Proszę o porady

[Czesiu]

Ćwiczę już od 5 miesięcy i zawsze trenowałem 4-5x w tygodniu:
PON - biceps i plecy
8 serii po 10x hantelkiem
8 serii po 10x gryfem łamanym (od miesiąca) LUB 8 serii po 10x gryfem prostym
+ plecy gryfem prostym 8 serii po 10x

WTOREK- Klatka + triceps
8 serii po 10x na prostej
3-6 serii po 10x na skośnej
Triceps: 6-8 serii po 10x gryfem do tricepsa

ŚRODA (nie zawsze) - barki + kaptury ( w domu)
Robiłem tu ćwiczenia z wideo atlasu Franka Sepe :P

Czwartek+Piątek tak jak pon+wtorek

+++ codziennie "aerobiczna 6 weidera" od 30 dni

Słyszałem ostatnio że lepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy to prawda?
Proszę o porady, ocenę i poprawki w moim magicznym planie :D

[SEBAN]

Wg mnie do bani.

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zajrzyj i może dobierz sobie jakies ćwiczenia .Pozdro!!!

[Nuru89]

Strasznie duzo serii robisz <szok>

[Nuru89]

dziwnie to wyglada... na plecy 1 cwiczenie ? Wejdz na ta stronki ktore ci zapodal SEBAN i poczytaj troche...

[dudixx90]

dziwny ten plan a juz napewno te plecy w pn 90% w pn ma klatke poszukaj na forum i wybierz cos dla sibie a cwiczy sie raczej 4 razy w tyg np pn,wt czw pt

[Czesiu]

Czym zastąpić ćwiczenie bicepsa na modlitewniku? Nie mam dostępu do takiego sprzętu.

[devil1222]

kucnij sobie łokcie oprzyj na kolanach i wycskaj...