Zobacz pełną wersję : Co z siłą???
Mam 16 lat. ważę 63 kg. nie wiem dlaczego ale nie mogę pobic swojego rekordu na klatę który wynosi 70kg. pomóżcie............
To napisz chociaż gdzie ćwiczysz , to przyjde i pomogę. Nie martw się , razem napewno damy radę.
ćwiczę w domu...... ale mozemy sie gdzieś umówic na siłowni.. a skąd jesteś???
no właśnie to jakie to cwiczenia..... mam taki sam problem jak devil
jak wiecie na tym forum funkcjonuje wyszukiwarka a tematow odnosnie treningow jest tysiac moze wiecej kazdy trening bedzie lepszy niz cwiczenia w domu pozdrawiam z zachecam do kochystania z wyszukiwarki
PS:
Gotowe plany treningowe znajdziecie tutaj
http://e-kulturystyka.info/search.php
Masz tu jakiś trening przykładowy.
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii
· Środa
80% mc x 3 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
80% mc x 6 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii
· Środa
80% mc x 2 – 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
95% mc x 3 – 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian
W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach
*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.
Jeżeli zdecyduje się robić ten trening, to inne partie mam odstawić?:>