Trening - prośba o rozpisanie

[zip1234]

Witajcie

Moje dane :
wiek :18 lat
waga: okolo 66 kg
wzrost : 182

ćwicze dopiero miesiac na silowni ogolnorozwojowo , mam do dyspozycji taki sprzet :

ławka do wyciskania leżac
ławka pod skosem
sztanga
sztanga gięta
hantle

silownie mam co drugi dzień , mozecie mi jakis dobry tening na mase rozpisac ? dziekuje z gory

[zip1234]

?????????

[Seweryn11]

To jest polska i trzeba ruszyć du** tu masz plany http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Daj ewentualnie kilka poprawek ciwicz
np.
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH+PLECY
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH


Brzuch morzesz ciwiczyć codzienie ale pozostałych mięśni nie ciwicz więcej niż 1 raz w tygodniu
Ze względu że jesteś początkujący masz tu pare ciwiczeni
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733

[ubermas]

Polecam taki uklad:

Klatka + biceps
Barki + kaptury + lydki
Plecy + triceps
Nogi (uda) + przedramie
Poczytaj troche forum i dobierz sobie cwiczenia i ilosc serii

[Seweryn11]

to już sam musi sobje dobrać jak mu najlepiej będzie pasowało

[dudixx90]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6891
polecam ten plan mi pasuje bardzo ladnie wchodzi pozdro a cwiczenia na atlasie mozna latwo zastapic(sztanga + np drazek jesli masz)