Zobacz pełną wersję : przysiady z obciążeniem
ciaastek91
10-11-07, 19:54
ymm czy takie przysiady nie sa zbyt duzym obciazeniem dla kregoslupa? mam 16 lat i nie chcialbym sie jakos mocno pokrzywic, albo zachamowac wzrost... czy istnieje jakas alternatywa do cwiczenia 4 glowego uda? robie jeszcze wyprosty na maszynie, no ale w planie mam ujete 2 cwiczenia na ta partie miesni...
Mysle ze jesli zachowasz krzywizne kregoslupa przy przysiadach i ubral bys pas usztywniajacy kregoslup to nic nie powinno sie stac. Ale jesli wolisz to mozesz robic wiciskanie na suwnicy skosnej na przyklad... Ale przysiady jednak sa najlepsze :)
Jakiekolwiek cwiczenie jesli robisz w 100% technicznie i z rosadkiem,odpowiadnia rozgrzewka,rozciagnieciem...gwarantuje Ci ze nie zaczkodzi napewno wrecz przeciwnie pomoze...przysiady sa najlepsze tylko nogi sa abrdzo silne i dosyc tego ciezaru sie walai to fakt...jesli czujesz bol przy przysaidach lub bardzo martwisz sie o sówj kregosup to wzmocnij plecy...szcególnie odcinek ledzwiowy...i bedzie git:):):)
ciaastek91
11-11-07, 18:53
no wlasnie nogi to mam dosc potezne :D:D ze tak powiem, bo pare ladnych lat trenowalem pilke nozna... jezeli chodzi o bol, to podczas cwiczen go nie odczuwalem, ale raczej nie dawalem za wiele kg na sztange bo dopiero zaczynam ;p ale tak 40kg 4x8 to loozno... mm no i wlasnie wczoraj cwiczylem nogi, mam jakies tam lekkie zakwasy, ale wlasnie plecy mnie bola dosyc w ledzwiowej czesci... chyba slabe mam tam miesnie... jakie cwiczenie robic zeby je wzmocnic?
używaj pasa nawet przy malych ciezarach on naprawde pomaga odciazyc i zabezpieczyc kregoslup przeczytaj ten art napewno bedziesz wiecej wiedzial i przyda ci sie to podczas treningu a na forum jest mnostwo tematow o treningu plecow wyszukiwarka nie gryzie uwierz mi masz ciekawy art o plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
Njlepiej ładuj martwy ciag :)
Tylko to martwego ciagu kup sobie juz pas bo z kregoslupem nie ma zartow :) pozdro
Przeciez on chce cwiczenia ktore mniej obciazają kręgosłup, a Ty mu z MC wyskakujesz :D
na ten odcianek najlepsza cwiczenia to:
-dzien dobry
-unoszenie tułowia w opadzie
-martwy ciag(na cale placy...ale tez w nim pewnie bedzie Cie bolaly plecy(ledzwiowy))
zrob sobie jeden cykl bez przysiadów,martwego ale dodaj cwiczenie do plecow i pozniej sprobuj a bole pozinnly zniknoc...
ja gdzies czytalem ze MC zaleca robnic sie na poczatku treningu plecow minimalizuje sie wtedy bledy popelniane przez zmeczenie ktore czesto prowadza do kontuzji teraz sie do tego stosuje i cwiczy mi si enaprawde dobrze
A jest to cwiczenie bardzie jogólne na plecy wiec smiao mozna od martwego zaczac.A ze skupieniem to tez racja..;)