepsy i dlatego potrzebują wiecej wysiłku aby pobudzić proces optymalnego wzrostu.
- Trening przedramion skłiada się z trzech superserii. Wykonaj jedną serię uginania nadgarstków podchwytem i natychmiast po jej zakończeniu zrób jedną serię uginania nadgarstków nachwytem. Przedramiona są poddawane wysiłkowi podczas ćwiczenia tricepsów jak i bicepsów. Z tego powodu mięśnie przedramion reagują najlepiej na dużą liczbę ruchów wykonywanych w superseriach.
- Mówimy o priorytecie treningu ramion, a nie o trenowaniu ich z wyłączeniem innych grup mięśniowych. W ostatniej częsci naszego programu pokazujemy jak można połączyć trening pozostałych partii ciała z naszym "Armageddonem".



Tabela pierwsza:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

Tabela druga:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.


Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała.

Trening pierwszy:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

Trening drugi:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

Rozkład treningów:

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Nie ćwicz innych partii ciała z taką samą intensywnością jak mięśni rąk. Seria nie może się kończyć wyczerpaniem mięśni, powinieneś zostawić zapas jednego lub dwóch powtórzeń. Umożliwi to regenerację sił po każdorazowym "Armageddonie" i utrzyma resztę ciała w należytej kondycji. Zachowaj największą intensywność do ćwiczenia mięśni rąk. Zauważ również, że po tym treningu jest zawsze przynajmniej jeden dzień odpoczynku. Ma to na celu spowodowanie polepszenia cyklu wzrostu regeneracyjnego w stosunku do umięśnienia ramion i przedramion.

źródło: ***

sławo
02-03-06, 17:39
znasz kogoś kto by to przećwiczył
pytam bo nie znam nikogo kto by to ćwiczył chciałbym faktycznie wiedzieć jaki efekt jest tego treningu

Raziel
03-03-06, 20:01
prawde mowiac nie znam jeszcze osoby ktora by to robila ale warto bylo by to sprawdzic i zdac kopletna relacje...

fishe
18-03-06, 00:08
TO naprawde armageddon

PUDZIAN:)
23-05-07, 21:34
ja zaczynam w tym tygodniu:)!!!!!!!!!!!!!!!
ps nareszcie znalazłem ten temat, apropo pisze sie ARMAGEDON a nie ARMAGEDDON!!

CreativePL
23-05-07, 21:36
OMG pudzian nie odswierzaj tematow sprzed roku...

Punisher
23-05-07, 21:43
Niech odświerza, jeśli chce, co w tym złego to nie gallery foto, ani też nikt nie prosi o rade, więc ok :cool:

PUDZIAN:)
23-05-07, 21:45
K U R W A M A Ć B O K U R W A C O???????
juz mnie to zaczyna wkurzac to forum co zrobisz to k u r w a zle. zrobilem nowy temat to zle, bo komus nie pasuje, odswierzyłem nowy też zle bo jakiejs ciul c e innej znowu nie pasuje!!!!!
a ugryź sie w d u p e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ Dodano: 23-05-2007, 20:46 ]

Niech odświerza, jeśli chce, co w tym złego to nie gallery foto, ani też nikt nie prosi o rade, więc ok
dzieki, przynajmniej jeden normalny

Kakashi
23-05-07, 22:41
PUDZIAN:), no ja tez myslałem czy by tego nie spróbowac ale napierw chce dokonczyc niemieckich ciezarowców:D:)

PUDZIAN:), w tym temacie masz pisac:D bo po to on jest:D i nie trzeba było nowego zakładac a CreativePL, jest zły bo jest...a tam niewazne:P

PUDZIAN:)
24-05-07, 10:54
PUDZIAN:), no ja tez myslałem czy by tego nie spróbowac ale napierw chce dokonczyc niemieckich ciezarowców:D:)
no ja bede robił armagedon i trening niemieckich ciężarowców:), a plecy i bary bede trenwoał bardzo lekko, dzis robie nie mickich ciezarowcow trening a jutro armagedon:)

(...)
24-05-07, 16:32
a słyszałeś pojęcie zatyrać się? nie dasz rady dwóch tych treningów, po za tym łapką sie nieproporcjonalnie do reszty rozwija przy tym treningu

Punisher
24-05-07, 16:42
po za tym łapką sie nieproporcjonalnie do reszty rozwija przy tym treningu
Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii.

