Co myślicie o tym planie?

[PawciK]

PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- wyciskanie sztangielek w lezeniu poziomym 3x10
- wyciskanie sztangi w lezeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
-wyciskanie sztangielek w lezeniu skosnym 3x10
- rozpiętki sztangielkami na laweczce spoziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4)
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
2. plecy
- podciaganie na drazku 3x10
- podciaganie sztangi w opadzie 3x10
- podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-martwy ciąg 3x10
- tzw. "dzień dobry" 4x10
WTOREK
1. Nogi
- przysiady ze sztangą
- uginanie nog w lezeniu 3x10
- przysiady wykrocze 4x10
2.Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
- podciaganie sztangi w zdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
CZWARTEK
1.Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
- tzw 21
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadze 4x10
2.Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x10
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10
PIĄTEK
1. Klatka
wyżej wymieniłem
2.Triceps
- wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10
- wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10
- wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10
- prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10


to by było na tyle. pzdr

[Wilku33]

klata za duza intensywność 6 cwiczeń i jeszcze 2 x w tyg ;/ wogule troche za duzo cwiczen. podaj staż

[Seweryn11]

Całkiem całkiem plan , no i najwyraziniej postawiłeś se za główny cel klate ale może zrezygnuj z 1 lub 2 ciwiczeni bo się zajedziesz. No kolo ile masz stażu tak przyokazji .

[PawciK]

Ponad dwa miesiące, od polowy sierpnia.

[gangster]

Trening do bani,za bardzo sie katujesz jeszcze z Twoim 2 miesiecznym stazem,myslisz,ze im wiecej tym lepiej.

Robisz klatke i plecy na jednym treningu,zmien to i wogole rob klate raz w tygodniu.Za duzo masz tez cwiczen prawie wszedzie.Zmien caly plan i wklej nowy do oceny.

[Wilku33]

łoo to napewno daj mniej ćwiczeń, zdecydowanie za duzo. max 4 cw na duże partie i 3 na małe. i klata 1x w tygodniu, tak duzo cwiczen to wcale nie jest dobrze

PS: gangster ma racje z tą klata i plecami jednego dnia :D

[Seweryn11]

Cofam co powiedzziałem masz staż 2 miesiące ten trening jest dla kogoś kto ma z 3 lata

[PawciK]

a ten?

PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4)

2. Triceps
- wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10
- wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10
- wyciskanie kaloryferu w leżeniu 3x10
WTOREK
1. Nogi
- przysiady ze sztangą 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 3x10
- uginanie nóg w siadzie 3x10
2.Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
CZWARTEK
1.Biceps
- uginanie ramion z kaloryferem na modlitewniku 3x10
- tzw. 21
- uginanie ramion z kaloryferem
- biceps ze sztangielkami siadzie 4x10
2.Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
PIĄTEK
1. plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
-martwy ciąg 3x10
- tzw. "dzień dobry" 3x10

[gangster]

Juz lepiej,ale zmniejsz jeszcze serie klatki po 4.
Wyrzuc jeszcze jedno cwiczenie z barkow i bicepsa.
W czwartek rob lepiej plecy a w piatek biceps i przedramie i bedzie ok.

[SEBAN]

2.Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

[/FONT]

Ja to bym od nowa ułożył Barki,bo nie ma nic na tylny akton,a za dużo na przedni.jak chcesz dorobic się dysproporcji,to ok.No i za dużo tych ćwiczeń.

[Street Fighter]

Czasami więcej nie znaczy lepiej plan lipny :P

[PawciK]

jak nie ma ? a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?