Co z siłą???

[devil1222]

Mam 16 lat. ważę 63 kg. nie wiem dlaczego ale nie mogę pobic swojego rekordu na klatę który wynosi 70kg. pomóżcie............

[Dodarek]

To napisz chociaż gdzie ćwiczysz , to przyjde i pomogę. Nie martw się , razem napewno damy radę.

[devil1222]

ćwiczę w domu...... ale mozemy sie gdzieś umówic na siłowni.. a skąd jesteś???

[Białyzwie]

no właśnie to jakie to cwiczenia..... mam taki sam problem jak devil

[dudixx90]

jak wiecie na tym forum funkcjonuje wyszukiwarka a tematow odnosnie treningow jest tysiac moze wiecej kazdy trening bedzie lepszy niz cwiczenia w domu pozdrawiam z zachecam do kochystania z wyszukiwarki
PS:
Gotowe plany treningowe znajdziecie tutaj
http://e-kulturystyka.info/search.php

[Dodarek]

Masz tu jakiś trening przykładowy.

1. Pierwszy tydzień




· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

· Środa
80% mc x 3 – 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii


2. Drugi tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii


3. Trzeci tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
80% mc x 6 – 6 serii


· Piątek
80% mc x 2 -6 serii


4. Czwarty tydzień




· Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii

· Środa
80% mc x 2 – 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie


5. Piąty tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
95% mc x 3 – 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6


6. Szósty tydzień




· Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian


W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

[Białas]

Na pewno to działa?

[Dodarek]

No raczej

[slejzi_90]

Jeżeli zdecyduje się robić ten trening, to inne partie mam odstawić?:>