Dieta na mase-prosze o ocene

[DewoNN]

Waga 80kg
Zapotrzebowanie ok. 2500 kcal
Cel: masa

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego <B:20 T:1 W:4>
-10g oleju lnianego

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie <B:27 T:2 W:0>
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc

obiad
-100g kaszy <B:18 T:4 W:89>
-150g piersi z kurczaka <B:24 T:1 W:0>

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr <B:2 T:1 W:18>
-jajecznica z 5 jaj

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera
-10g oliwy <B:0 T:25 W:0>

kolacja
-150g serek wiejski
-10g oleju lnianego

kolacja II
150g-bialego sera


W ukladaniu diety jestem cieni dlatego prosze o wszelkie mozliwe sugestie i poprawki - z gory dziekuje za pomoc

[Seweryn11]

Dorzuci coś do obiadu i jajecznice może po treningu

[ReGsio]

250 g obiad? xD

[Seweryn11]

Nom zajebjaszczo dużo (ale jaja) hehehehehehehhe...

[Symu]

Waga 80kg
Zapotrzebowanie ok. 2500 kcal
Cel: masa

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?) / może być i 2%
-80g twarogu chudego <B:20 T:1 W:4>
-10g oleju lnianego /dodałbym np. jaja, białko szybciej wchłanialen niż kazeina

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie <B:27 T:2 W:0>
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc /pamiętaj o tym owocu :)

obiad
-100g kaszy <B:18 T:4 W:89>
-150g piersi z kurczaka <B:24 T:1 W:0> /dodaj surówkę, warzywa

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr <B:2 T:1 W:18>
-jajecznica z 5 jaj / jeśli z 1,5 h przed treningiem to dodaj warzywa, owoce

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera
-10g oliwy <B:0 T:25 W:0> /odrazu po treningu gainer przydaloby się z 60g węgli i 20-25 białka, wywal oliwe

kolacja
-150g serek wiejski
-10g oleju lnianego /posiłek szybciej wchłanialny maks 2 godz po treningu np. mięcho, ryż

kolacja II
150g-bialego sera / +20g oliwy


W ukladaniu diety jestem cieni dlatego prosze o wszelkie mozliwe sugestie i poprawki - z gory dziekuje za pomoc

małe coś ci to zapotrzebowanie ci wyszło