Ale Pudzian chyba wie, że to trening dla zaawansowanych, bo dla początkujących może przynieść odwrotny efekt - spalenie mięśnia.

PUDZIAN:)
24-05-07, 17:00
a słyszałeś pojęcie zatyrać się? nie dasz rady dwóch tych treningów, po za tym łapką sie nieproporcjonalnie do reszty rozwija przy tym treningu
nie wiem jak sie mozna zatyrac przy takim treningu??
moze jak jestes początkującym to jest meczący taki trening??
ja moze nie jestem jakims doswiadczonym ale dla mnie to nie jest ciezki trening, powiem ci ze ten trening na klate nie jest wogule męczący tylko 5 min i co 5 dni a armagedon to moze nie jest to jakis lekki trening ale da sie wytzrymac napewno w sumie to tylko 24 serie na CAŁE RĘCE w sumie, tylko ze dwa razy w tygodniu, a po drugie chce sie troche pomeczyc nic nie ma w zyciu za darmo.


Ale Pudzian chyba wie, że to trening dla zaawansowanych, bo dla początkujących może przynieść odwrotny efekt - spalenie mięśnia.
no tak

Białyzwie
11-12-07, 18:19
jeśli ćwiczę 5 miesięcy to moge stosować ten trening??

johny
11-12-07, 19:28
stosowac pewno ze mozesz!!:D tylko to nie ebdzie mailo sensu:)

Białyzwie
11-12-07, 21:35
czemu nie będzie miało sensu??

dexter
12-12-07, 00:41
możesz spróbować, ale ten trening jest dla osób, które maja już wiekszy staż - tobie wystarczy zwykły trening na mase ew. zrób sobie priorytet 1 miesiac na bica potem miecha na trica itd. też będa efekty, a po tym treningu to żeczywiście możesz zrobić więcej złego niż dobrego, ale gdybyś go spróbował to zdaj relacje pozdro

johny
12-12-07, 10:26
to jest trening dla bardzo zaawansowanych

Luki93
26-04-09, 15:56
Mam pytanie takie banalne:
Jak ćwiczy sie : Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem ??Podajcie przyklad z sztanga i hantlami...
A ten ARMAGEDDON to sie cwiczy tak z seriami:Ze 3 serie pod rzad tricepsy a potem 3 tricepsy itp tak jak pisze CZY 1 seria triceps 1 seria biceps itd???

Luki93
26-04-09, 16:05
i jeszcze
Ile ćwiczy sie 1 tabele a ile 2 ???Bo razem to wiem 8 tygodni ale jak to podzielic te tabele..

Jolly
26-04-09, 20:31
Nadchwytem: dłonie nad sztangą, nie pod. Ćwiczymy raz bic raz tric. Każda tabela po 3 tygodnie. Łącznie 6.

//Jolly

slim shady
26-04-09, 20:37
Luki93 skoro masz 34 w łapie to na ten trening zdecydowanie za wczesnie

kastorius
27-04-09, 08:43
lekko przeanalizowalem ten trening- raczej dla poczatkujacych go nie polecam bo sie paplicie chlopaki. naprawde armagedon!!

Początkująca
27-04-09, 08:49
w sam raz dla mnie ;D

Tego właśnie szukałam!;p

Jolly
27-04-09, 16:08
Widzę że już masz 32cm w bicu :P

//Jolly

Luki93
27-04-09, 17:10
aha. a to Nadchwytem: dłonie nad sztangą to chodzi o cwiczenie na biceps czy przedramie??? :)

Początkująca
27-04-09, 18:43
są efekty ;D

pawelek616
27-04-09, 22:18
Nie czaje o co chodzi w dwóch ćwiczeniach: Prostowanie tricepsów w leżeniu(czy to nie francuskie wyciskanie) i Naprzemienne uginanie ramion na ławce??? jak ktoś wie to prosze o rozjaśnienie mi tego

Phobos
28-04-09, 01:10
Nie czaje o co chodzi w dwóch ćwiczeniach: Prostowanie tricepsów w leżeniu(czy to nie francuskie wyciskanie) i Naprzemienne uginanie ramion na ławce??? jak ktoś wie to prosze o rozjaśnienie mi tego



Tak, chodzi o francuskie wyciskanie.
Siadasz na ławce i naprzemian uginasz stawy w łokciach trzymając hantle ( ćwiczysz biceps)

luo
28-04-09, 01:16
Treściwy trening

Jolly
28-04-09, 08:42
aha. a to Nadchwytem: dłonie nad sztangą to chodzi o cwiczenie na biceps czy przedramie??? :)

i to i to.

