tice
11-11-07, 13:24
Witam ułożyłem sobie plan i prosze o ocene i ewentulanie jakieś wzmianki co dobrze a co źle
Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10
Triceps
1 wyciskanie 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10
Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie hantli nad głową 12 10 8 8
3 boczne unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Kaptury 1 sztrugs hantlami 20 15 10 8
2 sztrugs gryfem 18 16 12 10
Środa Wolne
Piątek
plecy
1wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
2wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12 10 10 8 3 sciaganie sztagi go klaty
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2 młotkowy 12 10 10
3 uginanie w oparciu o kolano 12 10 10
Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10
Triceps
1 wyciskanie 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10
Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie hantli nad głową 12 10 8 8
3 boczne unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Kaptury 1 sztrugs hantlami 20 15 10 8
2 sztrugs gryfem 18 16 12 10
Środa Wolne
Piątek
plecy
1wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
2wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12 10 10 8 3 sciaganie sztagi go klaty
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2 młotkowy 12 10 10
3 uginanie w oparciu o kolano 12 10 10