Trening na mase do oceny.. PROSZE

[lorakw]

poniedzialek:
-Klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12.10.8.8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glową do gory 4x 12.10.8.8
rozpietki 4x 12.10.8.8
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12.10.8.8
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12.10.8.8
wtorek:
-plecy
podciaganie na drazku 3 x max
podciaganie sztangi w opadzie 4x 12.10.8.8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12.10.8.8
-biceps
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12.10.8.8
uginanie ramion ze sztangielkiem siadzie 4x 12.10.8.8
czwartek:
-brzuch:
podciaganie kolan w wisie 3x max
brzuszki 3x max
-przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x 12.10.8.8
uginanie nadgarstkow z sztangielkiem podchwytem 4x 12.10.8.8
piatek:
-bary
wycisaknie sztangi zza glowy 4x 12.10.8.8
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x 12.10.8.8



Dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat 194cm i 78 kg.Mam jeszcze takie pytania:
ile powinna trwac przerwa miedzy seriami??
ile powinna trawac przerwa miedzy cwiczeniami??

[SEBAN]

Więc tak:

- Rozpiętki rób stałym cięzarem,progresja niekoniecznie.
- W barkach dodaj unoszenie hantli w opadzie(poniewaz nie ma nic na tylny akton barów) i rób po 3serie wszystkich ćwiczeń na barki

Jak dla mnie to poza tym może być.Ja między seriami robię przerwy 1,30- 2 min,a między ćwiczeniami 2-3min mi starcza.Ale to zależy,każdy robi inne(krótsze,dłuższe).Sam zobaczysz kiedy rytm serca wróci do normy i złapiesz oddech na nastepna serię,lub ćwiczenie.Ktos mi kiedys powiedział,że zxalezne to jest też od cięzarów,tzn im cięzszy trening i wieksze cieżary tym dłużej organizm dochodzi do siebie.Wiec te przerwy które opisałem moga się wydłuzyć.