dieta na mase - do oceny

[polak]

Witam,
wzrost 170 waga 58kg ;/
DIETA:
sniadanie:
-Płatki owsiane 100g 0 7,2 69,3
-Mleko 0,5% 300ml. 10,5 1,5 15,3

sniadanie II:
-Chleb 150g. 0 5,0 85,5
-salami

posilek przed treningowy:
obiad domowy

Posiłek po treningowy
-Ryż biały 100g. 0 0,7 78,9
-filet z mintaja ok 150g.
Koktaij:
300ml mleka
100g bialego sera
lyzka kakao
1 owoc

Kolacja:
Makaron 50g. 0 0,0 39,3
-Ser zółty 30g. 8,4 6,9 0

prosz eo ocneke.

[dzako18]

[quote=polak;75490]Witam,
wzrost 170 waga 58kg ;/
DIETA:
sniadanie:
-Płatki owsiane 100g 0 7,2 69,3
-Mleko 0,5% 300ml. 10,5 1,5 15,3 dołoz orzechy do tego moze jakies jajko

sniadanie II:
-Chleb 150g. 0 5,0 85,5
-salami zamiast salami lepiej serek biały, piers z kurczaka lub jakies miesko

posilek przed treningowy:
obiad domowy

Posiłek po treningowy
-Ryż biały 100g. 0 0,7 78,9
-filet z mintaja ok 150g.
Koktaij:
300ml mleka
100g bialego sera
lyzka kakao
1 owoc

Kolacja:
Makaron 50g. 0 0,0 39,3
-Ser zółty 30g. 8,4 6,9 0 na noc raczej bez węgli wiec tu własnie pasowałby ser biały
przydało by sie jeszcze jakies zdrowe tłuszcze tzn oliwa z oliwek

[johny]

poczytaj na forum wiecej sporo bledow