Dieta do oceny

[AXE]

Cześć witam wszystkich!!
Mam mały problem z dietą,proszę o pomoc
wiek:19 lat
waga: 71kg
wzrost:180cm
płeć:mężczyzna
cel:masa
zapotrzebowanie kcal: 2800kcal
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: siłownia
suplementacja: może jakiś gainer, kreatyna, carbo ewentualnie co doradzicie

Białko: 164g Tłuszcze:58g Węgle:407g

1 POSIŁEK
2-3 jajaka
150g chleba razowego
50g sera żółtego
1 jabłko

2 POSIŁEK
50g chleba razowego(tak ze 2 skibki)
20g wędliny
200g jogurtu

OBIAD (przyrządzony przez mamę)

3 POSIŁEK (przed treningiem)
100-150g piersi kurczaka
200g makaronu
warzywa

4 POSIŁEK
200g tuńczyka
100g chleba razowego

5 POSIŁEK
serek wiejski
chleb razowy

Nie wiem jak z tłuszczami czy dobre są czy przerzucić się na olej.
Proszę o pomoc

[Symu]

Cześć witam wszystkich!!
Mam mały problem z dietą,proszę o pomoc
wiek:19 lat
waga: 71kg
wzrost:180cm
płeć:mężczyzna
cel:masa
zapotrzebowanie kcal: 2800kcal
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: siłownia
suplementacja: może jakiś gainer, kreatyna, carbo ewentualnie co doradzicie


Białko: 164g Tłuszcze:58g Węgle:407g

1 POSIŁEK
2-3 jajaka
150g chleba razowego
50g sera żółtego
1 jabłko / dobrze ale jajek dałbym z 3-4( żeby te 200g było)

2 POSIŁEK
50g chleba razowego(tak ze 2 skibki)
20g wędliny
200g jogurtu / za mały ten posiłek i jeszcze dorzuć owoca

OBIAD (przyrządzony przez mamę) /jedz dużo :)

3 POSIŁEK (przed treningiem)
100-150g piersi kurczaka
200g makaronu
warzywa /zamień makaron na ryż, kasze..., kuczaka z 150g conajmniej

4 POSIŁEK
200g tuńczyka
100g chleba razowego /jak się da to też zamień na kasze, fasole, ryż...

5 POSIŁEK
serek wiejski
chleb razowy/ to jest posiłek przed spaniem??, 200serka, 20g oliwy z oliwek i jak ekto to kromeczke chleba też możesz dać

Nie wiem jak z tłuszczami czy dobre są czy przerzucić się na olej.
Proszę o pomoc

Tłuszcze nawet ok, odrazu po treningu możesz dać gainera lub 2 banany z białeczkiem.

[AXE]

Ok dzięki jeszcze poczekam na inne opinie.