Zobacz pełną wersję : Dieta dla początkującego
Witam! Mam 15 lat, 179cm wzrostu i mam zamiar niedługo zacząć ćwiczyć.
Siłownia odpada, gdyż ciągle rosnę, więc zajmę się takimi domowymi metodami :)
Mój wujek(który zna się na kulturystyce) powiedział mi żebym przeszedł na dietę wysoko węglowodanową i wysoko białkową. Czy ktoś z Was zna może jakąś taką dietę, i może mi ją polecić(wkleić na forum)? Byłbym bardzo wdzięczny.
Aaaa zapomniałem dodać..ważę 68 kg
A co chcesz osiągnąć ? Dlaczego siłownia odpada ? Co rozumiesz przez to że ciągle rośniesz ? Hmmm ... albo wysokobiałkowa dieta albo Low Carbo.
Z tego co moge sadzic nie jestes jakiś gruby 179 i 68 kg.
BMI masz 21.4 wiec waga super.
Napisz co chcesz osiągnąć. pozdro
Chciałbym przybrać na masie ale bez wpier**lania pizzy i jakichś tam odżywek... Chciałbym zapisać się na muay-thai i przyjść tam z taką posturą by mnie nie wyśmiali, a dobra dieta to, z tego co słyszałem, połowa sukcesu.
Nie chodzi mi tu o dietę z wyznaczonymi godzinami na posiłki, gdyż chodzę dpo szkoły i nie mogę w czasie lekcji jeść :/
A z tym ciągłym rośnięciem...Chodzi o to, że nie chcę obciążąć kręgów i stawów, bo wiadomo że jak się coś zaczyna to chce się być w tym najlepszym, a ja miewam skłonności do katowania swojego ciała ćwiczeniami:p
Wiekoszsc z nas chodzi do szkoly, i pogodzenie diety i szkoly to zaden problem. Nikt Ci nie kaze jest pelnego obiadu na lekcji. Pozatym, silownia to podstawa a dobra dieta to nawet wiecej niz 50% sukcesu.
Jeżeli masz jakieś złogi tłuszczu to rób trening aerobowy. Bez suplementów cieżko Ci będzie zbudować mase.
Zbilansuj dietę pod kątem zwiekszonego spozycia białka i węgli. Na forum jest milion diet, poprzeglądaj i wybierz cos dla siebie.
Co do posiłków, jedz 5 -6 posiłkow dziennie aby przyspieszyc metabolizm. Lekkie przekąski w czasie szkoły a porządne jedzenie w domu.
Co do Mhuay Thai dlaczego maja sie z Ciebie smiac ? Myslisz ze tylko mega koksy chodza na sztuki walki . Daj spokoj i sie teraz zapisuj.
Nie chodzi mi o to, że same koksy tam chodzą...Chodzi mi o ten skromny fakt, że nie chcę lezeć na ziemi jak dostanę w brzuch, lub paść po rozgrzewce.
A diety nie umiem odpowiedniej znaleźć, bo się nie znam na tym, toteż proszę o pomoc :)
No i dobrze by było żeby ktoś dokładnie powiedział co mogę jeść a czego mi absolutnie nie wolno jeść.
Taka porządna dieta z rozpiską co kiedy i jak :D
Dieta w tym wieku nie może być jakaś jednolita jak to mają w zwyczaju kulturyści. Wszelkei low carby odpadają. Jedz po prostu dużo staraj się jeśc wartościowe produkty, mało przetworzone np. mięsa, jaja, ryż, ziemniaki, owoce, unikaj fast-foodów, batonów, chipsów i innych syfów.
"Bez suplementów cieżko Ci będzie zbudować mase."
CO to za podejście, ja zbudowałem bez supli 15kg w rok, suple to tylko dodatek
Mierzac 179 i warzac 69 kg moge twierdzic ze jest ektomorfikiem wiec raczej bez supli bedzie ciezko:)
Zapisuje sie na te treningi i nie marudz. Nie kazdy kto zaczyna jest szafa nie do ruszenia.
diata bez planu na mase na ch*** sie zda
Ja też jestem ekto poprostu więcej kcal trzeba wrzucać. Jak kolega mówi zapisuj się na trening masa przyjdzie z czasem.
Jeśli trudno o nadmiar to bardzo pomoże większa ilosć tłuszczy, ponad 2x więcej kcal w 1g
A mogę prosić o jakieś konkrety?
Potrzebuję wiedzieć co mogę, co powinienem a czego absolutnie nie mogę jeść. Po prostu lubię mieć wszystko jasno przedstawione.
Jak napisał PW. Szukaj produktów o zwiekszonej kaloryczności i zawartości tłuszczu (ale najlepiej o jednonienasyconych łańcuchach) Poprzeglądaj tabele wartosci odzywczych produktów i dobieraj tak aby wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wszystkimi składnikami.
Unikaj np. smalcu :) fast foodow, jakiegos bardzo
tlustego miesa itp ...
Wiem, że staracie mi się pomóc ale nie za bardzo Was rozumiem. Nie ma jakiejś konkretnej diety, takiego gotowca?
Pewnien czas temu wystawilem swoja propozycje diety, a w zasadzie to co jem o danej porze dnia.
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6396
Dostalem tylko jedna odpowiedz...
Dostanę jakąś dietę-gotowca ?? :p
No i jeszcze jedno. Chcę mieć mocny i ładny brzuch, bez siłowni. Udowadniam kumplowi, że to możliwe. Podrzuci mi ktoś jakiś program treningowy?
w zakładce trening w pierwszej od góry zakładce masz trening a6w. polecam:)
Deathbreaker
17-11-07, 19:55
Witam! Mam 15 lat, 179cm wzrostu i mam zamiar niedługo zacząć ćwiczyć.
Siłownia odpada, gdyż ciągle rosnę, więc zajmę się takimi domowymi metodami :)
Mój wujek(który zna się na kulturystyce) powiedział mi żebym przeszedł na dietę wysoko węglowodanową i wysoko białkową. Czy ktoś z Was zna może jakąś taką dietę, i może mi ją polecić(wkleić na forum)? Byłbym bardzo wdzięczny.
Aaaa zapomniałem dodać..ważę 68 kg
No więc ja powiem tak.... :D Podziel sobie całe dzienne żarcie na 6 posiłków (jedz mniej więcej co 3 godziny).Unikaj spożywania węglowodanów w wieczornych porach , na noc to tylko białko.Unikaj takiego ''śmietnikowego jedzenia'' jak chipsy , frytki , hamburgery , batoniki różnego rodzaju (ogólnie fast foody i jakieś słodkości:) Jeśli masz ochotę na jakiegoś tam batonika to zjedz sobie np.banana no i zapomniałem dodać ,żebyś nie pił alkoholu ;)
Deathbreaker
17-11-07, 19:57
Dostanę jakąś dietę-gotowca ?? :p
No i jeszcze jedno. Chcę mieć mocny i ładny brzuch, bez siłowni. Udowadniam kumplowi, że to możliwe. Podrzuci mi ktoś jakiś program treningowy?
No więc 6 Weidera to moim zdaniem dobre rozwiązanie (bez siłowni) wejdź w zakładkę ''trening'' i poczytaj sobie o tym ;)