belfegorrrr
19-11-07, 20:40
Witam, prosiłbym was o ocenę planu ogólnorozwojowego:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
2)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
3)Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
4)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
5)Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku.(bicepsy)
6)Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
7)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy)
8)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)
9)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
10)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
11)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12)Rozpiętki (klatka)
Dodam, że mam 17 lat, ważę ok. 80 kg i mam 176 cm wzrostu. Będę stosował dodatkowo a6w. według was ile trzeba stosować ogólnorozwojowy zanim zacznie się trening na masę?
Z góry dzięki za odpowiedzi !!
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
2)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
3)Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
4)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
5)Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku.(bicepsy)
6)Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
7)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy)
8)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)
9)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
10)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
11)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12)Rozpiętki (klatka)
Dodam, że mam 17 lat, ważę ok. 80 kg i mam 176 cm wzrostu. Będę stosował dodatkowo a6w. według was ile trzeba stosować ogólnorozwojowy zanim zacznie się trening na masę?
Z góry dzięki za odpowiedzi !!