Czy dobry trening??

[matacz]

EmA!!! Mam pytanko cwicze juz od 2 miechów i zacząłem od razu od planu treningowego bez ogólnorozwojówki... Czy dobrze zacząłem ?? Powiem że nawet jak na te 2 miechy to sobie dobrze radze..

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

plecy
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-ściąganie drązka do klatki 4x 12/10/8/6
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12

to jest moj plan treningowy:p

[matacz]

Widze ze nikt sie nie interesuje tym tematem prosze o odpowiedz

[Nuru89]

Ten plan moze byc. Ale nie wiem czy nie bledem bylo ze nie zaczoles od ogolnorozwojowki. To jest jednak potrzebne, w pozniejszym okresie moze Ci ciezej byc robic mase i rzezbic... Pozatym to jest tez nauka techniki itp.

[Seweryn11]

brzucha nima a na bica jest przy mało a tak niezły plan

[matacz]

jak narazie to na brzuch nie potrzebuje treningu robiłem A6W wprawdzie nie skończyłem całego ale efekty są widoczne... Ogólnie mam za jakiś czas znowu zacząć... A co do bica to macie jakieś pomysły by dołożyć jakieś ćwiczenia??

[ewerest2]

3 serie sztanga po 16 ruchów wąsko
3 serie po 16 szeroko
3 serie modlitewnik po 16-20 róchów
do tego ewentualnie 3 serie uginania rąk przy użyciu sznureczków i wyciagu jak masz i bicek spompowany tak ze buśki nie umyjesz ;)

według mnie twoj plan jest dosyć ze tak to powiem lajtowy ;)

pozdro...