Zobacz pełną wersję : Problem z bicepsem
Mam problem...... ile trzeba robic powturzen w seri na bicepsa??? ja robie 4 serie po 20 powtórzeń wyciskania sztanga potem na modlitewniku 4 serie po 20 i nastepnie hantelka 4 serie po 20 ale biceps nie rośnie.... czy dobrze ćwicze????
Fatalnie... Spróbuj 4, 5 serii a cieżar dobierz taki zebys mogl robic max 10 powtorzen w serii :) pozdro
a ile razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy???? mam stały dostęp do siłowni bo mam w domu to mi to nie robi różnicy.... tylko nie wiem ile dni cwiczyć
Jedną partie mięsini na masuwce ciwiczy się TYLKO RAZ W TYGODNIU bo można przepalić mięsinie
siema.. jak dla mnie to troche za duzo powt. moge CI podac moj plan ale niewiem czy zadziała... mi przynajmniej dobrze wchodził:)
uginanie ramoin ze sztangą prosta
4serie 12x10x8x6
modlitewnik
3serie 10x8x6
chantle w mlotkowym
3 serie 10x8x6
i tez cwiczysz raz w tyg bicepsy??
rob 3 gora 4 cwiczenia na biceps po 4 serie ok 8-12 powtorzen. jak cwiczysz raz w tygodniu biceps to rob 4 cwiczenie ja osobiscie cwicze 2 razy w tygodniu biceps i robie po 3 cwiczenia intensywne...
pozdrawiam