Ogólnorozwojówka do ocenki ;)

[noiser]

P L A N T R E N I N G O W Y I [w systemie piramidalnym]


WTOREK – klatka, triceps i łydki (+biceps)

1 Wyciskanie klatki leżąc w chwycie neutralnym na ławce prostej
2 wyciskanie sztangi leżąc w chwycie neutralnym pod kątem 45 st.
3 rozpiętki hantelkami leżąc na ławce pod kątem.
4 wyciskanie francuski sztangi leżąc w chwycie wąskim na ławce prostej
5 wyciskanie francuskie hantlami stojąc (oburącz)
6 wyciskanie francuskie hantlami stojąc (jednorącz)
7 wspięcia stojąc
+ biceps hantlami w chwycie normalnym


PIĄTEK - Barki, nogi i przedramiona (+biceps)

1 podciąganie sztangi do brody
2 wyciskanie sztangi z przodu
3 wznoszenie hantli przed siebie na wyprostowanej ręce.
4 boczne unoszenie hantli siedząc
5 wyciskanie hantli siedząc do pozycji 90 st.
6 uginanie nóg na ławce
7 wyprosty nóg na ławce
8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
+ biceps hantlami w chwycie normalnym


NIEDZIELA – plecy i biceps (+łydki)

1 martwy ciąg
3 wiosłowanie hantlom w opadzie (1 noga na ławce)
2 wiosłowanie sztangą podchwytem
3 unoszenie tułowia z opadu
4 biceps ćwiczenie sztangą stojąc
5 biceps ćwiczenie hantlami stojąc w normalnym chwycie
6 biceps ćwiczenie hantlami stojąc w chwycie młotkowym
+ wspięcia stojąc

[Seweryn11]

A co byś powiedział na 4 dzieni

[noiser]

Hm....no ok ale co w niego załadowac? a tak to jest ogólnie dobrze?? :D

[Street Fighter]

To chyba nie ogólnorozwojówka

[noiser]

poza tym jak to jest z tym systemem piramidalnym?? Czy to jest tak ze robie 4 powtórki czyli 12 10 8 5, czy raczej ( tak jak ja robie) ze pierwsze z lekkim ciezarem 3 powtórzenia po 15 razy, potem 3 ze średnim 10 razy każde i jeszcze 3 powtórzenia z max ciezarem 5-7 razy a na koniec minimum ze 30 razy i jest git. Zamiast przerw robie brzuchy.....zlany schodze z silki jak nie wiem :PP

[noiser]

street jak to nie przeciez kazda partia jest cwiczona ;))

[Street Fighter]

a czy np w innym treningu czegoś nie ćwiczymy ? Poczytaj troche http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176

[noiser]

Oki rozumiem street sorki :PP

Moze mi ktos odpowieziec jak to jest z tym systemem piramidalnym post #5

[Riddick]

To nie ogólnorozwojuwka. Wes rób po 2-3 treningi w tygodniu po 2 cwiczenia po 3-4 serie na kazdo partie. Wykonuj cwiczenia podstawowe typu wyciskania, przysiady itp. z wolnymi ciązarami. Cwicz tym systemem 6 tyg. po czym przejdz na normalny plan na mase(chyba ze chcesz schudnąc to rób na rzezbe)