Zobacz pełną wersję : Cykl na sile - pomoc
mlody_161616
16-11-07, 21:49
Chcialbym zaczac cykl na sile (taki 4 tygodniowy) Staz moj wynosi 3 miesiace , raczej robienia masy. Jak cwiczyc ile co brac cos ( jak cos to cos) Z gory dzieki!
Generalnie musisz zakladac duze obciązenie. I robic 3 serie po 4/5 powtorzen. Ale ciezar musi wynosci 110-120% twojego rekordu, np. jezeli w wyciskaniu na laweczce, masz rekord 60kg to bierzesz 66kg, lub troche wiecej i ktos Ci musi pomóc to wyciskać, czyli lekko Ci sztange przytrzymuje. Jezeli cwiczysz inne partie miesni np. biceps, to cwicz na hantlach i pomagaj sobie lekko 2 reką. Jest tez sposob taki, ze przy wyciskaniu na laweczce, zakladasz 150% maksymalnego ciezaru, czyli 90kg(w przypadku, gdy twoj rekord to 60kg) i nie ruszasz tego, nie zdejmujesz z uchwytów, tyko cisniesz z calej sily i tak przez 8-10sekund, potem 2-3 minuty odpoczynku i robisz tak 3 serie po 3 razy:).
Jezeli czegos nei rozumiesz to pytaj:)
sam jestem w 4 miesiącu cwiczen i własnie zaczynam cwiczyc tą pierwsza wersje;) zobacze jak mi pojdzie;P
mlody_161616
17-11-07, 16:33
Zdecydowanie wole tto 1. Ale czy to musi byc 110 %? nie moze byc 85-90 % ale samemu po( 2-6 razy? Sila przez pierwsze 2 miesiace to mi szla szybko ale teraz to nie bardzo wiec bym sprobowal jakis trening.
przynajmniej 100% musisz brac, i pomagac sobie 2 reka, albo niech ktos Ci pomaga;p
Wiki widze ze mój link sie przydał:) A masz dam ci soga. hehe
hehe, ja o tym slyszalem juz dawniej, tzn. od takiegos speca z silowni, ale nie wiedzialem dokladnie jakie obciazenie musze se zalozyc:D wiedzialem tylko ze duze;D