PDA

Zobacz pełną wersję : dieta na mase



Toma
27-05-06, 00:04
witam. ulozulem sobie diete na mase. mierze 174 cm ,waze 66 kg i chce przybrac na masie .powiedzicie co myslicie o tym i poprawcie mne gdzie sie pomyliel. dzieki pozdrawiam.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
bialy ser 100g

10:35( w szkole)
2 buły z szyną indycza salata ,
Pomidor ogorek –dla smaku

14:00
jakies mieso , lub filet z kurczaka
ziemniaki ,

16 30 ( posiłek przed trinigowy)
Ryz 100g
Jajecznica + pomidor , cebula , ogorek

TRENING

18:30
Kakao
jogurt 150gr lub serek wiejski

21:00

150g-bialego sera
Szkalka mleka
Chleb z jakas szynka

zizu
27-05-06, 15:43
bezposrednio po treinngu kako z woda, sok winogronowy,cabro,pozniej odczekaj z 30minut po czym zjedz
tunczyka(cala puszka) w oliwie z ryzem 100g

pozniej przed spaniem okolo 21-22
bialy ser z oliwa- dla smaku mozesz dodac pomiodra

Postaraj sie jeszczy by te ,,buly'' byly razowe jesli nie masz problemu z tluszczem to mozesz dac tam zoltego sera :)
oczywiscie postaraj sie tez w tym posilku zadbac o zdrowe tluszcze
pozdrawiam :)