maku9
18-11-07, 13:16
Witam wszystkich, otóż sprawa wyglada tak. Mam 166cm 70-72kg, 18lat dosyć sporo zbędnego tłuszczu. Kiedyś troche cwiczyłem ale miałem długa przerwe. Chciałbym wszystko zacząc od pocztaku i na poważnie wziać sie za siebie. Czytałem forum i wybrałem na poczatek to:
Ogólne zasady ACT:
-trenujemy najlepiej trzy razy w tygodniu co dugi dzieĂ�ą (np pon, śr, pt)
-przed treningiem oczywiście 10-15 minutowa rozgrzewka
-czas: w zalezoności od liczby obwodów
-wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w dość szybkim tempie-12-15 powturzeĂ�ą
I)Przykładowy trening:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
No i mam pytanie, rozgrzewka to moze byc np 30minut biegania czy moze coś innego? Zależało by mi również na ogólnych poradach dotyczących żywienia co jesc czego nie... Do tego w dni nie treningowe czyli np wtorek i czwartek planuje zapisać sie na basen + jesli dam rade a6w, nie wiem czy to nie za ambitne plany?? Prosze o wszelkiego roadzaju wskazówki które mogłby mi pomóc, bede bardzo wdzieczny
Ogólne zasady ACT:
-trenujemy najlepiej trzy razy w tygodniu co dugi dzieĂ�ą (np pon, śr, pt)
-przed treningiem oczywiście 10-15 minutowa rozgrzewka
-czas: w zalezoności od liczby obwodów
-wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w dość szybkim tempie-12-15 powturzeĂ�ą
I)Przykładowy trening:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
No i mam pytanie, rozgrzewka to moze byc np 30minut biegania czy moze coś innego? Zależało by mi również na ogólnych poradach dotyczących żywienia co jesc czego nie... Do tego w dni nie treningowe czyli np wtorek i czwartek planuje zapisać sie na basen + jesli dam rade a6w, nie wiem czy to nie za ambitne plany?? Prosze o wszelkiego roadzaju wskazówki które mogłby mi pomóc, bede bardzo wdzieczny