Zobacz pełną wersję : Zaczynam treningi,co dalej??
Witam,dopiero zaczynam trenowac,mam 178cm wzrostu,waże 91kg i mam 16lat.Co prawda mam juz mase a teraz szukam jakies diety po to zeby juz nietyc,bo mam do tego sklonosci.Wiec co byscie mi zaproponowali.Licze na pomoc z waszej strony.Z góry dzieki.
Poszukaj diety na rzezbe. Najlepiej jest samemu ustalic sobie diete, tylko ty wiesz kiedy masz czas i mozliwosc zeby zjesc posilek pelnowartosciowy...
Wlasnie za bardzo nieorientuje sie w ustalaniu diet.Moze ktos z was bardziej juz doswiadczonych moglby mi cos doradzic co i jak dobierac?
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj...
Dieta ogólnie w każdym wypadku jest podobna tylko odejmujemy/dodajemy kcal. Na redukcji można ustalić, że -300kcal od zapotrzebowania+ aeroby lub hiit. Na redukcji trzeba też wziąść pod uwagę by węglowodany były jak najabrdziej złożone i miały niski IG.
jak powinna wygladac taka dieta? z czego powinna sie składac?
użyj wyszukiwarki ona nie gryzie a tematow odnosnie tego jest ogrom pozatym w podwieszonych jest opisane o co chodzi w dietach pozdro
przy mojej masie to co warto spozywac??
Dzienny plan posiłków:
Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka).
Co śadzicie o tej diecie???
Jak dla mnie to ostatni posiłek jest za późno. I te ziemniaki na noc...:-) Przecież to ma być redukcja
a co proponujesz na ten ostatni posilek?? i mniejwiecej ktora godzina? oczywiscie sniadanie jem rano przed wyjsciem do szkoly i wracam w godzinach okolo 14-15.Wiec ten 2 i 3 posilek musialbym jakos przelozyc.Co mi proponujesz?
Nie jestem specjalistą więc mogę się tylko wypowiedzieć na moim przykładzie. Ja ostatni posiłek jem o 17:30 i są to płatki owsiane (ostra redukcja - Animal Cuts + Hydroxycut Hardcore). Ciężko się przyzwyczaić jak się ma inne nawyki żywieniowe, ale na pewno warto!