Plan na mase co o nim sadzicie ???

[dudixx90]

poniedzialek

klatka:
wyciskanie plaskei 4x10 ( w kazdej seri ciezar +5 kg)
wyciskanie skos 4x10 ( jak wyzej)
rozpietki 4x10

biceps
podnoszenbie stanki stojac podchwyt 4x10
hantelki siedzac 4 x10 modlitewnik 4 x10

Wtorek
plecy
martwy ciag 3x8
przyciaganie drazka kark 4x10
przyciaganie drazak klata 4x10
wioslowanie 4x10

Sroda wolne

Czwartek
barki
wyciskanie z za glowy 4 x10
z przed glowy 4x10
podnoszenie hantelek na prostych rekach rownolegle do ciala 4x10
podnoszenie sztangi prostopadle do ciala z przytrzymanie na wysokosci glowy 4x10
podnoszenie hantelek do klatki w pochyleniu 4x10

Triceps
wycisk waski chwyt 4x10
prostowanie nachwyt na atlasie 4x10
wycisk z za glowy lezac 4x10

Piatek
Nogi
przysiady 4x10
kacze chody 4x 10
skakanka 4x10 min

przedramie
podnoszenie sztangi stojac nachwyt 4x10
wspinanie sztangi stojac za plecami 4x10
wspinanie sztangi na koncu laweczki 4x10

Sobota niedziela wolne

do tego wszystkiego 6 weidera naturalnie co dzien prosze o ocene co jest zle co dobrze co nalezy poprawic ( i jak) cwicze w ten sposob 4 tyg i jak narazie efekty sa zadowalajace (wrocilem na silownie po 8 miesiacach przerwy ) z gory dzieki pozdrawiam dudixx

[Street Fighter]

Czemu na bica tylko 2 ćw.?

[Street Fighter]

Czemu na bica tylko 2 ćw.? Na plecy chyba za dużo '' przyciaganie drazka kark'' ja juz bym tego nie robił :P

[dudixx90]

na bica jest 3 cwiczenia podnoszenie stojajc modlitewnik i hantle
i jak dla mnie w zupelnosci wystarczy mocno czoje biceps po silowni zwlaszcza po modlitewniku

[dudixx90]

plecy sa jak dla mnie bardzo waznym punktem terningu jak wiesz to one licza sie za sile jesli chodzi o przepychanei czegos itp
to jest wazne przynajmniej jak dla mnie cwicze tak 4 tyg i nie czoje sie przeciazony jest to optymalny trening zreszta kazdy ma swoje potrzeby i swoj wlasny odrebny organizm

[Seweryn11]

Jakoś tak widze że chcesz popracować ostro nad plecami

[dudixx90]

trzeba mocno stac na nogach i pewnei sie czoc na ulicy:D:D<lol>

[SEBAN]

Stanowczo zaduzo cwiczeń na barki.3 ew. 4 starczą,po jednym na każdy akton barów i gra!

[dudixx90]

Seban jak myslisz co moge sobie odpuścić ??

[SEBAN]

Wg mnie to tak:

Wyciskanie sprzed lub zza głowy(sam wybierz)- jako 1

Unoszenie hantli bokiem w góre (stojac)- 2

Unoszenie hantli w opadzie - 3

Na koniec mozesz dać Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(do brody).
Jesli sie zdecydujesz na 4 ćwiczenia to maks.3 serie w każdym cwiczeniu,jak tylko 3to rób po 4 serie(ale o tym to chyba wiesz...)Sam mam podobne ćwiczenia.Pozdro!!!

[dudixx90]

dzieki za pomoc powiem ci ze jakos zapomnialem o tym cwiczeniu a w sumie to ono jest wazne kaptury ladnie to tym wychodza wielkie dzieki mam nadzieje ze trening zda egzamin pozdro lap soga

[dudixx90]

wielkie dzieki jakos calkiem zapomnialem o tym cwiczeniu a jest wane kaptory ladnie wychodza po nim dzieki za pomoc zobaczymy jak bede rósł nowa dietka wysoko bialkowa juz ulozona i mam nadzieje dobrze policzona pozdro