Dietka na rzeźbe do oceny,zapraszam:)

[marcello18]

a wiec dieta:
Dieta
śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu [600kcal]
8 białek jaj, 2 żółtka
100g chudego schabu
80g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek [jak znajdę W KOŃCU w sklepie olej lniany to pewnie dokonam zamiany]

II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu [ewentualnie kaszy gryczanej]
łyżka oliwy z oliwek

III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek - 45g białka, 40g ww [340kcal]
50g płatków owsianych
2 serki wiejskie

[trening]

V posiłek - ok. 30minut po treningu
40g - wpc lub wpi - 32g białka [130kcal]

VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę [240kcal]
duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych
450g - warzywa mrożonki hortexu [smażone na oleju z pestek winogron]
puszka tuńczyka w sosie własnym

VII posiłek - 32g białka, [130kcal]
40g wolnowchłanialnego białka na noc [obecnie biogenix pro longatum]

łącznie:
ok. 300g białka
ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć
Dodam,ze trenuje taniec<5x w tygodniu> i chce zwalic kolo 15 kg.
Coś dodac,coś ując?>

[Symu]

a wiec dieta:
Dieta
śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu [600kcal]
8 białek jaj, 2 żółtka
100g chudego schabu
80g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek [jak znajdę W KOŃCU w sklepie olej lniany to pewnie dokonam zamiany] /cały dzień dajesz oliwe z oliwek zobacz może orzechy włoskie

II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu [ewentualnie kaszy gryczanej]
łyżka oliwy z oliwek / jak wyżej, trochę urozmaiceń +warzywko jakieś

III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
łyżka oliwy z oliwek / jak wyżej, dodaj jakieś warzywko

IV posiłek - 45g białka, 40g ww [340kcal]
50g płatków owsianych
2 serki wiejskie/ Tu kurak z ryżem, serek wiejski przed treningiem odpada

[trening]

V posiłek - ok. 30minut po treningu
40g - wpc lub wpi - 32g białka [130kcal]/ zaraz po treningu, możesz jeszcze banana dodać

VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę [240kcal]
duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych
450g - warzywa mrożonki hortexu [smażone na oleju z pestek winogron]
puszka tuńczyka w sosie własnym /po treningu potzrebowałbyś czegoś szybciej wchłanialnego, za duzo błonnika

VII posiłek - 32g białka, [130kcal]
40g wolnowchłanialnego białka na noc [obecnie biogenix pro longatum]

łącznie:
ok. 300g białka
ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć
Dodam,ze trenuje taniec<5x w tygodniu> i chce zwalic kolo 15 kg.
Coś dodac,coś ując?>

podaj swoją wagę, zapotzrebowanie kcal, wiek i co tam jeszcze możesz

[johny]

trenujesz taniec i chcesz schudnac na takiej diecie :OOO 300g bialka hmmm wazysz 100 kg ?? ;d;d;d;d;d

[pw]

Ilosć białka daj 2,2-3gramy
Węgle najlepiej okóło treningowo

[Riddick]

Taka dieta byłaby dobra na mase