domowe ćwiczenia

[adamekz]

witam,

na początek:
wiek- 15 lat
wzrost- 175 cm
waga- 62 kg
biegam średnie i długie dystanse

teraz pytanie- Jakie ćwiczenia wykonywać w domu aby wyrobić sobie troche mięśnia, głównie chodzi mi o siłę aby jednocześnie nie przybrać zbyt dużo masy? (ze względu na bieganie) Chodzi mi o jakąś rozpiske gdzie będą brzuszki, pompki itp, co uważacie za słuszne i potrzebne. Mam do dyspozycji drążek i hantle.

z góry dzięki za odpowidź
pozdrawiam

[sławo]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[adamekz]

dzięki za odpowiedź

a jakieś konkretne plany dostosowane do mojego wieku i uprawiania biegania? Żeby zdobyć siłę, a nie przybrać na masie