//Jolly

Miodowar
28-04-09, 14:00
Nadchwytem

Na(d)chwytem jest na przedramie głownie

Jolly
07-05-09, 22:30
Dodałem do spisu.

//Jolly

Luki93
12-05-09, 16:58
Czemu do mnie za wczas ten trening???To tak przeliczając na wycieksanie WL to ile musze tak juz wycisnac zeby juz probowac zaczac cwiczyc ten plan treningowy???

Jolly
12-05-09, 17:53
Nic nie jest za wcześnie. Możesz robić pod warunkiem że zachowasz odpowiednią technikę. Co jest dość łatwe z racji małego skomplikowania ćwiczeń.

Sosna91
19-11-09, 23:37
czemu takich rzeczy sie na tym forum nie podpina?

slim shady
19-11-09, 23:44
czemu takich rzeczy sie na tym forum nie podpina?
bo goście ze stażem 1 miesiąc krzywdę sobie zrobią :P

a tak naprawdę to każdy moderator ma swoją koncepcję działu

fallenursus
19-11-09, 23:45
czemu takich rzeczy sie na tym forum nie podpina?

slim ma racje.
za duzo dzieciarni by se krzywde zrobilo :twisted:

..:Damian:..
19-11-09, 23:47
To napisać załącznik ,,dozwolone od lat 18" :)

fallenursus
19-11-09, 23:48
To napisać załącznik ,,dozwolone od lat 18" :)

aha, to tym bardziej beda robic

..:Damian:..
19-11-09, 23:50
aha, to tym bardziej beda robic

Aha wychodzisz z założenia, że to co zakazane to lepiej smakuje

Sosna91
19-11-09, 23:51
a niech sobie robią ;], warto podpinać takie rzeczy no ale cóz ;] jestem zwykłym userem więc się nie wtrącam, dobrze że wyszukiwarka działa ;]

fallenursus
19-11-09, 23:51
soga ze umiejetnosc jej uzywania! jako jeden z niewielu:evil:
tez uwazam ze niech robia, przynajmniej po kontuzjach niebeda mogli stukac na klawie i wypisywac bzdur w kazdym dziale

Ezachiel
20-11-09, 14:08
nie ma potrzeby podpinania wszystkiego
z reszta to w pewnym sensie juz jest o tu:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19020


i teraz wychodzi ze ludzie nawet do podpiętych nie zaglądają ;)

Sosna91
20-11-09, 17:10
nie ma potrzeby podpinania wszystkiego
z reszta to w pewnym sensie juz jest o tu:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19020


i teraz wychodzi ze ludzie nawet do podpiętych nie zaglądają ;)

od czasu do czasu niech i szukajka na forum coś zdziała ;] więc z niej skorzystałem choć fakt tu nie wszedłem gdzie podałeś ;]

Dementor
04-12-09, 13:37
Mam pytanie, czy przy moich 38cm w bicepsie moge jechac tym planem?

Dementor
05-12-09, 10:21
Doradzicie? Opłaca sie mi trenowac tym planem czy jeszcze za wczesnie?

Dementor
05-12-09, 23:40
A co tam, odświeżam pytanie jeszcze raz.

mtm
05-12-09, 23:48
z tego co wiem to dosyć wymagający plan dla tych co mają problemy z następnymi przyrostami, sam chciałem robić i odradzili mi .- wykorzystaj potencjał
mam 36 , i po 40 ewentualnie bardziej odpowiedni będzie .

raczej od tego nie umrzesz , ja bym poczekał .:twisted:

hans1237
06-12-09, 00:13
stanowczo nie polecam.moje bicki wolą mniej a lepiej,im mniej trenuje tym lepiej rosną

miko39
06-12-09, 00:15
O moze się skusze na to i tak mam nie proporcjoanlne mieśnie przez kaltke to chociaż se ramiona rozbuduje.

P.sA czy po tym planie rośnie jakoś zauważalnie siła czy tak jak przy normlanym treningu masowm?

Dementor
06-12-09, 18:41
Może przetestuje ten plan i pozniej jak skoncze to zdam relacje.