m_misiek
13-11-07, 20:00
Witam ! Ćwiczeniem na siłowni zajełem się od niedawna ćwicze juz 3 miesiąc. Jestem młodzieżowym piłkarzem w lokalnym zespole dlatego zalezy mi aby nie stracic zwrotnosci i szybkości. Ćwicze 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki. Trener mi rozpisal taki trening:
Klatka:
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x2
rozpiętki ze sztangielkami na ławce ukośnej x2
butterfly x3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Plecy,barki:
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
wymachy ze sztangielkami do przodu x2
wymachy ze sztangielkami w bok x2
podnoszenie sztangi do klatki piersiowej jakby w przysiadzie tylko ze przy pochylonej prostej sylwetce x2
Biceps:
sztangielki x2
sztanga x2
Triceps:
sztangą łamaną na lawce poziomej x2
pompki na poręczach x2
Na koniec treningu brzuszki
Chcem coś zmienić w swoim treningu ponieważ ciągle wykonuje te same ćwiczenia w tej samje kolejności i popadam w rutyne. Nie chcem zatrzymac sie na jednym etapie. Zależy mi aby ciągle się rozwijać.
zależy mi na poprawie wyglądu sylwetki. Moze macie jakies sugestie albo porady.
Przepraszam za brak pytania w temacie nie pomyslalem o tym. Prosze nie usówac tego tematu
Klatka:
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x2
rozpiętki ze sztangielkami na ławce ukośnej x2
butterfly x3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Plecy,barki:
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
wymachy ze sztangielkami do przodu x2
wymachy ze sztangielkami w bok x2
podnoszenie sztangi do klatki piersiowej jakby w przysiadzie tylko ze przy pochylonej prostej sylwetce x2
Biceps:
sztangielki x2
sztanga x2
Triceps:
sztangą łamaną na lawce poziomej x2
pompki na poręczach x2
Na koniec treningu brzuszki
Chcem coś zmienić w swoim treningu ponieważ ciągle wykonuje te same ćwiczenia w tej samje kolejności i popadam w rutyne. Nie chcem zatrzymac sie na jednym etapie. Zależy mi aby ciągle się rozwijać.
zależy mi na poprawie wyglądu sylwetki. Moze macie jakies sugestie albo porady.
Przepraszam za brak pytania w temacie nie pomyslalem o tym. Prosze nie usówac tego tematu