jakie efekty

[marcello18]

witam,mam pytanie,dzis zamierzam kupic termo speed extreme,mam 192 cm i 102 kg,jestem tancerzem i przeszkladza mi moja waga,a wiec moze do dzieła, na silownie 3x w tygodniu=na kazda partie trening narzezbe, po silowni 15minut biegania-predkosc 11km/h,potem 15 minut rowerka, kilka seri brzucha i rozciaganie.Treningi tanca mam 5 x w tygodniu po 1,5h.Wiecie moze ile moge schudnąc po tym?diete ograniczyłem do 2500kcl.Pozdrawiam

jesli ktos mogł doradzic co jeszce wziasc do tego to bede wdzieczny, dodaje ze nie chodzi mi o zjechaniu maxymalnego,bo trenowałem na silowni wczesniej i mam w lapie 40,i nie chcialbym wszystkiego starcic,ale ejdnak chce zmiejszyc obwod pasa i mase aby byc bardziej dynamicznym w tancu.Dziekuje:)

[devil1222]

jakies dobre hmb sobie zapodaj

[marcello18]

heh,brałem keidys hmb, prez 9tygodni,ale nie bylo jakis rewelacyjnych efektów, bylo to hmb revolution.Moze ktos inne oferty ma?dodam ze budzet na ten miech to okolo 100zł.

[HuGsoN]

l-karnityna Trec z Green Tea 180 capsow, fat killer Treca 2* 455 ml, masz cykl na 42 dni. Z diety możesz zejść do 2000 kcal.

[tom]

hmb - sramb rzezby nie daje lekko odczuwalne jako antykatabolik

jak / moto

[marcello18]

dokupiłem jeszce białko z ostrovi do tego wszystkiego,aby nie zjechac do konca z mieśni...:)mam nadzieje ,ze to był dobry wybór...tzn mam zamiar dopkupic, bo dzis zamawiam z allegro wszytko.Prosze jeszce o jakies opinie...to zamowie wszystko od tego samego sprzedawcy.

[milo90]

z ostrowi jakie kupiłes te białko?? mam nadzieje ze nie D40??

[marcello18]

jeszce nie kupiłem,dopiero zamierzam,w tej chwili zkaupione mam moze podam linki
http://allegro.pl/item261402645_3x_thermo_speed_olimp_90kaps_wejdz_n a_speeda_.html
http://allegro.pl/item261403269_silna_l_karnityna_90tab_promocja_22z l_za_darmo_.html
+
jescze jedno pytanie-do tego co wyżej napisałem (to co kupiłem).Lepiej Fat Transposter,czy Life Energy?lub moze ktoś ma inne propozycje.?

[dzako18]

jescze jedno pytanie-do tego co wyżej napisałem (to co kupiłem).Lepiej Fat Transposter,czy Life Energy?lub moze ktoś ma inne propozycje.?
Life energy działa pobudzająco tak samo jak TSE wiec nie ma sensu chyba dokupywac
a skoro masz TSE i l-karnityne to Fat transportera tez juz nie kupuj zrob najpierw cykl tym co bedziesz mial jesli nie bedzie porzadanego efektu kup cos mocniejszego

[marcello18]

do tego juz nic nie kupować?jakiekoś białka?kreatyny?jak napisałem nie zalezy mi bardzo na obwodach,ale nie chce sie tez zrobic jak patyk...

[marcello18]

No więc moze troszku przyblize to wszysstko
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 102

Wzrost : 192

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : w bicku 40:)

Obwód talii : 95
Cel : szybka redukcja
Trening:
I – klatka, triceps,
II – plecy, biceps
III – barki, nogi


KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12
2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie (ok. 15*) 3x15

PLECY
1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x12
2.Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki piersiowej 3x15
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3x12

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x12
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
2.Prostowanie ramion z linką wyciągu – sznurek 3x15

NOGI
1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15
2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15
3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20
Dieta
śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu [600kcal]
8 białek jaj, 2 żółtka
100g chudego schabu
80g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek [jak znajdę W KOŃCU w sklepie olej lniany to pewnie dokonam zamiany]

II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu [ewentualnie kaszy gryczanej]
łyżka oliwy z oliwek

III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu [440kcal]
250g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek - 45g białka, 40g ww [340kcal]
50g płatków owsianych
2 serki wiejskie

[trening]

V posiłek - ok. 30minut po treningu
40g - wpc lub wpi - 32g białka [130kcal]

VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę [240kcal]
duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych
450g - warzywa mrożonki hortexu [smażone na oleju z pestek winogron]
puszka tuńczyka w sosie własnym

VII posiłek - 32g białka, [130kcal]
40g wolnowchłanialnego białka na noc [obecnie biogenix pro longatum]

łącznie:
ok. 300g białka
ww i tłuszczu nie chce mi się liczyć
2320kcal
Suplementacja
Thermo speed extreme <180kaps>,l karnityna complex<90 kaps>Aminokwasy 6800 trec,bcaa,
na silke jednak bede chodził okolo 15-17,
codziennie trening areobowy-20 minut bieznia,15 minut rowerek,brzuch i 20 minut rozcąganmia<na brzuch 6 weidera>
plus 5 x taniec w tygodniu
w pon,srody i ptk.19-21
wtr 14.16
oraz w ptk 14-16.
Jesli Ktoś ma jakieś propozycje wynagrdzoe sogami:)dziekuje.